trening na wycisk

[...] działa ;) u mnie lepiej niż pompki tyłem. https://www.youtube.com/watch?v=G_ymP_W9c5E A zakwasy są fajne - człowiek wie, że żyje i że poćwiczył. Szkoda, tylko że nastepnym razem na trening nie idzie. Wycisk też fajny. Mi dużo robi zewnętrzna motywacja od trenera i grupy. Tzn mam własną, ale z zewnętrzną idzie zrobić więcej, dłużej, szybciej :).

[...] Ale okej, przejdźmy do rzeczy: od rana bolał mnie ząb, jakby tego było mało to jeszcze nieco się podziębiłem i ogolnie samopoczucie na poziomie -1. Zjedzenie przedtreningowego zajeło mi ponad godzinę a miałem na niego przeznaczone 30-35 minut (po południu musiałem jechać do pracy). Pomyślałem że się nie poddam, wypiłem przedtreningówkę [...]

15.05.2021 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 10, 34 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 18 kg x 8, 27 kg x 11, 27 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 45 kg x 8, 55 kg [...]

daj cale cialo- wedle tego co napisalem na poprzedniej stronie, w treningu 3x w tygodniu- trenujesz stalym ciązarem zwiekszając go mininalnie co trening lub/i/ progresując tylko ilościa powt.- np. zaczynasz na jakimś określonym ciężarze- np. 55%cm na 10 powt. i zwiekszasz co trening o jedno, dwa., po dojściu do 15-tu zwiekszasz obciązenia i znowu [...]

10.09.2012 klatka wycisk sztangielkami skos gilotyna skos na smithcie butterfly aero 10min _______________ Krótki trening, godzinka czasu, serii trochę było.. progres, regres klasycznie. Klatkę rozerwało, nie ma co więcej pisać, co ma urosnąć to urośnie :) Siła - up pompa - bardzo duża, przesadna.. idę po ulicy i grzbiet mnie boli, a konkretniej [...]

10x10 ss wycisk hantle + podciaganie na drazku - nowy wymiar pompy, szok; 3h snu, slaby dzien wiec o zadnej mocy nie bylo mowy przez caly trening wiec sie nie wypowiadam na ten temat jeszcze

Dzis polecial lekki trening klatki i trica: -WL Rampa 8 + regres 60-60-100-120-140x7 / 100x22 +60x10p -Wycisk hantli skos dodatni 5x12 -Rozpietki skos dodatni 3x15 -Krzyzowanie linek z wyc.gornego 3x20 - Prostowanie na prasie 4x20-10 - Francus z hantlą siedzac na lawce oburacz 3x12 - Pompki na poreczach 3x8 Cardio nie było

[...] na zew. 3x12 B uginanie francuskie hantlii oburacz siedząc 3x15 A Francuz ze sztanga podchwyt.na poziomrj 3x12 B uginanie z suponacja stojąc 3x12 Trening spoko. Doac szybko zrobiony, no taki na pompke raczej, barki mocniej przycisnalem.bo stesknilem sie za ich treningiem %-) a bic z tricem lajtowo. Jutro dnt a w czwartek.czestersoon :-))

[...] -WIoslo hantlami 3x15 -Wycisk hantli skos dodatni 4x15 -Arndolki stojac 3x15 + unoszenie na bok 3x10 -Drag Curl 3x15 -Prostowanie linek wyc.gornego 3x15 na nogi nie mialem siły };-) trening fajny, szybki, jakas tam lekka pompka sie pojawiła. Mam też fotki z obecnej formy ale walcze by podpiąć tel do kompa, jak sie tylko uda zaraz zdj wrzuce ;-)

[...] INTERESUJE MNIE : MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / OBJĘTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening masowy(8 tygodni,trening siłowy(4 tygodnie) trening masowy x.x do teraz ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]

[...] nagrać pare filmików. Pytanie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image004.jpg Napinając moją "klatę" czuje te mięśnie to dobrze w sensie idzie tam w dobrym kierunku? Okolice łopatek też czuje one troche mi wystają. Może to znaczy że trening grzbietu i barków wchodzi dobrze? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-01-29 16:38:18

Wczorajszy trening... jest już mały progres w sile, trochę skoczyła delikatnie do góry ;-) Pomimo niskich węgli już wiem, że bedzie jeszcze rosła, od razu czuję się lepiej z tą świadomością hehehe %-) Trening cały łącznie z brzuchem zajął ok 1,5h. Do szatni schodziłem na miekkich nogach. Nabicie mięśni było niesamowite. Ciągle obserwuję spadek [...]

[...] / 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg 20x18kg / 15x20kg / 12x23kg / 12x23kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=LnlK**IY2JY Trochę gorszy okres mnie dopadł, bo dzisiejszy trening też do udanych nie należał, niby wszystko było ok, ale jednak czegoś brakowało. Chociaż wiadomo, że cały czas nie może być idealnie, dlatego nie narzekam i lecimy [...]

5 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- 17.05 Godz. zakończenia- 17.40 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 63kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 66,5kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 74kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 42kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 11,5kg [...]

2 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-16.50 Godz. zakończenia- 17.50 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 58.5kg Przysiady- 10 x 63kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 73kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 42.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 13.5kg +sztangielka Trening [...]

WYPISKA Z DNIA 19 STYCZNIA 2009 4 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.50 Godz. zakończenia- 18.25 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 66kg Przysiady- 10 x 71kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 82kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 48kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x [...]

WYPISKA Z DNIA 23 styczeń 2009 6 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia- Godz. zakończenia- 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 73kg Przysiady- 10 x 79kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 91kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 53kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 16.5kg [...]

WYPISKA Z DNIA 26 stycznia 2009 1 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia-18.20 Godz. zakończenia- 19.10 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 60 kg Przysiady- 10 x 70.5kg Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 10 x 78kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 46.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- [...]

WYPISKA Z DNIA 6 LUTY 2009 6 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia- Godz. zakończenia- 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg poprzedni trening 5x76 Przysiady- 5 x 94kg ( 1 seria) Poprzednio 5x89 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 104kg poprzednio 5x98,5 Wiosłowanie [...]

foCuS_15 dobrze wiedziec kris podsumowanie za 1,5 tygodnia dam ***************************************************************** 2 Trening 5-tek HST (Z MAKSYMALNYM CIEZAREM DLA 5-tek) Godz. rozpoczęcia-17.00 Godz. zakończenia- 17.50 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg (1 seria) Wspięcia na palce- [...]