trening na wycisk

[...] na opuszczaniu, podskakujesz i się wolno opuszczasz - siła przyjdzie szybko), wycisk na bary. Ramion bym nie robił, dostatecznie oberwą przy tych ćwiczeniach. Trenuj tak 3x w tygodniu, co jakiś czas dokładając ciężar (zacznij trening od niskich obciążeń, aby można było dokładać). No i pamiętaj o diecie, bo bez tego nie będzie efektów masowych.

CZWARTEK - 11.01.2013 trening nr 11 Szło raz gorzej, raz lepiej! Zmęczona byłam na maxa...nogi trzęsły się tak, że miałam problemy z utrzymanie równowagi przy niektórych ćwiczeniach...doopsko i nugi dostaly w czasie marszy wycisk...|-) Przed treningiem - 10min bieżnia Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie prędkość 4,2 - 5,3 km/h [...]

[...] Kurva nigdy takiej pompy tricepsa nie miałem, poezja. Odwrotne pompki- Lipa, nie miałem już siły nawet na pozycję startową%-) Prostowanie- Ok Łeee.. zadowolony jestem z treningu. Jedynie te pompki, ale u mnie to już norma, zawsze jakieś ćwiczenie nie wyjdzie. PS: Mega zakwasy ud, chyba muszę napyerdalać objętościowo bo tak to zakwasy ledwo [...]

[...] kg Martwy na prostych 45kg Wycisk płasko 30kg Wyciskanie żołnierskie 25kg Uginanie francuskie do czoła sztangą łamaną 12kg Uginanie sztangą prostą 12kg Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie B Martwy 40kg Wiosłowanie 20 kg Wyciskanie sztangi skos 25kg Unoszenie ramion na bok po 3 kg na hantelke Wycisk wąsko sztangi 12kg Uginanie hantli [...]

Dziękuję!!! Jakie kochane komentarze! 88-O:-)):-D Po kolei ;-) Arphiel, "baruszki" to strzał w dziesiątkę. Malusie są jak te rodzynki. A u Ciebie to daleko fajnych pleców nie szukać ;-) Ev., walczę z całych sił, żeby z zada się ostało cokolwiek }:-( Al., będzie ze mnie taka sama bogini jak i z Ciebie :-)) Obie skończymy w seksi, anielskich [...]

Mam trochę zaległości, wszystko przez prace licencjacką i ostatnie egzaminy. Wczorajszy trening: -Rzuty wielobojowe około 100, -Przysiady z tyłu (130 x5, 170 x5, 200 x5, 240 x6), -Wyskoki z hantlem, -Wyskoki ze sztangą , -Wejścia na podest, -Wycisk na skosie w górę, Jeszcze kilka rzeczy, ale to już mniej ważne. Dzisiaj trening bardziej [...]

[...] W wyciskaniu z martwego punktu musisz samodzielnie dobrać ciężar. Pierwszy raz będzie eksperymentalny. Dobierz taki ciężar, żeby zrobić 3x3 bez większych problemow i co trening progresuj po 2,5kg-5kg. Potem zrób typowy triceps czyli wycisk wąsko i poręcze. W skrócie: WL z zatrzymaniem 3x3 WL z martwego punktu 3x3 Wycisk wąsko 3x3(też moze [...]

[...] na zrobienie jakiegokolwiek mięśnia(oprócz piwnego). Plany są więc takie, w tym tygodniu i następnym dodaję nieco kalorii w zeszłym było około 2500 teraz będzie 2800-3000, trening zostaje taki jaki jest dołączam spalacz. W ostatnim czyli 6-tym tygodniu redukcji rezygnuję z treningów metabolicznych i piątkowych interwałów, treningi kardio, [...]

Na sniadanie wjechalo 6oponek %-) i coca cola %-) Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 1kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Trening 14.05.2016 [...]

[...] zajeta) dzielone, masakra 5*5 toes to bar 3* plank 18 min bieżnia = 3km Sroda DT Miska dostarczono 1 813,5 kcal b: 135,8 g (30,0%) ww: 198,5 g (43,8%) tł: 52,9 g (26,3%) trening nogi 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/30kg 52.5kg/55kg/57.5kg/60kg/62,5kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 [...]

[...] na skos dół 3x 8-4 rozpietki na lekkim skosie w gore 2-3x 12-10 - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 powt. - prostowanie ramion na ławce 12, 10, 8 powt. - tradycyjny trening brzucha max. powt. Środa: plecy + biceps + brzuch - martwy ciąg 12,10,10,8 powt. - wiosłowanie 10, 10, 10 powt. - podciąganie na drążku max. powt. DALBYM [...]

swietna forma tak powinien wygladac kulturysta , mozesz opisac swoj trening z ostatniego czasu tygodnia dwoch ? oraz "diete" po prostu przykladowo jakis dzien , co najczęściej jesz przed i po treningu ? Przykładowo dziś rano garść migdałów i włoskich oraz 6 jajek sadzonych na maśle z cebulą, czosnkiem, żółtym serem i z różnymi przyprawami. Potem [...]

Ta, moc fest Z drugiej strony przynajmniej wezme 3x w ostatniej serii te 75% siebie haha. Kiedys bedzie dobrze... o ile w 2012 nie bedzie konca swiata. Tymczasem trening z dzis: - MC/Szrugs 5x50kg/5x60kg/5x70kg/5x80kg/5x90kg (MC wszedl zayebiscie, ale szrugsy przy 90 to juz bardziej na sztuke.) - PP 5x42,5kg/5x45kg/5x47,5kg/5x50kg/5x52,5kg (W [...]

W sobote bylem na weselichu.. wiec trening zrobilem dzisiaj :) ogolnie MOC! i szansa dosc realna na zrobienie 500 w TS za m-c. 1. WL 50/8 60/6 80/5,5 90/3,3 95/3 100/3 2. Siady 50/10 70/8 90/6 120/5,5 133/3,3 140/3 147/4 3. Siady Hack maszyna 60/10 80/8,8 100/8 4. Wyciskanie hantli lezac 25/8,8,8 5. Wycisk na barki nie pamietam 6. Brzuch 7. [...]

Dzisiaj trening nóg. Nawet całkiem niezły przy moim spadku siły %-) Starannie, intensywnie, tak jak lubię 8-) Wszystko według obecnego planu. * wyprosty * przysiady * wypychanie * uginanie podudzi leżąc * wypychanie jednonóż klęcząc * łydki Dodałam do planu jedno ćwiczenie, moje nowe odkrycie. Z użyciem obciążników na nogi, niezły wycisk dla [...]

[...] efekcie wyrzut hormonow jest wielki. Biceps 1.Uginanie z hantlami 2.Modlitewnik Klatke zostawilem na deser. wiec tak-wydaje mi sie ze niemusisz wykonywac tak specyficznego treningu-by ja rozwinac.Poki co zaproponuje prosty-mocny i sprawdzony plan- 1.Pompki na poreczach 4x6/10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie(30*)4s6/10p 3A Waski hantli z [...]

[...] owsianych, 7 bialek, 3 całe 200g ryzu, 200g fileta, 40g wheya 150g ryzu, 200g fileta, 40g wheya 100g ryzu, 200g lopatki 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trening. Ciezary wszędzie w góre, najbardziej jestem zadowolony z wycisku hantel na skoksie+, tydzień temu wszystkie serie jakos ciężko szly a teraz dodane i nawet z [...]

Albo trening mój jest slazbyt ciężki alno ja zbyt słaby napiszę wam jak to wygląda :) Fbw 3x w tygodniu same wielostawy Przysiad ze sztanga 5serii Martwy 5serii Wycisk skos hantlli 5serii Wiosło 4serie Ohp 4serie Uginamie z hatlami 4 serie Odwrotne pompki 4 serie Allachy 4 serie Trening trwa około 2h z rozgrzaniem i rozciąganiem siedze na siłowni [...]

##########25########## Klata+tric Klata Rozgrzewka 20x30kg 10x60kg 6x80kg 4x100kg seria zasadnicza 4x122kg 4x122kg 4x122kg Triceps Wyciskanie wąsko (szer. Barków) 8x74kg 8x80kg 8x86kg Francuz w leżeniu za głowę 8x40kg 8x45kg 8x45kg Internet mi wczoraj fiksowal wiec daje dopiero dzis wpis. Filmiku nie ma bo ****a youtube nie dziala mi cos [...]

[...] Francuz stojac 6/6/8/10x20 + lamana - Uginanie sztangi bic 6/6/8/10x20 + lamana Oba cwiczenia tym samym ciezarem. Byla wolna lamana to wykorzystalem. Bardzo, bardzo ciezki trening. Ale nastepny najwczesniej w piatek, wiec zdaze sie zregenerowac. Ciekawy jestem jak bede sie czul rano. Zazwyczaj po mocnej gorze albo nogach jestem caly dzien [...]