trening na wycisk

Dzisiaj pierwszy trening z nowego planu na lawe. Bedzie moc !!! wyciskanie lezac z gumami ostatnia seria 140 x 4,4,4 juz tlumacze o co chodzi, mam zaczepione 2 tasmy titana do sufitu i do sztangi. podczas wyciskania pomaga mi wyjsc z klatki. docisk z gumami cienka deska 150 x 3,3 docisk z gumami gruba deska 160 x 3,3 wycisk wasko z gumami [...]

Dzisiejszy trening Wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 10 120 x 3 145 x 3 w miare byl zapas, ale przez to ze wyciskalem na innej lawce niz kilka ostatnich treningow nie moglem dobrze trafic w ,, punkt'' Docisk 6 cm w koszuli 150 x 3 160 x 3 170 x 3,3,3 ( +!0) byl jeszcze troche zapas, szczegolnie w 3 serii wycisk wasko 120 x 5,5 lekko lekki [...]

[...] 6 A wyciskanie lezac 70 x 6 90 x 6 guma 110 x 6 125 x 6 145 x 3 docisk 10 cm 145 x 5,5,5 wycisk wasko 105 x 6,6,6 młotki 27,5 x 6,6,6 Nie wyrobiłem planu, trening tragedia. Słabo jadłem podczas ostatnich dni i jest efekt. Od dziś biorę się za michę. Postanowiłem że jadę na MP raw, wiec postaram się w tydzień zrobić jakąś formę [...]

Mogłeś poczytac intsrukcje Antosia do mojego wczorajszego treningu- nie powtorzylbys niektorych bledów co ja. Miska Dobra! ;) No tak, tylko, że ja ten trening robiłem 22 listopada około 17.00... a pierwsze wskazówki pojawiły się około 20.00, więc sam byłem już po treningu :-) Czasami video z treningu wrzucam następnego dnia i piszę wtedy słowo [...]

[...] po trosze bicepsy. Przysiady - good, chcę widzieć więcej ciężaru Wykroki - ok i jw. Kiedy zobaczyłem jak sobie rezolutnie chodzisz to już wiedziałem, że to leciutki trening...więcej ciężaru Syzyfki - stań dalej w sensie odsuń się w bok, byś na wyprostowanej ręce się podpierał - podpierał, a nie ją ciągnął! Martwy na sztywnych - ok, [...]

[...] po trosze bicepsy. Przysiady - good, chcę widzieć więcej ciężaru Wykroki - ok i jw. Kiedy zobaczyłem jak sobie rezolutnie chodzisz to już wiedziałem, że to leciutki trening...więcej ciężaru Syzyfki - stań dalej w sensie odsuń się w bok, byś na wyprostowanej ręce się podpierał - podpierał, a nie ją ciągnął! Martwy na sztywnych - ok, [...]

[...] wycisk skos dolny 3. Podciaganie z obciazeniem 3-4 serie (musi musi musi byc , nie ma innej opcji tego nie da sie zastapic) 4. Wioslo polsztanga 4 serie 5. Wspiecia 1-2s hardcore! Nie wiem czy wypada pisac w tym temacie ale mam staz 2 miesiace na silce. Zastosowal bym ten trening tylko nie bardzo rozumiem te skroty moglby ktos je rozwinac;)

MALY666 To trzymanie sztangi i następnie opuszczanie myślę jednak (po wykonaniu poniedziałkowym tego treningu),że będę stosował progresję MAX 2,5kg, ale na tydzień. Muszę przyznać,że to ćwiczenie daje nieźle w kość . Przy wyciskaniu wąskim i francuskim też właśnie postanowiłem progresję zapodać. Zamiast wyciągu pompki na poręczach 1-2 serie na max [...]

dzisiejszy trening wykroki - 5x6+22kg podciąganie nachwytem - 4/4/4/4/3 pompki na poręczach - 4/4/4 z nogami wyżej - 7/7/7 wycisk hantli nad głowę 11kg każda - 6/6/6/5 podciąganie podchwytem - 4/4/4/3/3 dipsy - 6/6/6/6/4 wspięcie na jednej nodze +11kg - 9/9/9/9/9 unoszenie nóg do klatki na poręczach - 6/6/6/6/5 teraz kąpiel, szamanie i do roboty:P [...]

Witam, Przepraszam, że rzadko piszę ale lecimy z tematem cały czas tak samo. Czyli porcja mięsa + ww po treningu, poźniej białko + tłuszcze ( głownie orzechy) następnie również białko + tłuszcze + warzywa ( sery, jaja, mięsa). Okno 8h. Unikam słodyczy i prostych węgli. To tak w skrócie. Efekty: Waga : 84 poprzednio było 87 start 90.4 Biceps: 39,5 [...]

[...] każdy wspinając się na góry czy na drzewo łapie jedną ręką a nie dwoma naraz. tu może być inaczej to tylko moje myślenie jest inaczej Skąd wiesz? Chyba w skazanym na trening jest inne info, musiałbym poszukać, ale chętnie się dowiem skąd ty takie info wiesz. nie "być możuj", nie gdybaj. Poćwicz,poczytaj,zobacz jak jest. Poza tym sztangą [...]

[...] jednorącz w opadzie ciała na bok 3s 12-15 (1:00) 5. Wznos boczny w opadzie z linką z wyciągu jednorącz 3s 12-15 (1:00) 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5s (1:30) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s (0:45) Oprócz tego będe wykonywał jakieś tam biegi, ale nie na 100%. I jeszcze jedno pytanie : czy aeroby mam robić przed czy po treningu?

[...] sam, ewentualnie kup, jeśli nie ma już innej możliwości. Masz już podstawowy sprzet na którym możesz ćwiczć całe ciało bez najmniejszego problemu. przechodzimy do sprawy treningu, cel masa/siła = podstawowe złożone ćwiczenia, bez zbędnego machania, marnowania czasu= krótszy trening, więcej czasu na regeneracje, trening full body 3x w [...]

rozdziel martwy ciag i siady. Nie wiem czy jesteś na tyle wytrenowany by łączyć te dwa cwiczenia...a zwłaszcza ze jeden trening masz wolny od siadów i ciągów... dorzuć też podciąganie na drążku edit: no i chociaż w jednym z planów wycisk na barki by sie przydał Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-04-04 13:07:02

Dzień 2 Wszystko z wyjątkiem ostatniej serii ukończyłem, trenowało się inaczej:D jako, że to mój pierwszy trening oddzielny na nogi od długiego czasu, trochę w kolanach cisnęło a a tak to wycisk niezły, jutro przywitam zakwasy

[...] 9/10 walk w każdym klubie św parter,stoją wygrywam. Natomiast cwuczenia siłowe Mc, przysiad,wycisk na 999/1000 tez wygram. Fakt ćwiczę obecnie amatorsko stąd układ łajtowo trening św i trening typowo siłowy. Jak będę coś wyczynów trenował to i owszem wtedy wybiorę i traning na siłowni będę musiał zmienic Wtrącę się, ale to forum otwarte :-) [...]

witam na początek proponuję trening typu fbw (ćw złożone wszystkie partie na jednym treningu- podciąganie wiosło wycisk etc) 3x tydz (oczywiście zakładam że nie ma przeciw wskazań medycznych) do tego dieta dieta to podstawa wszystkiego i masowania i redukcji nie wiem czy kiedyś ćwiczyłeś czy nie ale ja bym tak to ujął. jeśli chodzi o oponkę to bez [...]

[...] z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i [...]

[...] 2 zasadniczych serii (i okolo 3 rozgrzerwkowych + rozgrzewka na maszynach do uginan/prostowan) restzta cwiczen tez powoli i systematycznie do przodu Od jura 5tki, pierewzy trening , zwiekszam gdzie niegdzie ilosc serii, jutro zdecyduje czy robic 3 przysiadów na poczatek (czy zostac na 2), klatka-plaska zostaje na 2, łydki wspiecia zwiekszam do [...]

[...] 3-4 miesięcy chcę zrzucić trochę tłuszczu, a szczególnie z brzucha, a potem masa. Suplementacja to tylko węgle i białko do braków w diecie. Od poniedziałku wchodzę na nowy trening: NOGI Martwy na prostych Żuraw Dzień-dobry Uginanie z hantlem między stopami leżąc na ławce skośnej (30st czwórki: Wykroki krótkie Wysoki step Syzyfki Przysiady [...]