Antos098
Możesz, ja nie widzę przeciwwskazań.
Nagrywaj mi serie robocze, co mnie obchodzą rozgrzewki? chce widzieć wyraźny opór
Nagrywaj mi serie robocze, co mnie obchodzą rozgrzewki? chce widzieć wyraźny opór
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
kamos1602
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
250
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6388
Jutro około 7.00 wrzucę wczorajszy trening klatki i dzisiejszy trening nóg oraz moje szamanko. Miałem dzisiaj drobne problemy z internetem, a z kolei teraz wszyscy w akademiku siedzą sobie na "fejbusiku" i jedna strona ładuje mi się około 1min, więc o wrzuceniu filmu z treningu nie ma nawet mowy.
Zapraszam wszystkich do śledzenia mojej metamorfozy na:
http://www.sfd.pl/kamos1602__PROJEKT_MASA_-t899186.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
250
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6388
Day 6 (poniedziałek)
Micha:
Trening:
Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja)
Stary nawyk ściągania hantli do środka daje o sobie znać... mimo koncentracji na ćwiczeniu czasami się zapominam i hantle same wędrują lekko do środka. Będę walczył z tym nawykiem jak tylko mogę...
Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja)
Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow
Butterfly 4x15pow
I tutaj mała uwaga... jedna rączka od butterfly'a była nieruchoma przez co drugą musiałem dostosowywać do identycznego położenia co było trochę uciążliwe. Poza tym tak patrzę teraz, że chyba trochę plecy odrywałem.
PS. Klatkę przeważnie robię na innej siłowni, w tym tygodniu to był wyjątek
Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-11-28 10:14:21
Micha:
Trening:
Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja)
Stary nawyk ściągania hantli do środka daje o sobie znać... mimo koncentracji na ćwiczeniu czasami się zapominam i hantle same wędrują lekko do środka. Będę walczył z tym nawykiem jak tylko mogę...
Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja)
Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow
Butterfly 4x15pow
I tutaj mała uwaga... jedna rączka od butterfly'a była nieruchoma przez co drugą musiałem dostosowywać do identycznego położenia co było trochę uciążliwe. Poza tym tak patrzę teraz, że chyba trochę plecy odrywałem.
PS. Klatkę przeważnie robię na innej siłowni, w tym tygodniu to był wyjątek
Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-11-28 10:14:21
Zapraszam wszystkich do śledzenia mojej metamorfozy na:
http://www.sfd.pl/kamos1602__PROJEKT_MASA_-t899186.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
250
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6388
Day 7 (wtorek)
Micha:
Trening:
Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru)
Według rady, robiłem już pełne przysiady ze ściągniętymi łopatkami
Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow
Zmniejszyłem sporo ciężar, mam nadzieję, że technika jest już lepsza.
Syzyfki 3x20pow
Zmieniłem rozstaw nóg na bardzo wąski
Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow (progresja)
Tutaj tak jak mi radziłeś: lekko ugiąłem nogi i pozytywy starałem zaczynać pośladkami. Tak naprawdę to dopiero przy obciążeniu 45kg konkretnie czułem pośladki, następnym razem zwiększę ciężar już na początku...
Uginanie podudzi leżąc 4x12pow
Było ok, więc nie wrzucam
Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach)
Wiem... całkowicie źle... zawsze to ćwiczenie robiłem na maszynie, a teraz ze sztangą na barkach mam problem z utrzymaniem równowagi. Nawet mały ciężar przechyla mnie do przodu lub do tyłu... ale chyba mógłbym to ćw. zrobić na maszynie (o ile pozwolisz)
Wspięcia na palce siedząc 3x max
Tutaj również ściągnąłem łopatki, filmik nie nagrał się do końca, bo zabrakło miejsca na fonie
ale myślę, że widać wszystko
Micha:
Trening:
Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru)
Według rady, robiłem już pełne przysiady ze ściągniętymi łopatkami
Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow
Zmniejszyłem sporo ciężar, mam nadzieję, że technika jest już lepsza.
Syzyfki 3x20pow
Zmieniłem rozstaw nóg na bardzo wąski
Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow (progresja)
Tutaj tak jak mi radziłeś: lekko ugiąłem nogi i pozytywy starałem zaczynać pośladkami. Tak naprawdę to dopiero przy obciążeniu 45kg konkretnie czułem pośladki, następnym razem zwiększę ciężar już na początku...
Uginanie podudzi leżąc 4x12pow
Było ok, więc nie wrzucam
Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach)
Wiem... całkowicie źle... zawsze to ćwiczenie robiłem na maszynie, a teraz ze sztangą na barkach mam problem z utrzymaniem równowagi. Nawet mały ciężar przechyla mnie do przodu lub do tyłu... ale chyba mógłbym to ćw. zrobić na maszynie (o ile pozwolisz)
Wspięcia na palce siedząc 3x max
Tutaj również ściągnąłem łopatki, filmik nie nagrał się do końca, bo zabrakło miejsca na fonie
ale myślę, że widać wszystkoZapraszam wszystkich do śledzenia mojej metamorfozy na:
http://www.sfd.pl/kamos1602__PROJEKT_MASA_-t899186.html
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51562
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Siad już wygląda lepiej - ładne ATG wyszło, ale weź tą sztangę odkładaj przodem na stojaki, bo z większym ciężarem odkładanie tyłem będzie już bardzo ryzykownym zabiegiem. :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
250
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6388
No w sumie racja... nie pomyślałem o tym :) dzięki za zwrócenie uwagi
Zapraszam wszystkich do śledzenia mojej metamorfozy na:
http://www.sfd.pl/kamos1602__PROJEKT_MASA_-t899186.html
...
Napisał(a)
TheBill777
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
456
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
11424
Czemu nie piszesz jakim obciazeniem robisz dane cwiczenie w konkretnych seriach ?
Przejrzałem filmiki, i mam tylko pytanie dot. gilotyny nie powinno sie jej opuszczac wyzej ? tzn nie na klatke tylko nieco blizej szyi ?
I nie wiem jak tobie ale ja w butterfly'u lubie negatywa robic nieco wolniej.
Przejrzałem filmiki, i mam tylko pytanie dot. gilotyny nie powinno sie jej opuszczac wyzej ? tzn nie na klatke tylko nieco blizej szyi ?
I nie wiem jak tobie ale ja w butterfly'u lubie negatywa robic nieco wolniej.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
250
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6388
Ten butterfly jest naprawdę dziwny... normalnie mam większy kąt w łokciach i robię nieco wolniej negatywy...
Na razie nie piszę obciążenia, bo trzeba skorygować technikę... jak już wszystko będzie OK to zacznę pisać :)
Na razie nie piszę obciążenia, bo trzeba skorygować technikę... jak już wszystko będzie OK to zacznę pisać :)
Zapraszam wszystkich do śledzenia mojej metamorfozy na:
http://www.sfd.pl/kamos1602__PROJEKT_MASA_-t899186.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
obejrzałem wszystko.
Wycisk na skosie hantlami - więcej ciężaru na Boga, toż to jest zabawa.
Gilotyna - musisz opuszczać dużo wyżej - blisko krtani.
Rozpiętki - ok, tylko ostatni raz chcę widzieć, że tak zabierasz hantle z ziemi...barki Ci wyskoczą przy większym obciążeniu i będziesz miał po zawodach. Nie rób tego.
Butterfly - mimo innego rozstawu to i tak skopałeś. W ramionach trzymaj ciągle ten sam kąt, a rozciąganie klaty niech będzie ukierynkowywane poprzez pracę łopatek - większe ściągnięcie. Teraz angażujesz po trosze bicepsy.
Przysiady - good, chcę widzieć więcej ciężaru
Wykroki - ok i jw. Kiedy zobaczyłem jak sobie rezolutnie chodzisz to już wiedziałem, że to leciutki trening...więcej ciężaru
Syzyfki - stań dalej w sensie odsuń się w bok, byś na wyprostowanej ręce się podpierał - podpierał, a nie ją ciągnął!
Martwy na sztywnych - ok, więcej ciężaru
Ćwiczenia na łydki - ok.
Recepta dla Ciebie to więcej ciężaru, jak nie bd dawał rady to zwiększymy jeszcze ilość tłuszczu i węgla.
Wycisk na skosie hantlami - więcej ciężaru na Boga, toż to jest zabawa.
Gilotyna - musisz opuszczać dużo wyżej - blisko krtani.
Rozpiętki - ok, tylko ostatni raz chcę widzieć, że tak zabierasz hantle z ziemi...barki Ci wyskoczą przy większym obciążeniu i będziesz miał po zawodach. Nie rób tego.
Butterfly - mimo innego rozstawu to i tak skopałeś. W ramionach trzymaj ciągle ten sam kąt, a rozciąganie klaty niech będzie ukierynkowywane poprzez pracę łopatek - większe ściągnięcie. Teraz angażujesz po trosze bicepsy.
Przysiady - good, chcę widzieć więcej ciężaru
Wykroki - ok i jw. Kiedy zobaczyłem jak sobie rezolutnie chodzisz to już wiedziałem, że to leciutki trening...więcej ciężaru
Syzyfki - stań dalej w sensie odsuń się w bok, byś na wyprostowanej ręce się podpierał - podpierał, a nie ją ciągnął!
Martwy na sztywnych - ok, więcej ciężaru
Ćwiczenia na łydki - ok.
Recepta dla Ciebie to więcej ciężaru, jak nie bd dawał rady to zwiększymy jeszcze ilość tłuszczu i węgla.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
250
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6388
Antos098obejrzałem wszystko.
Wycisk na skosie hantlami - więcej ciężaru na Boga, toż to jest zabawa.
Gilotyna - musisz opuszczać dużo wyżej - blisko krtani.
Rozpiętki - ok, tylko ostatni raz chcę widzieć, że tak zabierasz hantle z ziemi...barki Ci wyskoczą przy większym obciążeniu i będziesz miał po zawodach. Nie rób tego.
Butterfly - mimo innego rozstawu to i tak skopałeś. W ramionach trzymaj ciągle ten sam kąt, a rozciąganie klaty niech będzie ukierynkowywane poprzez pracę łopatek - większe ściągnięcie. Teraz angażujesz po trosze bicepsy.
Przysiady - good, chcę widzieć więcej ciężaru
Wykroki - ok i jw. Kiedy zobaczyłem jak sobie rezolutnie chodzisz to już wiedziałem, że to leciutki trening...więcej ciężaru
Syzyfki - stań dalej w sensie odsuń się w bok, byś na wyprostowanej ręce się podpierał - podpierał, a nie ją ciągnął!
Martwy na sztywnych - ok, więcej ciężaru
Ćwiczenia na łydki - ok.
Recepta dla Ciebie to więcej ciężaru, jak nie bd dawał rady to zwiększymy jeszcze ilość tłuszczu i węgla.
Zakładałem malutki ciężar, ponieważ chciałem poprawić technikę... ciężar dorzucę jutro na treningu (barki + ręka)
Zapraszam wszystkich do śledzenia mojej metamorfozy na:
http://www.sfd.pl/kamos1602__PROJEKT_MASA_-t899186.html
Poprzedni temat
TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!
Następny temat
Lodovy "PROJEKT MASA"
