trening na wycisk

1.wycisk w waskim 90 2.przenoszenie 35 3.przysiad 90 4.zarzut sztangi 60 5.wioslowanie koncem sztangi 75 6.martwy.102,5 tak wyglada polmetek10. trening jest ciezki.suplementacja zaczela dzialac.mam duzo sily i energii na treningu.obwody tez chyba na +chociaz nie mierzylem,jednak zauwazam roznice w lustrze. po treningu moge ledwo wyjsc z silowni. [...]

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

2.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Długi trening – starałem się analizować filmy w biegu i wyciągać wnioski, co nie zawsze wychodziło, nie zawsze też skutkowało. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

2.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Długi trening – starałem się analizować filmy w biegu i wyciągać wnioski, co nie zawsze wychodziło, nie zawsze też skutkowało. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] ból. Po trenie 10 minut aero na stacjonarnym i spacer do domu. W szatni nie mogłem poznać własnej klaty. ^^ Ogólnie usatysfakcjonowany nawet jestem – w życiu chyba mnie trening tej partii tak nie zeszmacił jak dziś. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2670a8e30ac9445892491d51dd1dc852.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-03-22 21:34:20 [...]

panowie po przemysleniach tak bedzie wygladal na stepny fbw z seriami łaczonymi: -przysaidy/mc 4( na zmiane co trening pzrysiad i mc) -wycisk plasko+poziomo -2 lub 3 serie łaczone -drązek+ wioslo połsztanga -j/w -wycisk zza glowy sztangi+ unosznei na boki sztangielek -2 serie łaczone -uginanie ramion sztanga + mlotki -1 seria łaczona -sciaganie [...]

DZIEŃ 9 T (11.03.2014) Dzisiaj miał być dzień nietreningowy, ale pogoda jednak zmusiła na ruszenie dupska :) poza tym w piątek nie będę w stanie iść na siłkę, tak samo nie będą liczone kalorie i makrosy (w sobote tez) więc odrobiłem sobie dzisiaj. TRENING Dzien Wyciskania Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5RM x5 5RM -10% x7 5RM -10% x7 [...]

'ooo jezu, ale wycisk byl, jutro na bank nie wstane, ale ja lubie taki ostry trening' %-)

....przed treningiem: 35g NOX 20g Plasmavol 4g leucynki Z noxa zostało mi tyle: ...ok.1/2 opakowania - bede mial 19 treningów - wiec gdzies 18porcji zostanie. Dorzuce do paczek po kilka porcji...... Na treningu: 20g aminek 50g Carb Complex aminki sie koncza: ...do konca chyba styknie. A ECM - zostało mi mniejsza polowa - było 30porcji ale [...]

[...] 40/10 60/5 80/5 100/5 110/3 117,5/4@8 110/4@9,4@9 Wąsko 80/5 107,5/[email protected] Martwy sumo - letko60/5 100/3 140/3 180/3 200/3paski ;1min przerwy Wyciąg górny Uwagi: Bardzo dobry trening, przyszedlem wczesnie z roboty, nazarlem sie ciastek, poszedlem spac, wstalem, zjadlem kulturystyczny przedtreningowy i bylo dobrze ;) Nie było szefa na siłowni, [...]

[...] rzucenie okiem, bo z techniką tutaj jeszcze się nie zaprzyjaźniłem Dieta: http://img833.imageshack.us/img833/4567/dieta20130219.png Uploaded with ImageShack.us Posiłek przedtreningowy: http://img849.imageshack.us/img849/4462/imag1098g.jpg Uploaded with ImageShack.us Czy w posiłku potreningowym mogę zjeść jakieś warzywa? surówkę? Jako, że jest [...]

[...] ćwiczenie, a zmiana na sztangielki już robi w tym wypadku wielką różnicę. No i odetnij z jedną serie...nawet ze wszystkich ćwiczeń jakie wykonujesz po wyciskaniu zza karku-trening barków masz dość duży objętościowo. Na triceps rozkład ćwiczeń zrób jak przy bicepsie...A nawet możesz zrobić i dwa ćwiczenia po osiem serii, jeżeli triceps bardzo ci [...]

TRENING A Klatka piersiowa WL 40/10 60/8 80/2 90/5 85/6,4 Wycisk hantli na skosie w góre 25/8 x3 Seria łączona Rozpiętki skos w dół 11/10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 30/12-15 x3 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/10,7,9 Seria łączona Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 10-12 x3 Face pull [...]

[...] rano jak chcesz Dieta - tak jak pisałem u pozostałych- taki sam rozkład, bo macie taką samą wagę należną niemal co do grama. U Ciebie inaczej z białkiem z powodu tego przedtreningowego: Dnt 190 dnt – kcal 2700 Wedle budżetu Ryba tłusta- 200-300 gram, liczę 20/30 gram białka i tłuszczu, 300-400 kcal Ryż – 300 gram- patrz na wymiennik [...]

[...] Co do gilotyny- trochę zmostkuj to, żeby bareczki schowały się pod klatkę. Jak w ogóle czujesz to ćwiczeni? Dobrze, źle? Czujesz piersiowe czy barki? Musisz pisać czy trening jest zayebisty, czy o kant dupy potłuc. Jak wchodzą barki, a nie klata, to zwęź nieco chwyt. Za tydzień nagraj pierwsze serie, żeby porównać głębokość pierwszych i [...]

[...] w przyciąganiu wyciągu do klatki. A 32 / 42 / 52 / 57 - powtarzamy ciężar, teraz powinno być nieco łatwiej. B 50 / 50 / 50 / 50- daj 12 powtórzeń Rozpiętki wywalamy, bo trening już się zbyt ciężki zaczyna robić. ----- 1. Push Press Rampa 6-8 20 x 5 / 40 x 5 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 1 /80 x 6 / 80 x 6 R: 55 x 12 1. Pamiętaj o [...]

to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]

Jeszcze mam jedną wątpliwość co do ilości serii w treningu FBW. Jaka jest optymalna ilość serii? Czy 3 serie to nie jest za mało? Dzisiaj robiłem trening po 3 serie i nie czuję tego treningu tak jak wcześniej robiłem z podziałem na różne partie mięśni co 2 dni, wcześniej po treningu czułem się bardziej napompowany i czułem, że dana partia mięśni, [...]

nie prosciej przysiad ciezki/wioslo/wycisk hantlami na plaskiej z supinacja/wycisk z klatki/unoszenie hantlami z supinacja zamiennie z farncuzem juz jest gotowy trening

zeby wyciskac i liczyc sie w stawce to trzeba wszystko odlozyc na bok i zajac sie wyciskaniem.trening typowo pod wycisk i sile. zero nog do dodaja wagi itp. dlatego ktos cwiczacy normalnie nigdy nic nie osiagnie w wyciskaniu a walczenie o kg ktore i tak nie dadza zwyciestwa to glupota bo zdrowie sie zrujnuje a nic sie nie zyska.