trening na wycisk

[...] Potem wyjazd na zawody zagraniczne i wycisk. Taka polska szkoła. Szybki sukces, a potem brak postępów i rozczarowanie. Trenerzy lubią fizycznych, bo mało pracy przy nich, a jak zdesperowany wpadnie na zawody to nawet jakiś punkty zdobędzie. Dopiero w boksie zawodowym zaczyna się porządny trening. U nas boks amatorski i zawodowy to przepaść.

a la Dorian Yates : TRENING A Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x Martwy Ciąg 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą [...]

Przepraszam, ale nie za bardzo rozumiem tą całą metodykę. Wracając do mojego przód/tył: TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Unoszenie sztangielek na boki2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [...]

TRENING A Klatka Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x10 (na początek) Wiosłowanie 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Łydki Spięcia łydek 3x TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Martwy Ciąg 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Spięcia [...]

[...] podczas niepowodzeń na boisku. Zastanawia mnie jednak wciąż jak to jest, że na boisku jestem w stanie wytrzymać nawet ponad 3 godziny ciągłej gry a 20 minutowy podstawowy trening wykańcza mnie niemożebnie. Dowiem się być może z czasem ;) Poniedziałek Od 7 do 16 w pracy. Od 16 do 18 udzielałem lekcji. Od 18-20 musiałem zorganizować wiele [...]

[...] hantli w opadzie 4s 15 12 10 12 - szrugsy - 4s / 15 ~ 20 to jest na kaptury / 80kg / 80 kg / 100kg / 120kg i 4x40 brzuszki ;] z obciazeniem Hmm dizsiaj nogi i przed ramie treningi sa okej ale nie czuje zakwasow i to mnie martwi musze chyba ciezarow doj..ac niewidze innej opcji Sroda: - przysiad 4s 12 10 8 6 - prostowanie nóg na maszynie 4s [...]

Dzisiejszy trening #2 Klatka: -wyciskanie sztangi skos ujemny 12/10/8 progresja -rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 12/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej skos dodatni 12/10/8 progresja -butterfly 10/10/10 Przedramię: -zwijanie rurki z obciażeniem 3xmax Wycisk sztangi skończyłem na 60kg ( dokładam z treningiem 5kg ) Rozpiętki [...]

[...] do niego, i przelej w nim siłę dzięki ćwiczenią zyskanym na innym ćwiczeniu. Bynajmniej ja takim sposobem zawsze zwiększałem ciężary w tym ćwiczeniu. Jeśli jednak chcesz trening z wyciskaniem płasko to: trening zakląda że nie chcesz robić poręczy. 1. Wyciskanie płasko sztangą - gilotyna 4s (tricepsy nie bedą przejmować pracy, cieżary mniejsze [...]

WL chest dips hantle wycisk skos rozpietki skos unoszenie w podporze spiecia z talerzem za glowa 30 min bieznia Troche kombinowany dzis trening, ale wszedl dobrze. Nie moge w WL przekraczac 90 kg, jak jest wiecej to gubie technike i mimo pchania ciezaru nie czuje prawie klatki. Chest dips jak zawsze kozak. Zamiast gilotyny hantle na skosie, o [...]

A więc tak w środe był dzień nietreningowy, także z rana tylko brzuch zrobiony i 15 min aero na rowerku,bo nogi bolały po wtorkowym treningu.Ale na lekkie podkrecenie metabolizmu starczyło. Dziś zaś była góra ciała i: 1.Wycisk na klate płasko 15x26 15x26 10x46 10x56 6x66 4x66 2.Podciąganie na drążku 7,7,6,4 3.Unoszenie hantli w opadzie 10x5 [...]

Czwartek Dzisiejszy trening znowu zrobiłem z rana na czczo razem z brzuchem i zaraz po treningu 30 min aero spokojnym tempem. Przed treningiem porcja Hp i 3R oraz po 1 kapsułce slim expert i advance caffeine,no i trzeba przyznać że daje to wszystko mega wytrzymałość oraz duże pocenie na treningu.Pobudzenie też sporo, zniknęło natomiast mrowienie [...]

dzień 24 TRENING: Barki + brzuch 3x15 1. Wyciskanie siedząc 4/4x13+2/3 4/4/4 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2x13 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 1/1x9+0,5x6/0,5 1/1/1 4. Arnoldki -/3x13+2/3x11+2x4 3/3x11+2x4/2 5. Wznosy bokiem 1x2+0,5x13/0,5/0,5 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/1 1/1/1 7. Brzuch 3x max: *przenoszenie *serratusy *skręty [...]

Viki, no dokładnie \-) Oczy, oczami, ale nie ukrywam, że kilkudniowa przerwa się przyda %-)Chciałam napisać, że wrócę ze zdwojoną mocą, ale Ty piszesz, że wcale nie jest lżej, to jakby skołowana jestem @@-)%-)};-) _________________________________________________________________ dzień 34 TRENING: Barki + brzuch 3x15 1. Wyciskanie siedząc 4/4/3 [...]

dzisiejszy trening : B). PRZYSIAD 5X5 - po 26 i 1/4kg na stronie MC - zapomnialem , ze tu musze zrobic rampę i zrobilem wszystkie serie ciezarem 25kg na strone WYCISK SZTANGI ZZA GLOWY 10kg na strone PODCIAGNIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 x 12,6,3 (strasznie spadala mi siła z seri na serie....)

[...] 50 / 60 / 70 20 / 25 / 25 / 30 20 / 25 / 25 / 30 Dieta 0. Przed Treningiem: 10 g BCAA Rx Golg Vpx Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps. Trening: (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 550g Ryż 100 g 2. Jajka 7 szt. Chleb Razowy 250 g 3. Twaróg 250 g Maliny 400 g Borówki 250 g Siemie Lniane [...]

[...] / 50 / 60 / 67,5 20 / 25 / 25 / 30 20 / 25 / 25 / 30 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Lecucine 5 g Kreatyny 1. Nuggetsy własnej roboty: 700 g Piersi z indyka 300 g Piersi z kurcaka Keczup 50 g 2. McFlurry 4 szt Duży szejk [...]

eee to nie ma tragedii nie gadaj...no nogi to jest problem bo są narażone na ciągłą prace także trzeba im dać ostry wycisk...gdzieś niedawno obił mis ie dobry trening jak rozbudowac nogi

Witam po niedzielnym aquaparku jestem bardziej poobijany niz wypoczęty i porozciągany :D i myślałem że w poniedziałek zrobie lżejszy trening a tu ogień :D a wieć tak : Klata: - wycisk ławka 10x50 10x100 8x110 6x120 - rozpietki 3x10x21 - wyciskanie hantelek 10x25 10x30 Barki: - wyciskanie przodem na suwnicy 10x40 10x50 10x60 10x60 - wyciskanie [...]

[...] sobote zeby wrzucić np przysiady z wyskokiem albo burpee. Póki co spokojnie dziennik tak naprawdę rozkręci się po świętach wtedy wszzystko będzie na 100% trzymane i micha i trening. Z tym 1 narazie jest spoko. ADZIK - hmm zobaczę jak bedzie z podciąganiem jesli bedzie wiecej jak 5 powt to MC wyląduję pierwszy przed drążkiem. Co do wyciskania - [...]

Masa dzień 3 Jestem właśnie świeżo po treningu, czuje się świetnie, niby 3 ćwiczenia a potrafią wykończyć człowieka na amen. Trening opierał się na tym samym czyli martwy ciąg, przysiad, oraz wycisk na płaskiej. Mega pompy nie było ale czego się spodziewać po małej intensywności treningu, co mnie zadziwia domsy po ostatnim treningu są- i to [...]