A twoj trening wyglada tak jak na 1str. ? 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki
1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Przykładowy trening podany przez ciebie na pierwszej stronie. RAMPA 6 to masz na myśli [...]
1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Przykładowy trening podany przez ciebie na pierwszej stronie. RAMPA 6 to masz na myśli [...]
[...] flarowo skos dół 2x12 12x29 / 12x29 / 12x29 +aero 28 min Wycisk gilotynowy skos góra 8x75kg http://www.youtube.com/watch?v=oR40SStVxfE&feature=youtu.be Jak poniedziałkowy trening klata + plecy był zayebisty, tak dzisiejszy jedna wielka porażka }:-( Jedyne ćwiczenie które weszło tak jak chciałem to wiosło hantlą. Przy półsztandze w ogóle nie [...]
[...] w tym przede wszytkim dopięta na ostatni guzik dieta, o której w następnym punkcie. 2. Dieta Jeśli chodzi o żywienie, nadal obstaję przy Carb Cycling, jednak tym razem dni treningowe będą się różnić podażą kaloryczną. Mniej więcej od takich pułapów planuję zacząć: Dzień nóg - 3600 kcal Dzień pleców - 3300 kcal Dzień mniejszych partii - 3000 [...]
[...] ćwiczenia.Odśwież wtedy temat-postaram się pomóc. Najprawdopodobniej po 1 fazie braki w obciążeniu staną się problemem-a przynajmniej tak być powinno;-) 4. I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. Reszta-tutaj dorzucaj,ale nie na gwałt.Samo polepszenie się mind-muscle jest już [...]
[...] jak przecinak. Wyprosty - niechcący zdublowałem ciężar sprzed tygodnia (brak notesu) Linki dokładnie i powoli jak zwykle, paliło. SS mnie zniszczyła, ładnie skatowałem bareczki. Łydki już na odpie.rdol Dipsy to samo. Gdy nie można porządnie zrobić przysiadów, cały trening szlag trafia. I tak nie było źle. Stojaki mają być w przyszłym tygodniu.
[...] głowy przyśrodkowej tricepsa lewej ręki. Poza tym czuję mocno ból w mięśniach ramiennych. Tak to jest po przerwie od boksowania. Ból w lewej ręce utrudnił mocno wykonanie treningu, w dipsach mocy było na więcej. Nie wykonałem też francuza sztangielkami (tylko 2 serie) 1. Dipsy rampa 5 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 2 2. [...]
[...] pół dnia nie zjadłem nic porządnego. Także cieszę się, że nie zaliczyłem dzisiaj cofki i w głównych ćwiczeniach powtórzyłem wynik z zeszłego tygodnia. Ale i tak w połowie treningu chciałem pyerdolnąć tym wszystkim i pójść do domu. Ale jako że kiepsko by to wyglądało w CV zacisnąłem zęby i dokończyłem trening z taką intensywnością, na jaką było [...]
[...] jak nie spróbuję to nie będę wiedziała nka ale ja nie chcę jeść "śmieci" a po drugie nie zauważyłeś,ale ja biegam w dni wolne albo czasami wieczorem jak mam rano trening i nie idę do pracy w tym tygodniu biegałam we wtorek i wczoraj mam zamiar jeszcze w niedzielę BAMFette ta jasne mięsko teraz mam inne priorytety,a co do aerobów to [...]
[...] mi już od dłuższego czasu. Trening nie różnił się zbytnio od tego w zeszłym tygodniu, ale dzięki uprzedniemu rozpoznaniu w kwestii ciężarów przebiegał dużo płynniej. Skutki treningu czuję do chwili obecnej. Szkoda tylko, że regeneracja pójdzie sobie w piz**, bo znów mam noc do zarwania. Odeśpi się po powrocie. 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc [...]
Day number fifty nine – Offensive of deceptive dumbbells Niby już chory nie jestem, ale jednak nie do końca wyzdrowiałem. Osłabienie dalej daje się we znaki, wszystkie ćwiczenia szły dużo oporniej niż zwykle, a ja ciągle nie mogę się do tego przyzwyczaić. 1. Dipsy klatkowe 4x max 8xcc/7xcc/4xcc+6 negatywów/10 negatywów+półpowtórzenia na [...]
[...] Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka Cykl powinien być wykonany łącznie nie więcej niż 6 razy – dłuższe prowadzenie tego treningu nie jest wskazane. Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s [...]
[...] wiosłowanie w opadzie na wiosłowanie na ławce. Dodatkowo zamieniłem wyciskanie hantli w skosie ujemnym na sztangę. Mam problem z zabieraniem hantli. Reszta bez zmian. Dobry trening. 3 superserie: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 60/70/80/90/100/100 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; [...]
Czwartek - całe ciało B - 50% Start 6:10, trening 1h05. Wczoraj delegacje więc trening dzisiaj zrobiony. Nie mam już czasu na treningi pow 1h. Tym bardziej, iż niebawem opuszczam Home Office i treningi będę musiał kończyć jak dzisiaj, czyli okolice godz 7. A1. Wycisk sztangi dół skos 15/15/12/11; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Wykroki [...]