Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

FoxXyx

Ronnie, piszę bo chciałbym poznać Twoją opinię.
Ostatnio robiłem
Dipsy 5x5 st obc
wyc skos sztangi 5x8 + regres 12, 16, 20
rozpiętki 3x 15

Co powiesz na zmianę:
Wyc skos sztangi 5x8 - w rampie + regres 12, 16, 20
dipsy - rampa 6
wyc hantli poziom 4x 12 st obc
rozpiętki 3x 15

Mam dylemat co zrobić z dipsami, bo jestem w stanie progresować w zakresie 5-6 powt, a na wyższym zakr. ciężko dowieszać. Wobec tego już od jakichś 2-3mcy jestem na tym samym zakresie w pompkach, tyle że wcześniej była progresja. I teraz pytanie czy zmienić koniecznie na inny zakres np 8ki, czy wystarczy zejść na progresję i dalej będzie potencjał rozwoju w tym zakresie ? Myślałem żeby nawet wywalić i dać hantle, a zdrugiej strony szkoda rezygnować ze złotego ćwiczenia, nie wiem czy hantle tak załatwią całę klatę.

Albo..pogodzić oba te ćwiczenia, dodałbym hantle poziom z supinacją.

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-03-17 21:35:40

Możesz zmienić lekko zakres czy metodę progresji.
Albo w ogóle trzymać się stałego ciężaru i progresu co tydzień.

Tak posiedź do 20/25kg i wtedy śmiało możesz wejść na wyższy zakres-np.8p.

woju94

Ronnie rozpisałem taki trening na klate, co o tym myślisz??

* Pompki na poręczach 4* Max
* Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30 stopni 4*12/10/8/8
* Wycisk Ściskający 3*10 Ciężar Stały
* Rozpiętki na płaskiej 3*10 Ciężar Stały

??

Zmieniony przez - woju94 w dniu 2013-03-19 12:35:06

Może być.
W dipsach maxy ujdą,jeżeli słabo u ciebie z siłą setową.
Jeżeli zrobisz te 8/10 pompek w 4 seriach,śmiało dowieszaj obciążenie.

ok rozumiem, dzięki. Jak już będę miał te 20kg to można wtedy połączyć takie ćwiczenia w kolejności: wyc skos sztanga, wyc płasko sztangielki, pompki (3x8), rozpiętki czy będzie za dużo?

1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy
2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach
3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki
3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki

Przykładowy trening podany przez ciebie na pierwszej stronie. RAMPA 6 to masz na myśli np???
6x40 kg (feel set)
6x55 kg (feel set)
6x70 kg (normal set)
6x85 kg (normal set)
6x100 kg (max)

bo jesli tak to sporo tych seri wychodzi.. chyba, ze nie lapie tego.. :/

Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-03-22 00:52:10

FoxXyx

ok rozumiem, dzięki. Jak już będę miał te 20kg to można wtedy połączyć takie ćwiczenia w kolejności: wyc skos sztanga, wyc płasko sztangielki, pompki (3x8), rozpiętki czy będzie za dużo?

Można.

eks997

1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy
2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach
3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki
3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki

Przykładowy trening podany przez ciebie na pierwszej stronie. RAMPA 6 to masz na myśli np???
6x40 kg (feel set)
6x55 kg (feel set)
6x70 kg (normal set)
6x85 kg (normal set)
6x100 kg (max)

bo jesli tak to sporo tych seri wychodzi.. chyba, ze nie lapie tego.. :/

Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-03-22 00:52:10

Trzymasz się określonego zakresu powtórzeń i dokładasz ciężaru z serii na serie.Jeżeli nie wyrobisz założonej ilości powtórzeń-kończysz ćwiczenie.

Np.

20x6
40x6
60x6
80x6
100x4-koniec bo nie wyrobiłeś 6p.

ok wszystko rozumiem, dzięki! fajny art, sog.

Ja również dziękuję. Wszystkich którzy kombinują z klatką należy tutaj odsyłać.

ja juz lece kawalek czasu na tym treningu i musze powiedziec ze bardzo mi podchodzi caly czas
nie czuje stagnacji, wszystko ladnie idzie do przodu gilotyne odjalem bo bylo jednak za duzo.
zostalem przy pierwowzorze

Dzisiaj zrobiłem ten trening i muszę powiedzieć, że pompa konkretna. Z moich spostrzeżeń to na ostatnim treningu też robiłem pompki na poręczach ale bez obciążenia z powt 12,12,10,10 i wydaje mi się, że czułem lepszą pompe nie wiem czy mi sie tylko wydaje.. a może technike gdzieś gubiłem przez dodatkowe kg - sprawdzę przy następnym treningu. Zapomniałem też spytać wycisk z supinacją tak samo jak ściskający na skosie robić czy płaskiej? wkleję dzisiejszy zrzut z treningu czy wszystko się zgadza i dodam fotke klatki po treningu jak myślisz jakie rejony u mnie leżą? czy ten trening sprawdzi się u mnie? na zdjęciach wydaje mi się, że klatka wygląda gorzej a może przy lustrze sobie tylko wkręcam z tego co mi się wydaje to słabo u mnie z górą i środkiem, dzięki i pozdrawiam. A i dawno nie ćwiczyłem tak duzymi ciężarami a mimo to czułem jakby mi było mało nie wiem czy się tak nakręciłem czy co.. i w drugim ćwiczeniu zapomniałem, że to RAMPA8 i dwie pierwsze serie zrobiłem 12,10..












Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-03-26 18:41:17