trening na wycisk

[...] sztangą. micha na oko i niedojadłam @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa9fa2174624ebf85a906134b83110a.png SOBOTA 22.02.2014 Dziś też się skatowałam, jutro robię OFF koniecznie. trening(wzięłam hantle po 5kg i szybko zamieniłam na 2,5... śmieszny ciężar,ale ani grama więcej by nie poszło): 4 obwody 10 push press 10 thrusters 10 wypady w tył 10 wypady [...]

[...] 10 x6/ x6/ x6/ x5 6.Wiosło jednorącz 37 x8/41 x8/51 x8/65 x8/41 x25 Aero: 15min schody i breczek 1H https://www.youtube.com/watch?v=iPy2p9eej7A&feature=youtu.be Ogólnie trening świetnie poszedł wg mnie wycisk 90 ze sraniem ostatni rep, ale poszedł. Aktywne b.fajnie, jedynie nie jestem pewien w wyciskaniu wąsko czy czasem nie za wąsko trzymam [...]

Trening A zakres powtórzeń 2x15 Rozgrzewka bieżnia 10 minut plus dużo rozciągania dołu 1. Przysiad 7,5kgx10 12,5x15 17,5kgx12 2a Wycisk skos 2x8kg 11/9 - dziś sztangielki 2b Przyciąganie do brzucha 16,25 15/15 3a Prostowanie nóg 25kg 15/15 3b Wznosy z opadu na piłce. 13/10 Plank liczony w myślach 30s + aero 15 minut rower + rozciaganie Miska [...]

2 listopada, 5 tydzień klata + bic 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 40/10p x 50/10p x 60/10p x 70 + 9p x 50 (+2,5kg) 2. wycisk hantli leżąc 10p x 20/10p x 22/10p x 24/12p x 26( nast. razem więcej) 3. rozpiętki płaska 12p x 14/12p x 15/12p x 15/ 5. uginanie sztangi na modlitewniku 10p x 20/10p x 222,5/10p x 25(ok) 6. uginanie hantli [...]

[...] leżąc 10p x 20/10p x 22/10p x 25/8p x 30 + 6p x 18 3. brama góra 4 serie po 15kg od 15 do 12 powtórzeń + 20p x 10 5. uginanie hantli stojąć 10p x 10/10p x 10/10p x 10 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 12p x 7/12p x 7/12p x 7 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) wrażenia: trening bardzo dobry, żadnych minusów :-)

[...] 5.Przysiad 6.MC Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 20kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj 4h po śniadaniu. Jutro trening push, czyli sama przyjemność :D No i pomyślałem, że dam sobię spokój z argininą na razie i tak glikogenu mam mało a pompy nie wyczaruje. Guaranę zostawię. [...]

Rudka, to nie ja do Ciebie mówiłam jak ćwiczyłaś %-) Delfinko, \-) Nie mam nic więcej do dodania %-) ___________________________________________________________ dzień 4 TRENING: Klata + tric 3x15 1, Pompka szeroko 9/3/0 %-) 2. Wycisk z hantlami na skosie 4 3. Rozpiętki płasko 3 4. Wycisk wąsko 9 5. Prostowanie z hantelką 2 6. Prostowanie z gumą + [...]

[...] 10 minut, brzuch czuje do teraz miska czysta 130/75/150 cos mi sie pomieszało, bo po pracy z zafascynowania maszyna do wyciskania soków zjadłam obiad zamiast iśc na trening, efekt taki, że po treningu zjadłam tylko troche sera, zagryzłam burakiem i połowa brokuła , czuje, że obudze sie mega głodna a co do wyciskarki to sok rewelacja, [...]

[...] - 40kg x 32p (zawody sa u nas niedlugo, chcialem sprawdzic swoj wynik w wyciskaniu na ilosc powt polowe masy ciala :) wiem ze nie powinnem tego robic na koncu treningu a raczej na poczatku ale chcialem sprawdzic ile na koncu wycisne) Wycisk skos + 8-10-12 : 27.5x9 - 26.2 - 25 A Push press 3x12 3x35kg (SUPER SERIA) B unoszenie [...]

17-21.10.2011 DZIEŃ 14-18 Tu niestety wypadły dni nietreningowe dużo niestety ale natłok zajęć nie pozwolił mi. 22.10.2011 DZIEŃ 19 Sobota czyli udało się zrobic trening. Niestety odczuwalny spadek mocy..;/ 1. MC 40/60/70 2. podciąganie 5/3/3+ 3 opuszczania 3. wycisk skos 10/14/21 4. wycisk barki 10/13/17 5. pompki 7/5/5 23.10.2011 DZIEŃ 20 [...]

[...] przy sioforze oczywiście leci ze mnie dołem jakbym miała jelitówkę (conajmniej 3x dziennie kibel :/ - wiem, mało apetyczne, przepraszam Was ;) ). przeczytałam art dot. treningu "odchudzanie - poradnik" :) i teraz się zastanawiam, czy nie lepiej by wyglądało to tak (rano z orbiego nie chcę rezygnować - błagaM!!) orbi rano (3/4x tyg) 45min [...]

Wiem, to jest oczywiste, ale biorąc pod uwagę mój lekki trening mięśni nóg z powodu kolana o którym wspominałem wcześniej można coś dorzucić w tym dniu:->mało ważne.Zdecydowałem się na razie na push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki [...]

"(dotąd - przerwałem na około miesiąc no i znowu powracam ;d, ćwicze chyba 6 trening z rzędu dzisiaj)" a po co ? No właśnie... Po co -.^ Trening to trochę ulepszone FBW :D 1.NOGI -przysiady -wspięcia na palce 2.PLECY -drążek nachwytem szeroko -wioslowanie na ławeczce z hantlami (by mniej obciążyć kręgosłup) 3.KLATA -Wycisk skos dodatni -pompki na [...]

Trening Bic+Tris superserie - chlopy powiem wam ze sila mi sporo skoczyla ****a a tydzień temu powiedzialbym ze*****owszy trening mialem niz 2 tyg temu, w kazdym razie dobrze jest, na fotkach tez chyba minimalna poprawe widać, zresztą sami sobie wylukajcie, ciężary zwiększylem prawie wszedzie i jeszcze więcej ruchów weszło 1.Uginanie sztanga [...]

[...] ma wyglądać?jaki uchwyt,jak szeroko,ściągać tak jak drążek czyli nie dotykać karku ? " chodziło mi o drążek: http://www.youtube.com/watch?v=LM50Zjuq0NU "co do treningu B,całe plecy robie,potem francuz i ściąganie drążka bądź linek?" tak. To ściąganie nie jest jednak takie ważne, chodzi mi o to żebyś dopompował krew jeszcze na [...]

[...] Coś bark trochę bolał. Chyba za wysoko podnosiłem rękę. Uginanie - Przerwa 1m 30s. Technicznie, ale dość ciężko. francuz - Przerwa 1m30s. Ok. Allahy - Przerwa 1m. Ok Po tym treningu zachorowałem i następne 2 musiałem opuścić :< 19 III 2011 - zestaw A - dzień 15/42 Przysiad - Przerwa 2m 30s. Ciężko. Uginanie nóg - Przerwa 2m. Ok. Wiosło - [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 28.05.2012 - Wyciskanie Płasko 5x65,5x65,5x101,3x115,2x131 - Wyciskanie Skos 5x100,5x97,5x95,19x67,13x67,12x65 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,12x66,6x76 - Podciąganie N do klatki x6,x6,x6 Trening w miarę okej aczkolwiek mogło być lepiej :-P Wycisk na płaskiej dzisiaj 5/3/1 131kg zrobiłem x2 ze [...]

[...] tył 5x85,5x92,5x100,5x107,5x115 Wycisk na płaskiej z dużym zapasem, nie chciałem przesadzić. Francuz bardzo lajtowo:-)) Siady zgodnie z planem, jedziemy dalej:-D Ogólnie trening lekki , a zarazem dający niezłą pompę. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 60g carbo, 500g serek twarogowy [...]

[...] prosta 5x98,5x94,7x88,10x80,12x75,12x70,12x65 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - Podciąganie n x20,x20,x20 - Przysiady 5x75,5x95,3x130,3x130,3x130 Faaaajny trening,skończyłem serie z 2-3 powtórzeniami,pora na zmiany. Wycisk na płaskie 4x6x100kg bardzo lajtowy-powolne ruchy..wszystko jak ta lala:-D Kolejno przywaliłem sobie [...]

[...] Modlitewnik łamana troszkę większy ciężar przy utrzymaniu pełnego zakresu. Francuz ,12x80 nawet okej. Łamana stojąc już totalnie lekko.., w podporze o kolano, okej. Ogólnie trening konkret,czułem niestety wczorajszy trening jeszcze,ale udało się,lecimy dalej. Jutro ostatni trening 10 tygodnia. Jeżeli chodzi o zmęczenie, to kończę 10 tydzień,a [...]