trening na wycisk

[...] biceps, a triceps jakos tak malo mozna odjac jak tam jest SS: młotki + modlitewnik 5 serii x 10 to odjac modlitewnik i dodac jeszcze jedno cw na trica. na biceps wychodzi w treningu A 22 serii na tydzien trening 3 x tyg i w tym jest juz 15 jeszce w jednym dniu dochodzi 10seri to nie wiem jak to bedzie z przetrenowaniem a na trica tylko 1 cw 5 [...]

[...] ciągle mam regres, albo większe czucie mięsniowe labo nie wiem%-) 5. wspięcia na palce 3 kg x 20 x 18 + 15 min areło na orbitreku Emeryckie tempo. Czułam spory wycisk po treningu i chciałam uciec po 10 minutach tego orbitreka. Ale nie... ale nie... JAk raz odpuszcze to potem będzie mi się to zdarzać cały czas. Plan na jutro jest prosty; [...]

Dobrałem już trening i trochę pozmieniałem pod siebie. Dzisiaj zaczynamy push +25min rowerka. PUSH 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 4. Wycisk wąski płasko 4x8 5a. Butterfly 3x12 5b. Wznos boczny 3x15 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. [...]

[...] po 200 i zobaczymy. Z pasa zeszło jakieś 2-3 cm. W tym miesiącu spodziewam się lepszych efektów bo już wiem jaką podaż kcal ustawić i dorzucam interwały, sprinty. Super trening zrobiłem, fajny progres między innymi w wyciskaniu wąsko, założyłem 60kg i zdziwiłem się że pocisnąłem 8 razy z pełnym skupieniem na technice ;-) liczyłem na 4powt. [...]

[...] w osobny dzień tabata. W tym tygodniu zrobiłem 45min zwykłe aero i HIIT 10sek sprint 50sek odpoczynek dałem radę tylko 7 razy czyli 7 minut. Dziś będzie zwykłe cardio bo po treningu nóg. Wczorajszy trening, siła w dipsach trochę spadła możliwe że dlatego że na nowej siłowni poręcze są ustawione szerzej i chyba jest trudniej. : PUSH 1. Pompki na [...]

[...] Jedzenie: 420 ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 30ml lnianego Komentarz dnia: Nowy trening, wszystkie cwiczenia fajnie podzeszły i takim planem raczej polece juz 4-6tyg (pewnie 4 i się mi znudzi %) )Pompa dobra, barki rozrywało.

[...] wyjaśnienie - pomyliłem się i zamiast 105 założyłem 115 - nie odczułem zbytnio różnicy, ale przez fakt iż chciałem wystartować delikatnie przez kontuzję pleców, na następnym treningu wrócę do planowanego, niższego ciężaru (albo wskoczę na 110 zamiast 107, zobaczę). Dodatki: Coś w stylu lekkiego CF - 4 serie po: 10 podciągnięć na drążku szeroko 15 [...]

lodzianin - niech jest ciezko, ale w dzien ciezko ;D Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x6 2. Drązek neutralem wasko 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz 25x8 35x8 45x8 50x6 + coś tam łydki, szrugsy i biceps + 4 obwody, hantle 2x 14kg, kazde ćw po 8 powt [...]

kilka tipow no coz najlepiej po 1 cwiczeniu na dana partie - bedziesz trenowal 2x w tygodniu, wiec wystarczy; trening ma byc szybki (max 1h) i intensywny; w dzien ciezki obowiazuja cwiczenia wielostawowe - w dzien lekki mozna dac cos na plastyke - pol-izolacje i izolacje cwiczenia na rece - raz w tygodniu biceps, raz tricpes - swoje dostane bowiem [...]

[...] 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 8/9/10.5 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 8/9/10.5 uczylem sie techniki nowych cwiczen i wyczucia ciezaru w tym treningu, dzisiaj trenowalem sam, balem sie troche szarzowac z plaska:P masakrycznie pompowy trening, przy wycisku mlotkowym niespodziewany upadek w polowie wycisku, hantel [...]

[...] 8 45/50/55/60 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 7.5/10/12.5/15x10 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 22.5/27.5/32.5/37.5 Ciężki trening, nareszcie wczuwam się porządnie w prace mięśni:P do cwiczen pierwszych dorzuce pewnie jeszcze jedna serie za tydzien, do drugich tez/lub dorzuce ciezaru, ostatnie to [...]

Apokalipsa, utworzyłem jeszcz jeden alternatywny trening, tutaj przestrzegane są srogo wytyczne duże partie 8s., małe partie 6s. jedynym wyjątkiem są plecy, gdzie dałem 9s. Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek w dol 2x15 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2. [...]

[...] choćby tylko z powodu wielu serii "pomocniczych", wraz z postepem we wzroście mięśni i siły wydłuża sie także i regeneracja. Pytam bo wiem, że są dwie drogi treningu- tak czytałem- po krótce: pobudzanie bez niszczenia(np.fbw) oraz bardziej destruktywna metoda dla mięśnia- split. Wynika więc patrząc na radę Twoją i w sumie [...]

[...] na lawce skosnej z supinacją 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce w staniu naprzemian jednonóż ze sztangielką 12/10+max powtórzeń bez ciężaru trening brzucha (znaleziony w fitness authority) w domu wieczorem, co 2 dni.

[...] 10-12 Niedzila: 11-12,30 basen 1h w miare ciężko i 30 min relaxu np w jacuzzi Do tych zajęć musze dostosować prace od 15.30 do 17 w każdym dniu oprócz czwartku. Oraz dwa trening gimanstki tj. czwartek od 15,30 do 17 oraz w dniach od poniedziłku do piątku od 19-21 mogę przyjśc , a w sobotę 10-12. Co do siłowni to mogę być na niej codziennie [...]

**** E7 - dzień 12 **** Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s115.html Piatek - Klatka + barki Trening trwał 60min Trening trwał 40min 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 10 kg *8/12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *1/22,5 kg *4/ T2: 10 kg *10/5 kg [...]

Morales przecież komfort psychiczny jest bardzo istotny dobry asekurant to pół sukcesu **** E7 - dzień 26 **** Trening - MID Piatek - Klatka + barki T2: Trening trwał 45min T2: Trening trwał 30min 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T3: 12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *4/32,5 kg *2 // +37,5 kg [...]

ANKIETA: Wiek: 16, niedługo 17 Waga: 65 Kg Staż Treningowy: 8 miesięcy Najbliższy Cel Sportowy : Masa Planowana Dieta: składa się z 4/6posilków, dieta rozpisana jest ale nie licze gram po gramie na wadze, staram się jeść głownie jaja, ryże, makarony, piersi, ryby, sery chude, platki owsiane, mleko chude, chleb razowy itp/d. B: 170-200g T: 70-100g [...]

Dzisiejszy trening 60% 5x5 by Wodyn 1.MC - 100x5, 125x5, 150x5, 165x5, 165x5, 165x5 2.WL węższy chwyt - 90x5, 100x5, 110x5, 120x5 3.Dociskanie - 125x5, 125x5, 125x5 4.SQ - 60x5, 80x5, 90x5, 100x8 i 110x2 i pyeprzone kolano 5.wspięcia na palce - 120x30, 140x30 6.składanka na bary oburącz: -opad -bokiem -wycisk - 20-25-25-25 7.podc. na drążku [...]

[...] 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy seriami ab wheel robię po 10-30p (na jedną przerwę powtórzeń) Plank gimnastyczny 30s,30s,30s,30s Hollow body 15s,15s,15s,15s Czas treningu do 2h Przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min maksymalnie Przerwy w Planku 1min między seriami Przerwy w Hollow body 1 min między seriami Przerwa pomiędzy Plankiem [...]