Pesymista/red.str.22,28

lece, ale jesc chyba;p potem sie poucze minute i spac;p

A czegoś ciekawego chociaz bedziesz sie uczyl? :P

zalezy mi glownie na matmie, gegrze i angolu, na reszte mniejszy nacisk, choc i tak dobrze idzie:P jeszcze nie wiem jak z fizyka, czy zdawac na maturze czy nie, ale raczej nie:) do kosciola zaraz na rekolekcje jeszcze lece, potem na silke pojde cos popoprawiam, kumpel pocwiczy:P

Grubość grzbietu+góra klatki

1a. Rack pull RAMPA 6 50/60/70/80/90/100/110

1b. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 6 13/15.5/18/20.5/23/25.5/28

2a. Wiosłowanie sztangielki w opadzie RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5

2b. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 8 35/40/45/50/55x5

3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 (30kg x10/10/10)x2

3b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 13kg x10/8/6 i 8/6/6

Konkretnie, w dalszym ciągu wyczuwałem ciężary, ale dobrze wymierzaylem + -, choć strasznie cięzko mi było utrzymać w rack pullu prosty grzbiet na dwie ost serie...właśnie tak się zastanawiałem, czuje, że dałbym rade spokojnie więcej gdybym dał rade utrzymać prosty dolny odcinek grzbietu, hehe glupio to brzmi ale mam nadzieje, że wiecie o co chodzi;p siłę do ciągnięcia tego w gore mam, ale nie moge utrzymać prostego grzbietu, wiec automatycznie odkladam sztange:/

Fajne treningi wchodzą, zlany potem wychodze z treningu, nie ma obijania sie i gadania o dvpie maryni:D

a waga przed treningiem(w sumie to malo jadlem dzisiaj, a przedtreningowego prawie nie bylo)-94.2kg

fajny trening, cos podobnego bede pewno robil w przyszlosci

noo plan jest konkretny, tylko trening nog i barki+lapy mi nie pasuja niektore cwiczenia, niestety musze cos pozmieniac, chociazby dlatego ze nie mam modlitewnika czy tez zwyklymi hantlami nie ma co robic tate press'a o czym sie wczoraj przekonalem, strasznie krotki ruch:/

Wczoraj właśnie był trening barków+łapy, ale nie ma co pisać, nie dość ze mi robota wyszla i musialem szybko konczyc to jeszcze cwiczen sie musialem uczyc a nie mialem czasu:/ dlatego tez jakies chaotyczne mdsy i superserie wykminilem na szybko i tric nawet dzisiaj pobolewa:P

postaram sie ogarnac moze jakies filmiki z treningow, co by ciekawiej bylo:)

Szerokość plecó+dół klatki

1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 0/2.5/5/7.5

1b. Negatywy szerokim neutralnym na drążku RAMPA 6

2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 13/15.5/18/20.5

2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 45/50/55/60

3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 7.5/10/12.5/15x10

3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 22.5/27.5/32.5/37.5

Ciężki trening, nareszcie wczuwam się porządnie w prace mięśni:P do cwiczen pierwszych dorzuce pewnie jeszcze jedna serie za tydzien, do drugich tez/lub dorzuce ciezaru, ostatnie to masakra, na ściąganie cos sie dorzuci, na krzyżowanie narazie nie:)

Trening interesujący, a że ciężki to się nie dziwie.
Ale w końcu tak ma być. Nie ma lekko.
Rośnij!

Widać progres :D Tak jak napisał maxwell1 fajny dziennik i ja też będe wpadał :D Zapraszam także do mojego :)

wczoraj

Nogi

1.siady rampa 6 50/60/70/80/90/100+film
2.siady z hantlami rampa 8 13/18/23/28/33/38
3.prostowanie dwa dropy 60/50/30 x10/8/8 i x10/6/6
4.żuraw 4x8
5.wspięcia rampa 15 100/110/120/140





może ktoś ocenić technikę:) tylko trzeba głowę przekręcic

PS kumpel mi na zlosc zrobil tym komentarzem na koniec


Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-12-21 16:12:11