06.05.2015 No to koniec pracy w tym tygodniu, wreszcie piątek :-) Rozpogadza się na koniec tygodnia, dobry prorok na weekend. Dzisiaj poleciały cyce i bicepsy. W piątek jakoś zawsze więcej motywacji, energii, ale to chyba dlatego, że w świadomości jest to, że jutro rano nie trzeba wstawać o 3:10 tylko można pospaaaaać ( 8-10h %-) ). Trening w [...]
Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]
Witam ponownie ! 09.08.2013 - dzień treningowy - tydzień 9 Barki + triceps 1. Unoszenie hantli przodem 12kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 + 10kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smith'a 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 + 50kg x max 3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody 40kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 + 50kg x max + 30kg [...]
[...] z mocno kontrolowaną fazą negatywną Albo półtoraki mnie wykończyły albo ogólnie następuje zmęczenie materiału, bo sztangielki dużo ciężej niż w poprzednich tygodniach chęci są, motywacja jest, skupienie tez ale szło ciężko :-( dziś idzie trening piątkowy, na którym był problem więc zobaczę czy jest lepiej bez łańcuchów czy tak samo pozdro.
Hubert z tego co wiem każde laboratorium ma własny zakres. Ja teraz oddaję do innego laboratorium, bo moja mama (lekarz pediatra) wątpi w moją niedoczynność, a wyniki były takie, że jej kolega endokrynolog już mi chciał przepisywać na stałą suplementację euthyrox. Moja mama ma Hashimoto, a siostra niedoczynność zwykłą. Cały czas ten sam PP 5x5/8 [...]
[...] zdrowie najważniejsze Co do michy, dzisiaj będzie skromnie bo wypiska wcześniej ,a i foty jednego posilku nie zrobiłem. Śniadanie: https://i.imgur.com/6d4579U.jpg Po treningu: https://i.imgur.com/0DvuqGE.jpg Trening to cały czas FBW, dwójki mocniej przycisnąłem dodając jedną serię i na koniec coś tam łydki dla zasady %) Klatka zmieniona [...]
[...] co, to pytać. Trening okazał się bardzo fajny, dobrze mi sie ćwiczyło. Jednak musialem odpuscić wiosło sztangą jednorącz - miałem dziwne uczucie w kręgosłupie, po każdym treningu Zastąpiłem to ćw. dość ciężkim wiosłowaniem hantlem, ból odrazu zniknął. Siłowo poszło do przodu w miare ok - po pare kg w seriach, w cw. bardziej złożonych. Jednak [...]
[...] regeneracją, więc trener wprowadził kolejne modyfikacje: triceps przeniósł na wtorek, barki wywalił, a wycisk słabo przeszedł na czwartek. Takim sposobem został mi w czwartek taki śmieszny trochę trening. A przednie siady są tylko do ćwiczenia techniki i ciężary mają być malutkie(ostatnio miałem 90kg/3 i trener powiedział, że stanowczo za dużo )
[...] poziom MTUT 3x15-20 2. Klatka -Wycisk sztangi na skosie ujemnym 8x8 ( ALBO 6s a dwie pozostale to regres w postaci gilotyny na skosie ujemnym 2s po 20p, jeszcze bd na treningu myśleć czy zroibc 2 serie po 8p czy regres walnąć, raczej bedzie regres) -7s rozpiętek na bramie (zaczynając od wyc.dolnego i z każdą serią beed zmieniał kąt, tak ze [...]
[...] %-) na 15p -Wiosło półsztangą 18-16-14-8+8+8 - Pullover z drazkiem 3x20 + sciaganie podchwyt 3x20 (ten sam ciezar tu i tu) +45min aero(30 bieganie+ 15 rower) Dosc fajny trening, tu był bdb power. Wiosło fajnie weszło, potem regres który dał mi nieziemsko w palnik, do 20p było dosc spoko technicznie a potem zacząłem lekko zarzucać. Sciąganie [...]
[...] Trening spoko, w koncu wycisk na barki poszedł na taką ilosc na jaką chciałem, dzis jeszcze jade z nogami tym planem co mam boecnie i wprowadzam zmiany w treningu, zostawie tylko glowne cwiczenia na kolejne 4 tygodnie (chyba ze mi sie wczesniej znudzą) i potem na nowo ruszam z patrią 2x week
[...] Francuz, leciutko zrobiony. Ławka skośna, fajna pompa. Wycisk zza karku , bezproblemowo. Wycisk hantle,zwiększyłem zakres powtórzeń do x30 i od razu lepiej. Ogólnie trening taki sobie. Nie miałem dzisiaj ochoty na trening, cały dzień senny , zero chęci do czegokolwiek ,a więc ogólnie lipa..może to ta ciągle zmieniająca się pogoda tak źle [...]
[...] 5a. Wspięcia stojąc ze sztangą 90kg - max,max,max 5b. Wspięcia siedząc ze sztangą 80kg - max,max,max ------------------------------------------ Ocena: 8/10 Duzo lepszy trening niż poniedziałkowy. Przysiady miałęm konczyć na 130kg, ale czułem moc. Chcialem zrobic 3 powotrzenia ze 140, ael zrobiłem 4. W martwym z początku myslalem ze bedzie [...]
[...] (rowerek) ---------------------------- Ocena: 6/10 W pierwszym mikrocyklu poszlo 130kg 4 razy samodzielnie, teraz juz tylko 2 razy, wiec dotkliwie widac spadek sił. Ponadto trening po ciezkim dniu na uczelni i niewyspaniu, ale nie ma co sie usprawiedliwaic. ---------------------------- #13 REDUKCJA 8 czerwiec 2010r. Trening Leg [...]
Kris, robisz 2 back off sety czy jak układasz trening dla glownych ćwiczeń? Zaczynam plan z zamysłem 1 seria robocza 6-8 powt o 1 backoff 10-12 i co dwa tygodnie dorzucam jedną serię do jednego z ćwiczeń, np: Wycisk skos dodatni 1x6-8, 1x10-12 Wycisk hantle płasko 1x6-8, 1x10-12 Poręcze 1x8-10, 1x10-12 Rozpiętki 3x15-20 i za dwa tyg: Wycisk skos [...]
[...] + brzuch: Kolo 3x20 przyciaganie nog w zwisie 3x15 spiecia lezac 2x20 a taka pompka byla zaraz przed cardio, juz zaczela spindalac ale coś tam jej uchwyciłem, Generlanei na treningach nabicie i pompa jest dosc spoko ale 10 min po i ch**a, nie ma śladu %-) [...]
Dokładnie - "cable pullover" ;-) Dziś trening: - coś pokręciłem nie miało być barków jak pisałem wczoraj hehe a klatka i triceps. - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 15x60, 12x100, 10x120, 6x140, 6x140 - płynnie Łopatki ściągam do siebie i w dól jakby ściągał wyciąg górny. Kładę się na ławce, klatka wypchnięta, żebra też wypchnięte do góry, barki [...]