[...] hantli siedząc 4x15-12 A) Unoszenie hantli w przod 4x15 + drop w ost serii B) FacePull 4x15-20 + drop w ost serii A) Arnoldki 3x15 B) Rozpiętki na barki 3x15-10 Mega kozacki trening, trwał moze z 45 min, Przerwy po 60-90sek max, momentami nawet mniej, Pompka bardzo dobra no ale po takiej ilosci repow i serii nie moglo byc zlej pompy %-) Jutro [...]
Dzień 08.04.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_pierwsze_por%C3%B3wnanie_str_23-t479029-s22.html Podałem link do poprzedniego pełnego treningu, by było co porównywać Dzisiejszy trening: wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14ppomiedzy seriami wyskok dosiezny z przysiadu po 10p [...]
[...] x 12 15kg x 12 18kg x 12 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 +dropset +Szrugsy / 22kg x 30 / 26kg x 30 / 30kg x 30 / 15kg x max *trening sieka, pompa ogromna - gorąco w chyj, nawet nie chce mi się pisać dokładnie co i jak , ale dobrze było ! *jeszcze jeden trening nóg ,i jakaś regeneracja mała a [...]
[...] mam srednio 125/80-130/85 ale waze 87kg. Od jutra zaczynam lekkie aeroby i to na tyle. Nie mozna polegac tylko na koksie bo to jest "wspomaganie" i jak sie domyslasz trzeba solidnie popierdzielac bez koksu jak i z nim. Lifter P.S. trening ciezki 5 powtorzen w seri na przysian,martwy i wycisk, a potem zrzucam ciezar bez odpoczynku.
Typowej redukcji nie robiłem nigdy. Zwykle w okresie wiosenno-letnim obniżał mi się BF- głównie z powodu większej aktywności niż w okresie zimowym (rower, długie spacery, kajak itp...) Dieta nie była nigdy modyfikowana w jakiś szczególny sposób. Stąd wniosek, aby podaży energii nie ruszać przynajmniej na początku, a jedynie dodac aero. SAA są już [...]
[...] na ring. niestety BOLĄ MNIE KOLANA! nei wiem czemu.. ale przy siadach i ciągach odpadam! ;/ możliwe, ze to pogoda???? z dziurą po zębie wszystko okej, nie przeszkadzało to w treningu. Trening: przysiad 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 wycisk płasko 5x5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 martwy ciąg 5x5 40 x 5 i to byl koniec, nie bede sie [...]
[...] Białko i węgle: Scitec ProMix/SFD Econo V2 (niewidoczne na zdjęciach) Carb SFD Gainerator Wszystko w zależności od diety. Głównie w shaku potreningowym. Podstawy: Activlab Creatine 5g dziennie BCAA + Citruline Fitmax - 20g podczas treningu Big Zone Beta Alanine - 6g podczas treningu Olimp MCT Oil - przed [...]
ok ,wczorajszy trening zrobiony dzisiaj ,ponieważ wczoraj musiałem dymać konkretnie na wf i nie widziałem sensu treningu,będąc tak zmęczonym . a więc do rzeczy : 1 martwy ciąg 12x56kg,10x60kg,9x68kg 2 drążek szeroko nachwytem do klatki x8,x7,x7 3 wyciskanie sztangi na skosie 32x12 ,10x34kg,8x38kg 4 wycisk hantli sprzed klatki siedząc : [...]
dzisiejszy trening: dziś zminiłem 2 ćwiczenia 1rdl 12x40kg,10x45kg,8x47,5kg 2 drążek szeroko nachwytem do klaty 9,7,7 3 wycisk na skosie 12x32kg,10x36lg,10x38kg 4wycisk hantli sprzed klaty: 7kg,9kg,11kg x10 5wyciskanie wąsko 12x21,5kg,10x26,5kg,10x30,5kg 6pompki w podporze tyłem 12 reps 7 skony tułowia do kolan 20,20,17 a więc dziś z racji ,że nie [...]
[...] 1x12px38,5kg 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;64kg;78kg 3 wycisk hantli na płaskiej 3s po 10p 13 kg ;15kg;17,5kg (15p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg;14kg (9p) 5 francuz do czoła 3s po 10p 16kg;18kg;22kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x 30p x 6kg trening git ,na siłce 10 stopni i realnie tak mi było gorąco ,że zdychałem :D
30.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + chleb ze schabem i jajem + placek owsiany z jabłkiem + krem z dyni, kurczak z mozzarellą 31.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 47,5kg/ 47,5kg/ 50kg 8-) 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek [...]
[...] udom. ruchy wolne w ciągłym napięciu. Zero szarpań kołysań i innej gimnastyki. Uda konkretnie były na koniec spompowane. Ostatnia seria poszło z zapasem i na następny trening dodam kg 2-2. SS "A" ( damski przysiad/dzień dobry ) W siadzie dałem parę kg które konkretnie dobiły mięśnie dzień dobry bez progresu. Na koniec tej SS było [...]
Witam, żeby nie smiecic nowymi tematami. Jakby ktoś mógł rzucić okiem i powiedzieć czy to się nadaje dla mojej pani, bo właśnie ukończyła 8tyg. treningu Trening siłowy dla początkującej Lady A 1. wycisk płasko sztanga 2. rozpiętki skos(+) hantle 3. wycisk skos(-) gryf łamany 4. drążek szeroko nachwyt 5. wiosłowanie hantlą 6. dzień dobry 7. [...]
[...] bezpieczniejsze niż wersja ze sztangą. Francuz sztanga – Ciężko. Francuz brama – Dale pompki. Ale zabrakło 1p Rozkminy :-? Mocno obolałe nogi, szczególnie czwórki. Początek treningu nie był zadowalający – byłem jakiś zmęczony, ospały itp. No i siady mocno zmęczyły. Rozkręciłem się przed ostatnią serią dipsów i koniec końców nie było tak źle. Po [...]
[...] ławki 20x15 20x15 20x15 C Wycisk h neutral stojąc 11x15 11x15 11x15 C Rotacje wew siedząc 7,5x8 7,5x8 7,5x8 Komentarz: Taki szybki kondycyjno-pompująco-rehabilitujący trening. Nogi przy hicie już odpadały. Miałem pokręcić 10-15min aero, ale już wysiadłem. Pojawiły się motylki w żołądku, więc już nie cisnąłem. Przenosy pierwszy raz robiłem [...]
09.06.15 TRENING PUSH A (70min) 8:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B Chest dips (20s przerwy) 35x2+4+6+8+6 30x2+4+6+8+6 C WL h + szeroko 27,5x13 27,5x10 27,5x10 27,5x8+17,5x7 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 5x12+50x12+4x12+45x12 E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy) 30x8-4-2 30x8-4-2 F Unosy bok maszyna + podciąganie hantli [...]
21 styczeń Od dzisiaj zaczynam ferie. 2 tygodnie bez szkoły. jupi! Także, będe cały czas na dzienniku siedział. Dziś byl trening barków + kaptury+ przedramiona. Dziś tak żarłenko wyglądało. Jako, że dzis piątek to bez mięsa, takze lipa. 1. 4jajka, 3 kromki razowca 2. 2 kanapki, 30g WPC 3. sporo paluszków rybnych, 100g ryzu, papryka [...]