trening na wycisk

Witam! dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi- skos ujemny- 5x8: 80kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim- 5x10: 32kg. 3. Wycisk wąsko na triceps- 5x10: 60kg. 4. Front przysiady- 3x5: 80kg. 5. Przysiad klasyczny- 5x10: 115kg. Do tego kółeczko na brzuch, unoszenie nóg w zwisie oraz 45 minut cardio: 30 minut na orbitreku i 15 na ruchomych [...]

[...] na połowę bądź końcówkę lipca, jestem już fizycznie umordowany- na scenę się nie wybieram, a przy reversie powinno jeszcze trochę spaść - czas na rozmiar ! Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim- 4x8-10 - kończyłem na 36kg. 2. Wyciskanie siedzac na hammerze: 4x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10 4. Krzyżowanie [...]

[...] 116, byłem w czołówce u siebie w Izbie, moja dziewczyna miała 123 :-) - skubaniutka! Na 120 kandydatów połowa nie zdała, test był trudny, to już Wam mówiłem. Dzisiejszy trening o 7:30: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 127,5kg 2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 5x10- 10kg. 3. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 47,5kg. 4. Wycisk siedząc: 5x10- 67,5kg. 5. [...]

[...] napletki Miałem 2 cieżkie dni w rpacy, skutkiem godówki itp. waga spadła na 93 spowrotem, postaram sie w weekend konkretnie pojeść. Po zma spi mi się znakomicie. Wczorajszy trening barkow był robiony z doskoku, pojehcalme na sikę o 20 bo wczesniej rozbijałem troszkę betonu, nieważne. i tak wzniosy 12:15,10*17,8*17 wycisk siedząc z przodu [...]

wczorajszy trening: wl 145 x1 145 x0 145 x0 :-? dociskanie 145 x2 145 x2 145 x2 opuszczanie 155 x2 155 x2 wycisk wasko 110 x3 110 x3 110 x3 dipsy cc x8 cc x8 cc x8 unoszenie w bok jednoracz 12,5 x15 12,5 x15 12,5 x15 12,5 x12 unoszenie w bok II 5 x12 5 x12 5 x12 unoszenie w przod jednoracz 12,5 x12 12,5 x12 12,5 x12 Co do wl to juz o tym pisalem, [...]

[...] w pochyle siedzac hantlami. Trening nawet udany na kapturach nawet fajna pompa, co do sylwetki to troche na brzuchu zalalo a od redukcji wpadlo jakies 2kg na przod w ok 2msc wiec nie wiem czemu tak brzuch podlalo, moze to woda. Planuje niedlugo zmienic plan treningowy tak zeby biceps 2razy w tyg byl, jakies propozycje jak to ulozyc z sensem?

Split to trening dzielony, zasad podziału może być dużo: góra - dół ciała (3 albo 4 razy w tygodniu), góra-dół ze środkiem, push-pull, push-pull-legs, partie antagonistyczne, partie agonistyczne (podobne do pp), 1 partia w tygodniu itd. Ty też w tym momencie tak naprawdę dzielisz partie... Nogi: A) Przysiady ze sztangą na barkach 5seri - 80 % [...]

[...] ramion na wyciągu *Uginanie ramion na wyciągu Zestaw B *Fronty *Wspięcia siedząc *Drążek szeroko nachwyt *wyciskanie hantli na płaskiej *Podciąganie sztangi do brody *Młotki *Wyciskanie francuskie leżąc Do tego Martwy raz w tygodniu (co środe ) + uginanie na dwójki co drugi trening. Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-06-14 23:15:37

[...] robię fbw, ostatnie wyglądało ono tak: podciąganie na drążku 5s przysiad goblet gumy +kettle 4s martwy ciąg 4s wycisk leżac gumy 4s scyzoryki 4s ze 3 razy powtórzyłem taki trening w tym tygodniu może coś bardziej aerobowo-interwałowo porobię, bo zaniedbałem trochę tego typu treningi. Jedyne co nie chce sprawdzać to siła, bo ta odkąd zleciałem [...]

[...] od niepamiętnych czasów sobota w pracy, na szczęście tylko 4h ;-] Waga na czczo 99,2; pas bez zmian (100cm) Ważne, że w lustrze coraz lepiej :-)) TRENING Suple przed treningiem: -AAKG 4g -Beta-Alanina 4g -Kreatyna 3g -Kofeina 200mg Klata 1.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3s x 5powt 2.Wycisk skos + na Shmicie 3s x 8powt 3.Pompki na [...]

FBW 3x w tyg Przysiad Jakiś wycisk - leżąc, stojąc, dipsy Jakieś ćwiczenie ciągnące- wiosło,drążek, MC, szrugsy IMO na tym etapie wchodzenie na jakiekolwiek rozpiski procentowe to zwalnianie progresu,bo de facto, będziesz robił progres z treningu na trening. przy okazji przeczytaj sobie to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Poniedziałek 29 czerwca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x85kg 10x85kg 10x85kg Płaska: 5x60kg rozgrz 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x20kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg Wycisk wąsko na tric wyjątkowo łamanym gryfem, [...]

Poniedziałek 13 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x105kg rozgrz 10x125kg 10x125kg 10x125kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg Płaska: 5x60kg rozgrz 5x75kg 5x75kg 5x7805kg 4x80kg 6x75kg Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x22kg 10x22kg 9,5x22kg 10x22kg 9,5x22kg Wycisk wąsko na [...]

Sobota 25 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x135kg 10x135kg 10x135kg Szrugsy: 10x70kg 10x100kg i przerwałem, bo szyja pobolewała, rano się obudziłem już z bólem Płaska: 5x50kg rozgrz 3x70kg rozgrz 5x75kg 5x77,5kg 5x77,5kg 5x80kg 5x80kg Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x22kg 10x22kg [...]

Dzisiaj po kursie zrobilem lekki trening calego ciala tak zeby sie.poruszac :) Do tego 30min cardio zeby metabolizm nie stanal :D Teening mniej wiecej taki ;) Chest dips + Pull ups 3x10 +3x10 Wyciskanie hammer siedzac 12,10,8 Wioslo hammer od dolu siedzac 12, 12, 12 Wycisk na.barki hammer 2x10 Unoszenie na boki stojac + w opadzie (maszyna) 2x14 [...]

[...] 2 godziny wcześniej, więc spokojnie (choć na głodniaka) pojechałem do domu, wchłonąłem worek ryżu i słoik jakiegoś gulaszu z łopatki wieprzowej (w ilości sporej) - sił na trening odrobinę było. Trening 3-dniowy split Start- 18:20, Koniec- 19:20 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy 3x 1) CC x 10 powtórzeń 2) [...]

[...] split Start- 16:10, Koniec- 17:21 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +7,5kg 1) 7 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 3 powtórzeń Notka z treningu - coś tam czuję. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 5 powtórzeń Dobrze, czucie lepsze niż ostatnio, obciążenie [...]

dzień 21 DIETA 142b/90t/100w=1764 + warzywa TRENING wiosło 31x6/33x6/35x6/37x6/39x4 przysiad przedni 24x12/28x9/32x7 wycisk sztangielek skos 11x12/12x8/13x7 RDL 42x15/46x13/50x10 + 25min areo -przysiad: wyjątkowo mocno czułam mięśnie brzucha, jak nigdy chyba @@-) -sztangielki muszę zamienić na sztangę, bo za bardzo ręce mi się trzęsą -przy RDL [...]

dzień 74 DIETA 147B/80T/120W + pół woreczka ryżu dodatkowo i mało warzyw @-) TRENING rozgrzewka+seria z 25kg wiosło 40x6/42x6/44x6/46x5/48x5 (+1kg) przysiad przedni 40x9/42x8/44x7 (+2kg/+1pow/+2powt.) wycisk skos 29x9/30x8/31x7 (-/+1pow/+2powt ) RDL 57x9/59x9/62x8 (-/-/+2powt) +areo Ha! Więcej węgli w misce a jaka różnica :-D Inna sprawa, że [...]

[...] 6 rower 5min poziom 3 Dałam dziś sobie wycisk, chyba już dawno tak długich odcinków czasowych nie przebiegałam (max 5 minut mi się udawało). Fajnie jest nie spieszyć się na treningu, muszę znów wrócić do tego, że przeznaczam na trening więcej czasu. Koszulka z Randy'm cała mokra. 4.05.2011r. ------------------ waga: 69,3kg siłowy tylko bo czasu [...]