/SFD/Images/2016/5/27/55b765d75f4b40f18d67e240febc830a.png 27.05.2016 Dziś dzień zaczął się dobrze fajnym treningiem ale popołudnie należało juz do grilla :) O ile z początku sie w miare pilnowałem schabik i szaszłyki drobiowe to jak weszło alko (łycha z kolą %-) ) zaczeło sie białe pieczywo kiełbaski kaszaneczki i co tam na ruszt wpadło [...]
No i Dzień Dziecka za mną. Uczciłem go krótkim treningiem w terenie. I niech moja to będzie dla mnie przestrogą. Od razu wiedziałem gdzie odbędzie się mój trening. Wczoraj trochę pobiegałem po lesie (nareszcie nogi odpoczęły od asfaltu) i z racji tego, że sporo błota w kniejach i kleszcze kąsają namiętnie, postanowiłem dzisiaj przenieść się na [...]
[...] energii. Trening też na fajnej petardzie. Zastanawiam się nad przejściem na całkiem Carb Back Loading. Ale na razie przyzwyczaję organizm ten tydzień do nowego modelu żywienia. I dopiero od przyszłego tyg to spróbuję wprowadzić. Wynikły pewne sprawy osobiste i pod koniec tyg muszę wyskoczyć do PL na weekend. Pewnie wypadnie jakiś trening :-(
[...] dzięki - SOG za pomoc,mam nadzieję że za 3cim razem wreszcie się uda grzechmek mam sporo objawów,no i niestety czuję się jak dupa..apetytu zero.. dziś była klata,ale cały trening poszedł się ***ać..przez kolejnego asekuranta i to już w pierwszym ćwiczeniu,więc jakiekolwiek progresje nie były możliwe wycisk skos + 60kg/8p 75kg/8p 90kg/8p [...]
[...] 4 serii wyciskania na klatę w pierwszej fazie ciężar ma być taki, żebym zrobił 4 serie po co najmniej 4, najwyżej 6 ruchó, czy można progresywnie lekko? Dziś ostatni trening barki i tricepsy. Było całkiem miło: Barki wznosy bokiem: 13.5kg*10, *10, 15kg*10, *10 wycisk zza karku: 50kg*10, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*6+2, 65kg*8 arnoldki: 23.5kg*8, [...]
[...] Wycisk b.szeroko ,zgodnie z planem. Wiosłowanie ostro, piękne ćwiczenie:-P Podciąganie ciężko,każda seria innym rozstawem,a dokładnie 80-90-100 (cm) Przysiady lekko. Ogólnie trening dobry, jeszcze z rezerwą..dużą rezerwą. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka,100g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 100g [...]
[...] mnie zmęczyło.. Podciąganie ,pełne ruchy z rezerwą. Przysiady - siady lekko,więc robiłem sobie z kilku sekundowym zatrzymaniem w dolnej fazie , 1/2 siad , okej. Spoko trening,taki jakiś lajtowy dzisiaj:-P Co by tutaj jeszcze napisać :-D Zdołowany jestem porażką Reem'a , totalnie zdołowany..na dzień dzisiejszy mam wstręt do UFC:-P ,ale co [...]
[...] na pewno z rezerwą, dwa razy o stojaki zahaczyłem ,ale nie spowodowało to większych problemów,co cieszy !! Unoszenia, bardzo lekko , będę musiał dodać ciężaru. Ogólnie trening z serii nie ma lipy%-) Ciężki . a zarazem zaj**isty trening. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka , 150g łazanki 3. 300g [...]
[...] - siady lekko, każda seria z innym rozstawem stóp. 1/2 siady, bardzo lajtowo! Bardzo dziwny dzień, powrót z uczelni,pojadłem no i zasnąłem..obudziłem się po 3 h i na trening mimo faktu,że łeb mnie napierdzielał nieźle. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka,120g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 200g [...]
[...] kolejny +1 kg,pewien opór był,z zatrzymaniem - 8x107kg bardzo okej i w tym momencie coś mi pierdykło w trajcepcie..mam nadzieję,że nic poważnego bo już jutro kolejny ciężki trening czeka. Unoszenie bokiem + opad, w trzeciej serii woiiiyyynaaaa. Unoszenie ramion w przód,mega!mega!mega! nie potrafiłem po tym ćwiczeniu prosto stać , moje barki [...]
XII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x132,19x90,22x75,25x55 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x110,5x105,7x100,12x85,14x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x90,10x90,10x90 - Podciąganie n x30,x30,x30 - Przysiady [...]
piątek --dzisiaj wreszcie trening w Jaworze :)Nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozpiskę treningu od Mariusza ,jakiś dziwoląg mi dzisiaj wyszedł a może tak ma być ??:-? odbyło to się tak rozgrzewka ogólna + z hantlami + pompki Wl w uchwycie startowym rozgrzewka --2 x 6 x 40 ---2 x 5 x 55 [...]
03.12.2013 ( dzień 40 ) +2 tyg przerwy. Wpis do wczoraj bo nie miałem czasu. Bardzo się bałem tego właśnie dnia bo to dzień klatki, gdzie bark jest szczególnie narażony. Dlatego starałem się aż tak nie forsować, jednocześnie dbając o to żeby zachować normy intensywności. Postanowiłem zacząć od mniejszego ciężaru ale odstępy czasowe między serią a [...]
[...] 15x8kg 12x8kg 10x8kg Mocno piekły barki, jak za czasów FBW Triceps 1. Dipsy 12x 10x 8x 6x Ciężko już było, niektóre powtórzenia w wersji na klatę Opinia: Całkiem niezły trening mimo, złego samopoczucia - bólu gardła, zmęczenia. Dieta OK Trening 12 Plecy/Nogi 1. MC 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg Lepiej niż ostatnio, zdecydowanie 2. [...]