trening na wycisk

[...] ziołowej, 0,5l herbaty owocowej. Suma: ponad 3l - warzywa: kapusta pekińska, ogórki kiszone. Suma: ponad 500g + 250g owoców - fruktoza (z owoców): 11,5g - nabiał: 35g - trening: fbw z piłką (wersja: dzień 1) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53dcd4b798a8417792ed2db91d8b9944.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55fece317a2a4e37bc07eb5a81e0ecb0.jpg Uwagi: - [...]

[...] wieczorem będe miał więcej przyjemności z gry ;p Pod koniec barków zorientowałem się że nie mam pasków żeby szrugsy zrobić... I jutro musze robic kaptury z nogami. Ale sam trening barków wyszedł niczego sobie, fajna pompa, zadnego bólu w stawach barkowych. Wymieniłem wycisk zza glowy na podciąganie sztangi łamanej do brody jednak. Poleciałem w [...]

Chudzinko, no nie powiem żeby to zapowiadało się na coś lekkiego, ale jak już idę Twoim tropem, to idę na całość i daj mi Buk chociaż połowę Twojego wyglądu %-)};-) Marta, to by wróżyło co wspaniałego, bo miska mi miła bardzo ;-D, ale siły jakby więcej, a tej psychicznej tym bardziej ;-) [...]

dzień 45 TRENING: marsz długi i bolesny ;-) dzień 46 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki ręce szeroko 15/15/11+4 15/15/9+4+1,5+1 2. Wyciskanie hantelek poziomo 9/9x14,5/8x8+4+1 11/10x5+8x10/8x11+6 3. Rozpiętki 4/4/4 4/4/4 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 4/4/4x3+3x12 4/4/4x5+3x10 5. Pompki w podporze tyłem 13+2/11+4/9+5 12+3/10+5/6+4+3+2 [...]

[...] 3x12 5. Prostowanie podchwyt jednorącz 4szt+2.5kg 4x12 6. Kickback wyciąg 2szt+2.5kg 3x15 Łydka stojąc Smith+ siedzac 25 min cardio Mimo małej ilości snu znów świetny trening, pompa wręcz rozrywala, szczególnie w regresach do odciny. Tric też elegancko aż Rehbandy ciężko zdjąć. Dalej praca, druga praca do 20:30 powrót ogar szamy. Jutro [...]

[...] :] o 11:30 siłownia i jestem już po 3 posiłkach :P Wpadnie jeszcze mały posiłek a potem lecę do kumpla i pewnie wpadnie kilka piwek. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + [...]

[...] ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 80 Dżem truskawkowy niskosłodzony 20 sok low carb 0-3 3k. 1x Animal pak Przedtreningowy: Mleko lowfat 120 Białko z prochu 40 Płatki owsiane 80 Siemie lniane 20g Miód 20g 1x NutriGrain baton TrioPlex 1/2szt. suplementacja peri-workout -15min: 1x [...]

Sobota - 14.07.2012 Dziś wypadł trening push coś takiego: 1. SQ RAMPA 5 do 140 + 2 serie regresów 2. Wykroki RAMPA 8 do 35kg na hantle (czyli 70kg w obdu dłoniach) 3. WL RAMPA 5 do 95kg i 2 serie regresów 4. Wycisk hantli skos 45st RAMPA 8 chyba do 32kg :-) 5. MP RAMPA 6 do 45kg które poszło 5razy 6. Dipsy RAMPA 6 do 20kg + AEROBY 20 min bieg [...]

[...] super pompa na klatce biku i triku. Dodatkowo brzuch też "skatowany" wycisk na ujemnej wszedł nawet z zapasem, w reszcie ćwiczeń gdzie są trójki również czułem zapas, czego nie było na ostatnim treningu. -------- We wtorek pojechałem sobie na basen wieczorem Zrobiłem śmieszne 20 basenów i miałem dość %-) zła technika. trzeba się podszkolić.

[...] 12,5/12,5/12,5/12,5 14/14/14/14 5B. ALLACHY 20/15/12/12 30/35/40/40 ----------- 30/35/40/40 ----------- 30/35/40/40 30/35/40/40 5C. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 4XMAX Oj dobry trening... Zaskakujące ciężary jak dla mnie. WL ujemny - Ciężko ale myślę że 107,5 powinno pójść następnym razem... Wycisk hantlami x4 Francuz 42kg x5! nigdy takiego ciężaru [...]

[...] 10 40 kg x 10 45 kg x 5 50 kg x 6 30 kg x 18 3. Chest dips 4x max rep wszystkie + 10kg x 8-10 4. Unoszenie w przod - 4x MAX talerz 10 kg 5. Wycisk wąski flarowy - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 8 62 kg x 8 72 kg x 5 82 kg x 2 :'-( 60 kg x 15 Tydzien temu 80 kg x 8 a dzisiaj 82 x ... 2. Fajny trening, nie ma co. http://i60.tinypic.com/6q9nrq.png

U mnie wczoraj i dzisiaj mega chuyowe treningi, nie ma sensu w ogóle opisywać... Ostatnio 4x180 w WL z lekkim zapasem, dzisiaj ledwo 2x182,5. Wczoraj wycisk na barki też słabo. Jutro nogi, może w końcu lepiej pójdzie. czyli Przemo sugerujesz ze weekend u mnie ci zaszkodził ;-( %-) Ja tez dzis gorszy trening, ale chyba przez to ze przeziebienie [...]

[...] progresji ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Podsumowanie 3 treningu FBW 5x5 BY Demolub 1.Przysiad Poszło fajnie , mogłem więcej ale lepiej powoli dodawac kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 40 [...]

[...] spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji Filmoteka treningowa http://www.youtube.com/watch?v=Y1WzIBkWBGk http://www.youtube.com/watch?v=QLU4MYOavjs [...]

ŚRODA BLOK2 - tydzień 5:- etap4: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow - ZMIANA KOLEJNOŚCI waga: 90,1/90,2 cardio: 20min/20min trening: PUSH/dnt PUSH dołożone powtórzenia z seriami niskich pwt,, a z większą liczbą tym razem jako drugie za to w formie cluster set i tak np : WYCISK NA BARKI KRATOWNICA Było 2tyg temu: 80kg 13x | 90kg 7x [...]

Witam.nie zakładam nowego tematu,wykorzystam ten który kiedys założyłem.kontynujac if postanowiłem zmienić trening z uwagi na to że wygospodarowałem 3 dzien na siłownie.poważniem zastanawiam sie nad zastosowniem push&pull.pon,śr,pt.miało by to wygladać nastepujaco: pon push. Wycisk płaska 4 s 12-6,wycisk hantle skos 3 s 10-6,żołnierskie wyciskanie [...]

[...] bólu" (ok 20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki 3 x 12/15 (28 kg) wyciskanie francuskie 3 x "do bólu" (30 kg) a oto 3/4 mojego biadu (2 x dziennie) Dzisiaj zrezygnuje z biegana bo o 20 mam trening mma wiec wycisk bedzie podobny jak i nie wiekszy jezli bede mial filmik z przyszlego sparingu, wolnej sali to wkleje.

[...] masy poprzedzajacej redukcje INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3-4x w tyg po ok 90 min POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa 8 tyg pozniej 1msc eliminacja przez prace trening 1 w tyg ogolnorozwojowka ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: bark, dawne czasy recznej ALERGIE: nie [...]

[...] to tak +-, bo jak wiadomo u kobiet wachania wagi są całkiem spore. Mimo tego cały czas jestem najedzona i szczerze mówiąc niektóre rzeczy już wmuszam w siebie (np kolację) trening jest dość ciężki, ale staram sie nie przemęczać tak jak w zeszłym tygodniu, żeby spokojnie funkcjonować (oczywiście wycisk jest - ale z mniejszym obciążeniem) mam [...]

[...] 5. Unoszenie hantli przodem 3x20 7,5kgx20/7,5kgx20/5kgx20 6. Unoszenie nóg na poręczach 3xmax Po wczorajszym graniu ostre zakwasy na brzuchu i nie szło robic Ogółem trening fajny, po każdym cwiczeniu dobra pompa, szczególnie skoks dolny dobrze wszedł mimo tej ostatniej serii. Od jutra już micha 100%, w środę aero 20 min a tak to raczej [...]