trening na wycisk

12.07.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 10serii 20/40 sprint/trucht, 5minut truchtu : Łącznie 25minut 13.07.16 Środa Trening B 1.Przysiad przedni 40x12, 50x10, 60x10, 70x8, 80x5 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 50x12, 52,5x10, 55x10 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x8, 87x5 4. Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, [...]

[...] Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. Obciąłem 50g węgli w DT to jest ostatnia ścinka kalorii - makro obecnie będzie wyglądać tak: DT : BTW : 185/100/300 ok 2800-2850kcal DNT : BTW: 185/120/200 ok 2600-2650kcal Przed treningami nadal obecnie posiłek wpada B+T bez węgli /SFD/Images/2016/7/18/08ef94b7cb684f36b113b86048766819.jpg

[...] 14.5x12, 17x12 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Szrugsy 90x20, 100x12, 110x6 +Obwody Thruster Przysiad Tylni Zarzut Wiosło Pierwsza seria z obciążeniem 40kg po 10 powtórzeń, Druga seria 35kg po 10 powtórzeń, Trzecia seria 30kg po 10 powtórzeń. Obwody ciężko już po treningu weszły, dziś klatkę z barkami fajnie czułem.

[...] technicznych z powodu nieprzejezdnej trasy, ale najgorsze były takie niewielkie gałęzie leżące prawie na całej trasie. Ledwo dobiegłem. 14,5km zajęło mi 1h i 40min. Dzisiaj trening siłowy. Wyciskanie ok, choć czuję jeszcze wczorajszy wycisk. Balistyka, cóż, apetyt mam większy, ale widać takie są moje obecne możliwości. Albo dyspozycja dnia %-) [...]

[...] sprawdzić jak daję sobie radę, było bardzo ciężko, po wszystkim padłam mokra na matę i nie miałam siły na nic. Na koniec miała być tabata na brzuch ale po pierwszej rundzie odpuściłam nie dałam rady. MISKA Śniadanie, odżywka, banan Po treningu: pulpety, schab, ziemniaki, sałata, truskawki, kawałek piernika, chłopakowi się zachciało i zrobił :-)

1. dział nie dla ciebie, patrząc po tym, gdzie i jak chcesz wpychać trening klatki piersiowej. 2. jw. nie powinieneś. Masz w miarę ustalony trening, który straci wartość gdy tak bez sensu go pomieszasz. Chcesz robić klatkę 2x w tygodniu- ustaw na nią priorytet( bez 4 dni się nie obędzie) lub rób wszystkie partie 2x w tygodniu np. w oparciu o [...]

[...] około 15 miechach przy wadze 78 kg. pchnąłem już 131 kg (bez koksu, koszulki, diety). Wtedy jak to powiedziałeś "coś się stało, że się zesrało". nie pomogły zmiany treningów, suple, mosty, regeneracje itp. W końcu, trafiłem na Twój art. Myślę sobie (oczywiście po sprawdzeniu Twojej wiarygodności w profilu ) "tego jeszcze nie [...]

[...] od tego poniedziałku. Więc miska w tym tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7c5ae296f474ee3aeee8b845aa40231.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f620574ce51490e9e7634884b6e5ece.png trening: Poniedziałek: 1) wyciskanie hantli płasko: 15x 4,5 kg (waga jednej hantli) - obie serie 2) francuskie uginanie siedząc: 15x 2,5 kg - obie serie 3) wyciskanie [...]

Witam Kochani juz od miesiaca jestem na tej diecie i co musze stwierdzic to ze masa stoi w miejscu. dlatego umieszte tu takze swoj trening abyscie mogli miec pelny wglad i w miare mozliwosci mi jakos pomoc. a) przysiad 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(1x5) piramida plaska podciaganie podchwytem 3 x max brzych lub lydki b) przysiad 5x5 [...]

SOBOTA - 12.12.09: TRENING - KOMPLEKS SZTANGOWY: Najpierw rozgrzewka na hantelkach 1,5 kg, wymachy, krążenia, itp. Dalej... Hantle 2 x 14kg / 7 serii x 8 powt.(licząc, że przysiad i wycisk = 1 powt) = 56 powt na raz w jednym obwodzie: -wiosłowanie w opadzie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -military press; -bulgarian split squat: *prawa z [...]

Wczoraj była impreza urodzinowa ziomka i mojej dziewczyny. Zjadłem kawałek tortu i wypiłem pół wina czerwonego :-) Przedtem zrobiłem trening barków i pleców hipertrofia: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,3 2. Wznosy hantli do boku 3x12-20 ---> 7kg x 20, 8kg x 15, 9kg x 15 (wszystko powoli, technicznie, bez zbędnych ruchów) 3. Drążek szeroko 4x8-12 [...]

[...] dzis wspolpracy 15kgx12x3 15kgx12/15kgx12/15kgx10 C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx15x3 8kgx15x3 8kgx15x3 trening zrobiony po crossfitowym na ktorym wszystko katowalo nogi (przysiady,przysiady z wyskokiem, wypady z przeskokiem,wskoki na skrzynie,zabie skoki,wykroki chodzone, [...]

[...] chciałbym w planie nic zmieniać. To kopia planu z książki Christiana Thibaudeau. Nigdzie nie znalazłem opinii więc postanowiliśmy z kumplem spróbować Może wkleje poprzedni trening ( 8 tyg)dla jasności. W zasadzie można tego bloga potraktować jako swego rodzaju test. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek [...]

[...] 6.Wspięcia: 80kg x 15 Komentarz:łydki jak łydki trudno wyczuć tu rekord,ale myślę ze 80kg są rekordem na 15nastkach Relacje z Treningu: dzisiaj zacząłem mierzyć maksy do treningu HST którym niedługo zacznę ćwiczyć pffff..ogień!!!nie myslalem ze aż tak bardzo się wykończę!!!myslalem ze zajmie mi to z jakieś 30min wszystko a ja tam po 30 [...]

[...] 6x6x15kg 5B. MODLITEWNIK NACHWYT 6x6x17kg 6x6x17kg 6x6x17kg 6. WALK Asymetryczny 1000m x 20kg 7. AEROBY 50min 1. Odcięło mi dzisiaj moc całkowicie :/ już od początku treningu czułem że będzie lipa i tak było. 2 ab. Ostatnie 2 serie dipsów ciężkawo ale poszło. rozpiętki BDB 3 ab. Pomyliłem się z ciężarem %) myślałem ze ostatnio było 45 i [...]

[...] AEROBY 46min 1. Znowu nie było mocy. Straszna lipa :/ Cos tu nie gra 2 ab. Bardzo fajnie wchodzi. pompuje klatkę nieźle 3 ab. BDB. 4 ab. POMPA 5 ab. OK. 6. OK 7. lajt... Trening ogólnie jakiś słaby. Może przez brak węgli przed treningiem? nie wiem, ale mi się to nie podoba... :// ------- DIETA: BTW:255 / 100 / 20 + po treningowy 35 / 30

[...] Zaczynam FBW by Wodyn (podobnym planem jedzie Jarot) Będę wypisywał tylko serie główne Obciążenia zaniżone w wiekszości ćw ponieważ mam ograniczenia % szczyt mocy ma być na treningu 3-jek Zobaczy się jak zadziała plan 15-tki 2 serie rozgrzewkowe +1 główna 10-tki 3 serie rozgrzewkowe +1 główna 5-tki 4 serie rozgrzewkowe +1 główna 3-jki połówki w [...]

[...] -wycisk skos gorny sztanga 4x8 63,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 39kg -mlotki 4x10 18kg -modlitewnik 4x10 27kg Uwagi: Przy wyciskaniu na skosie 2 ostatnie serie tylko 9 powt, tak wiec zostajemy przy tym ciezarze. Po trening ladna pompa z 36,5cm w bicu na 38,5 :P Juz trzeci tydzien plyometryki i juz mi sie nie chce, ale wyskok sam sie nie zrobi :P

[...] 35x10 + 30x7 + 10 17,5x10 + 35x10 + 30x5 + 10 17,5x10 + 35x10 + 30x5 + 10 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png mało kalorii - tak wyszło :-) pierwszy posiłek ok 15, trening o 20 a pozniej juz tylko białko + rodzynki / twarog * na poczatku 4tej serii cos strzeliło w lewym kolanie - lepiej było odpuscić niż pogłębić ewentualną kontuzję ** [...]

[...] + Rozgrzewka, -Wejścia na podest (40kg x 12 x 4), LP -Wykroki ale bardzo dynamiczne fachowo się to inaczej nazywa ale nie wiem jak (50/20 x 4), -Brzuch, Popołudniowy trening to po prostu masakra, 3,5 godziny orania nad techniką i dynamiką. Wszyskto w jednym, trenuję teraz z trenerem Krzyśka Brzozowskiego i z nim. Także lepiej nie mogłem [...]