Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16

Jak tam Zambo zyjesz ?? nic nie piszesz w DT :D ciekawe jak ten cyklon wejdzie

jutro bede.nie mialem ostatnio czasu na pisanie.
ale w treningu jestem caly czas

cykl koncze 3 treningi przed.
W pierwszym cyklu hst zauwazylem ze trening 5 nie wplywa juz tak dobrze na moje cialo jak 15 i 10 (tu jest najwieksza poprawa),tak w tym cyklu jestem juz pewiem ze zakres powtorzen na ostatnich 2 tygodniach nie jest stworzony dla mnie.
Zauwazylem ze najlepiej reaguje na 8-12 powt.
i tak chyba zmodyfikuje hst.
Jutro napisze podsumowanie juz konkretniej.
Planuje troche zaskoczyc cialo i przniesc sie na splita.3xtydz,paria cwiczopna 1x w tygodniu.


Ogolna rozpiske wrzuce tez jutro jak juz dokonam glebokich przemyslen przed snem bo wtedy mi sie mysli najlepiej.

Suplementacja oczywiscie tez bedzie:
bialko do uzupelnienia diety firmy Prolab.
Marriage bulk Nutrenda
topp mass
izotonik HOT podczas treningu.
jakas kreta jeszcze sie nie zdecydowalem.

czekamy na podsumowanie

A wiec czas na podsumowanie.Trening probowalem ulozyc na cwiczeniach podstwowych takich ktore daja najwiekszego moim zdaniem kopa do wzrostu.

1.Wycisk w waskim uchwycie na lawce
2.Przenoszenie sztangielka
3.Przysiady
4Zarzut sztangi
5.wioslaowanie koncem sztangi
6.Martwy

Oprocz tego ze mial zbudowac i odnowic pozadne podstawy do dalszych treningow to jeszcze mialy troche poprawic dynamike i wytrzymalosc miesniowa i to sie udalo w pierwszych 4tygodniach cyklu.
Trening byl bardzo meczacy mimo tego ze skladal sie z niewielu cwiczen bo przeciez 6 cwiczen w treningu fbw to malo.I tak po przysiadach nie mialem zbytniu juz tlenu wiec musialem zrobic dluzsza niz zakladalem przerwe.

Jednak jak pisalem wyzej stosowalem w tym cyklu krete i glutamine i w pozniejszym okresie gdy juz zaczelo to wszystko dzialac dawalem rade.

Ogolnie w wygladzie widze poprawe szczegolnie w wew czesciach klatki piersiowej,kapturach,i barkach.te czesci najbardziej poszly do przodu.Mysle ze bylo to spowodwowane zmiana cwiczen w stosunku do poprzedniego cyklu.Bo np nogi zostaly w miejscu.
W lapach jakos dziwnie widze roznice ale nie jest to jendak roznica na+

Mysle ze trzeba jednak stosowac co przynajmniej 2 cykl cwiczenia na ta partie ale o tym napisze po nastepnym treningu bo zamierzam troche nad nimi popracowac.

W obwodach duzo sie nie zmienilo.W wygladzie efekty sa zauwalne.

Jednego sie nauczylem.Tak jak nie ma jendej drogi ktora prowadzi do celu tak w kulturystyce (w moim przypadku) najwazniejsze jest by nie bylo nudno.Trzeba zmieniac kombinowac.I nie mozna mowic ze hst fbw czy split jest najlepsze.Bo najlepsze jest wykozystywanie wszystkich tych systemow treningowych.I ja tak zamierzam robic.

Dlatego kolejny Cykl to split.

Aha zapomnialem dodac ze jak na mnie mikrocykl 5 nie sprawdza sie i w polowie zaczynam zauwazac pewne cofniecie sie w rozwoju(fizycznym)
Nie potrafie tego wytlumaczyc czemu sie tak dzieje w tak krotkim okresie ale ja jakos tak widze.

fotki ?

jaki teraz stuff poleci na pierwszy plan ?

I nie mozna mowic ze hst fbw czy split jest najlepsze.Bo najlepsze jest wykozystywanie wszystkich tych systemow treningowych.I ja tak zamierzam robic.

amen

tez nauczyłem sie tego, ze nie mozna jechac ciagle na tym samym

fotki beda juz na nowym makrocyklu.

Staff???
Mniej wiecej tak bo bede chcial cos dokupic

Marriage
izotonik Activita Hot bede pil podczas treningu.
Bialko z firmy Prolab to do uzupelnienia diety,
Top Mass (kupilem dwa gainery ale w mniejszych ilosciach dla przetestowania)
i planuje jakis stack lub kretke

to pozostaje życzyć powodzenia

tylko wypiski zarzucaj częściej jak idzie

teraz bedzie wszytko na biezaco.
Planuje nakrecic kilka filmikow z treningu.
napewno bede pisal o odczuciach na suplach.