popuri / Ferst Tajm

...

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Trening zmodyfikowałem.Skupiam się maksymalnie ( nie licząc MC ) na czuciu mięśniowym. Szczególnie w przypadku opornych barków. Przerwy od 60-90 s.
W poniedziałek
Plecy
1. Martwy Ciąg RAMPA 6
Dawno nie robiłem, ale siła jest
2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8
Kiedyś się podciągało po 30 razy, teraz ledwo zrobiłem po 8.
3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10
4. Ściąganie drążka górnego nachwytem do kolan 4 x 10 + drop seria
W rezultacie plecki fajnie spompowane.
Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym pochwytem 4 x 12
3. Pompki w podporze tyłem 3 x 12, max
Z tricepsem nigdy nie miałem problemu, więc pompa od razu rozrywająca.

Dzisiaj
Nogi
1a. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
1b. Uginanie nóg w leżeniu 4x12
Standardowa super seria.
2.Dzień dobry 4 x 12
Lubię to ćwiczenie bardziej niż mc na prostych nogach, małe ciężary.
3. Wyciskanie na suwnicy 4 x 12+drop set
Oczywiście zabrałem z całej siłowni obciążenie :) W ostatniej 300 kg około 12 razy + drop seria zrobiły swoje
4. Wykroki chodzone 4 x 30 s. To mnie zabiło wziąłem tylko 15 kg i mi wystarczy.
W końcu miałem pompę na nogach od dawna

.Efekt na zdjęciu ( słaba jakość )
Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 4 x 12-15
2. Plank 4 x max
Tutaj standard, plank bardzo męczy po jakimś czasie.

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Dzisiaj klata bic, trening całkiem przyjemny pompa duża. Na razie mam lekki zastój z masą, ale muszę koniecznie to naprawić większą ilością kcal.
Klatka piersiowa
1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6
2. Wycisk gilotynowy na smithie 4 x 10-8
3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12
4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX
Biceps
1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8
2. Uginanie ramion na modlitewniku z liną wyciągu dolnego 4 x 12
3. Drag curl 3 x 12-10

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Dziś Barki i Łydki.
W końcu upragniona pompa na barkach. Zobaczymy, ale ile z tego będzie mięśnia.
Zostało 5 tygodni cyklu. Skupiam się tylko i wyłącznie kcal ( minimum 5000 kcal ), jem do porzygu, bo innej możliwości nie widzę.
Barki
1. Wycisk siedząc z sztangą RAMPA 10
2. Arnoldki 3 x 10-8
3a. Wznos boczny wylewający 3 x 15-12
3b. Wznos boczny w opadzie tułowia leżąc 3 x 15-12
4a. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 10
4b. Odwrotne rozpiętki 3 x 12
Łydki
1. Ośle wspięcia 5 x 30 + drop seria

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Kalorie zwiększone około 5000. Na razie apetyt ok.
Takie treningi zrobiłem ostatnio, jutro barki+łydki.
Poniedziałek
Plecy
1. Martwy Ciąg RAMPA 6
2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8
3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10
4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria
Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym pochwytem 4 x 12
3. Pompki w podporze tyłem 3 x 12, max

Środa
Klatka piersiowa
1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6
2. Wycisk gilotynowy 4 x 10-8
3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12
4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX
Biceps
1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8
2. Uginanie ramion na modlitewniku z liną wyciągu dolnego 4 x 12
3. Drag curl 3 x 12-10
4. Uginanie sztangielki o kolano 3 x 12

Piątek
Nogi
1a. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
1b. Uginanie nóg w leżeniu 4x12
2.Dzień dobry 4 x 12
3. Wykroki chodzone 4 x 30 s
4. Wyciskanie na suwnicy 4 x 12+drop set
Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 4 x 12-15
2. Plank 4 x max

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

No można by się spotkać w końcu na jakimś treningu Panie Kolego

Potrzebuję kogoś do trenowania nóg bo to jedyny trening gdzie motywacji brak zupełnie

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Nie ma problemu :)

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

tomi444

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9791

sylwetka chyba podobna do mojej tyle ze ja mam 100kg hehehe mocne nogi masz :D

MY BODY IS A MACHINE

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Dziś barki+łydy

Barki
1. Wycisk siedząc z sztangą RAMPA 10
2. Arnoldki 3 x 10-8
3a. Wznos boczny wylewający 3 x 15-12
3b. Wznos boczny w opadzie tułowia leżąc 3 x 15-12
4a. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 10
4b. Odwrotne rozpiętki 3 x 12
Łydki
1. Ośle wspięcia 5 x 30 + drop seria

Tak to teraz wygląda: waga 87 kg od dwóch tygodni bez zmian niestety. Cyklu zostało 5 tygodni mam nadzieje, że jeszcze do bije do 90.

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Dziś mega trening, kilka rekordów. Wszystko widać na filmach

Plecy
1. Martwy Ciąg RAMPA 6
2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8
3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10
4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria
Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym pochwytem 4 x 12
3. Pompki w podporze tyłem 3 x 12, max

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Trening wczoraj. Siła rośnie.
Klatka bic

1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6
W ostatniej serii 65 kg x 6. Powoli gonie Huberta

2. Wycisk gilotynowy nachwytem 4 x 12
W ostatniej 100 kg x 12
3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12
4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX
Biceps
1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8
22 kg x 12 Ostatnia
2. Drag curl 3 x 12-10
3. Uginanie sztangielki o kolano 3 x 12

Pompa oczywiście zabójcza. Promocja w biedro na kuraka 11.95 zł. Niestety kupiłem tylko 6 kg ( brak miejsca w zamrażalniku).