tluste

tak ja powiedział bolek poczytaj o diecie bo bez niej spalisz mięśnie bez problemu i schudniesz nawet 3kg w tydzień żaden problem ale ile z tego będzie tłuszczu oprócz tematów podwieszonych poczytaj sobie wielkie tłuste Kłamstwa opisane przez Toma Venuto tam jest kilka ciekawych uwag o to link [...]

sprawa prosta ,jesc ,a w pracy jak to w pracy malo czasu dlatego tluste mleko ,150g gainera i 20g oliwy z olwike i po krzyku

Bo pewnie uważa że mleko jest tłuste i be. Poczytaj sobie w dziale badania naukowe na temat mleka po treningu.

Mlody-1993 pisz moze nieco jasniej mozesz pic storma zaraz przed/po/lacznie gainerem nawet z posilkiem (o ile nie jest to bardzo tluste i obfite zarcie)

1 posilek 7.00-9.00 - 3 parowki, 2 kromki chleba razowego(ketchup nie da rady bez) PłATKI OWSIANE+MLEKO+WARZYWA+ORZECHY WłOSKIE+JAJKA 2 posilek 11.00-12.00 - Pasta twarogowa ze szczypiorkiem, rzodkiewką i jajkiem -0,30 dag twarogu -pęczek szczypiorku -rzodkiewki -3 jajka -sól i pieprz do tego 2 kromki chleba razowego / ryż / kasza / albo cos [...]

Czyli zapewne typowe ekto: 2g białka/kg ciała czyli 150g na dzień, 1-1,3g tluszczu/kg ciała czyli ok. 75-90g na dzień, min.4g węgli/kg ciała czyli min. 300g na dzień (węglami próbuj podnosić kalorie jak nie będzie waga rosła). Rożłóż to na 4-6 posiłków równomiernie(jedynie w ostatnim posiłku daj mniej węgli, lecz nie usuwaj ich kompletnie). [...]

W odpowiednich ilościach orzeszki ziemne jak najbardziej mogą się pojawić w zdrowej diecie. Mają również swoje dobre strony, nie przypisywałbym ich do kategorii niezdrowe. Niemniej jednak podjadanie między posiłkami jest zbędne jeśli spożywasz odpowiednio zbilansowane posiłki pod kątem sytości jak i odżywczym. Słonecznik jest również dobrym [...]

Dieta bardzo slaba, diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby W kazdym z posilkow powienienes uwzglednic wszystkie wartosci b/t/w oprocz [...]

a tak wogóle to mam 27 lat(jeszcze),160cm i 60kg. Chciałabym zjechać do 50-52kg. Nie karmie,a pisałam że odchudzam się od porodu ale tak w sumie to były jaja bo mały ma prawie 5 lat:))))Chociaż "odchudzam" się zawsze,a moja zmora to nie słodycze,ale tłuste żarcie:(((((((((((((( Pozdr.

Przesadziłeś z nadmiarem wartości energetycznej, ustal swoje zapotrzebowanie w ramach 200-500 kcal na plusie. Właściwie Twój jadłospis opiera się głównie na 3 produktach ( kurczak/ryż/oliwa ) masz szeroki wybór innych wartościowych składników odżywczych. Które są to posiłki około treningowe? Warzywa, Owoce to fundament każdej zdrowej diety, [...]

Płatki kukurydziane, masło z orzechów ziemnych, makaron jajeczny do eliminacji. Do posiłków warzywa, inne rodzaje mięs, ryby, oliwa, olej kokosowy, tłuste mięsa.

Ja bym zobaczyła zdjęcia sylwetki. Białko za wysoko 2g na kg mc Ci wystarczą zupełnie. Więc załap okolic 150-160g. W 2 posiłku za mało białka, masło orzechowe od czasu do czasu ok, ale w mniejsze ilości, są lepsze źródła tłuszczu. Jak już Domer wyżej wspomniał mielonego gotowego nie kupuj, zmiel sam. Czyli kupujesz kawał schabu / kuraka / indyka [...]

Jaki masz poziom bf ? Przysiady jedne z najważniejszych ćwiczeń ból ? Możliwe przykurcze ... Dodaj do diety tłuste ryby tranu mało a lepiej podbić omegę-3 np z ryb jak śledzie /makrela wędzona / łosoś. Pozdrawiam

na mase to jest ogół diety i dodatni bilans kcal. mięsa jedz rozne, a ryby najzdrowsze są tłuste. chudą rybke tez mozesz zrobic, a tłuszcze dodac oddzielnie, np. oliwe, awokado, etc..co do smazenia: jesli juz, to najlepsze są do tego maslo klarowane, smalec, olej kokosowy. jak masz patelnie teflonową to w ogole nie musisz uzywac tluszczu do [...]

Wiek : 20 Waga : 62/63 Wzrost : 185 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]

zamiast fileta z kury- filet z indyka, wolowina, schabik, tluste ryby. i zycie nabiera barw:D noizex, wieprz jest dla mnie lepszy niz filet z kury. wada jest to ze najlepszy jest jak podsmazysz na margarynie a nie oliwie. po oliwi taki nie schabowy jest. :) Zmieniony przez - kuskus90 w dniu 2012-02-21 20:09:09

Chodzi mi, że na masie wiadomo je się bardzo dużo przynajmniej w moim przypadku przy treningach pracy itp żeby rosnąć potrzebuje 6tys kalorii aktualnie i na takim poziomie aktualnie jestem więc dlatego podbijam w takim okresie diete tłuszczami Bazując na Oliwie z oliwek Olej lniany Orzechy włoskie, migdały, nerkowce Awokado Tłuste ryby- Łosoś Bądź [...]

Oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, tłuste ryby ( np. łosoś ). Może być też dobre masło. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-14 16:57:27

Dieta tragiczna. Jedyne źródło białka to kotlety sojowe i kefir? A gdzie mięso 200 g ziemnych? A gdzie ryba, tłuste mięso, olej lniany/siemię lniane? Czemu brak owoców tylko twixy wp*****lasz?;) No i na kij 5000 kcal siedząc w domu? No chyba że te treningi to pod triatlon i tyle kcal z nich spalasz'_ 3500 idzie wcisnąć z czystego żarcia, proszę [...]

Śniadanie : Wywal mleko i tego whey golda, dodaj do reszty duży jogurt naturalny 350-400 gram (kosztuje 2zł) i orzechy włoskie / migdały około 40 gram. Ogólnie mowiąc, ułóż 5 (4-6) porządnych posiłków, gdzie w każdym będzie się znajdować źródło białka pełnowartościowego, węglowodany o niskim IG (nisko przetworzone), zdrowe tłuszcze NNKT oraz [...]