Ocena diety początkującego

Wiek: 20
Wzrost: 169 cm
Waga 69 kg
Jestem początkujący.
Chciałbym, abyście doradzili czy prawidłowo ułożyłem dietę pod kątem no cóż chyba na razie budowania mięśni (masa), choć tłuszczu dużo ale... stereotypowo najpierw masa żeby potem było przynajmniej co oglądać ;)
Aha ćwiczenia jakie wykonuje to na razie ogólnorozwojowe ćwiczenia jak martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce, wiosłowanie.
Z przysiadów na razie zrezygnowałem z powodu bólu w kolanie myślę, aby najpierw wzmocnić nogę innymi ćwiczeniami. Ćwiczenia po 4 serie staram się robić do 12 powtórzeń przy stopniowym zwiększaniu ciężaru.

Jaki masz poziom bf ?
Przysiady jedne z najważniejszych ćwiczeń ból ? Możliwe przykurcze ...
Dodaj do diety tłuste ryby tranu mało a lepiej podbić omegę-3 np z ryb jak śledzie /makrela wędzona / łosoś.
Pozdrawiam

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Wskaźnik BF:21.68% Kalkulator z PoTrenigu. Choć na profilu PoTreningu pisze 25% nwm czemu.
No tak boli mnie prawo kolano i strzyka przy zginaniu nogi, pomyślałem żeby na razie robić inne ćwiczenia na uda i łydki to kolano się wzmocni nie wiem czy dobry trop.
Rybki postaram się wsadzić powiedzmy od czasu do czasu na podwieczorek. Niestety hajsu nie za dużo także nie dam rady ich jeść co dziennie.
PS: To mój właściwy profil :)

Zmieniony przez - Samel21 w dniu 2015-02-28 09:59:22

Zmieniony przez - Samel21 w dniu 2015-02-28 10:00:52