tluste

Bazuj na pelno wartosciowych zrodlach bialka dodaj do diety siemie orzechy omega 3 tluste ryby za duzy odstep od posilku po treningowego olej lniany do ostatniego i warzywa!!

Też ćwicze na sam koniec dnia, i czy to redukcja czy masa zawsze po treningu (jakieś 1h przed snem) jem normalny posiłek, białko + węgle, czasem nie duza ilosci tluszczy tez wpadnie jak jem tluste mieso. Ważne zeby się bilans dzienny zgadzał.

tłuste ryby: makrela, łosoś, tuńczyk, śledziu - te najbardziej dostępne

Podobnie jak tłuszcze z mięs, jaj, nabiału. Tłuste mięso nie jest złe, więc eliminacja go z diety i skupienie się na samej piersi nie jest dobrym rozwiązaniem.

Dieta wygląda przyzwoicie. Warzywa to podstawa, widzę, że nie wliczałeś ich w bilans. Nie tylko szpinak, urozmaicaj warzywa ( brokuły to piękne warzywo, zielona fasolka, pomidory, papryka, szpinak, zielony groszek i.t.p) świeże owoce również ( pomarańcze, jabłka, awokado, grapefruity, banany i wiele innych) ale z umiarem. Urozmaicaj dietę, w ryby [...]

I. Kupna wędlina to raczej słaba opcja, chleb nawet razowy raczej też. Może warto spróbować placków (owsiane + jaja). II. Ok. III. Tuńczyk maks 3 razy w tygodniu. IV. Crunchy raczej wywal. V. Ok. Urozmaicaj źródła tłuszczów, zamieniaj oliwę na olej lniany, orzechy czy tłuste ryby. Warzyw powinno być około ponad 600g dziennie. Warto, żeby [...]

masz racje. stopniowo w dół. obserwuj i reaguj :) makaron pełnoziarnisty lubella, albo z biedronki świderki pełnoziarniste.... rybka, byleby nie mintaj i panga. Dorsz, morszczuk, tilapia, tuńczyk (chude, białe). Makrela, łosoś, śledź (tłuste)

Odpoiwadajac na Twoje pytanie: tozależy co rozumiesz pod pojęciem "normalnej diety", bo jak taką którą realizowałaś wcześniej, i która - de facto - spodowała Twój problem z nadmierną masą ciała, to nie jest to dobry pomysł. Sugerujędodawać kalorii stopniowo, ale bez przesadnej ostrożności. Nie musi być od razu 2000kcal, ale nie ma też sensu [...]

[...] na tzw. lepsze i gorsze. Do pierwszych zaliczamy tluszcze pochodzenia roslinnego; oleje, tluszcze sojowe, itp. oraz tluszcze z ryb. Te gorsze to pochodzenia zwierzecego: tluste miesa, smietana, maslo, smalec, itp. Podczas budowania masy miesniowej mozna sobie pozwolic na dodatek tluszczu w ilosci ok.1g na kg masy. 1g tluszczow = ok. 9 kcal. [...]

A kto Ci powiedział że placki ziemniaczane to śmieci? W ogóle co uważasz za 100% zdrowe jedzenie, kurczaka, ryż, brokuł? A reszta do kosza? Poczytaj dziennik Szmexego u nas na forum i zainteresuj się IIFYM. Cukier cukrowi nie równy, w mleku masz laktozę, biały cukier jest rafinowany, to tak jakbyś powiedział że Snickers i olej lniany to to samo, [...]

gdzie masz w tunczyku tłuszcze? to chuda ryba jak portfel przeciętnego Polaka wszedzie poza okolotreningowymi: lniany, oliwa, orzechy wloskie, o-3, tluste ryby morskie

Skoro to posiłek po treningowy, to węglowodany mogą zostać. Tuna nie więcej niż x3 w tygidniu/celuj w świeże tłuste morskie ryby. Nasiona słonecznika to kiepskie tłuszcze.

A zachowaleś ten stosunek tłuszczy? czemu az 30 g smalcu? Nielepiej dac to z sera żółtego i przy tym amsz dobrej jakości bialko. Smalec OK, ale nie aż tyle -raczej do smaku. A te 30g tranu to w jakiej formie? Ni elepiej zainwestować tak w 2-3 gramow omegi-3? a Pozostałe zapotrzebowanie na tłuszcz zapewnić ze smaczniejszych żródel -typu ryby [...]

A jakie ryby dosyć tanie i tłuste mi polecacie?W ogóle są takie? odpiszę mi ktoś? Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2008-01-05 16:37:33

no cztery całe jaja na dzień to za dużo. Po pierwsze żółtko jest tłuste, a po drugie żółtko zawiera dużo cholesterolu. Możesz jeść np. trzy białka z jajek i jedno całe jajko.

Strasznie duzo tych kasz, makaronow, ryzu... Rozumiem, ze ti niedrogie zrodla ww i tym samym kcal. Jak dla mnie jeden dzien to malutko by ocenic, ale smialo zainwestowalbym w wieprzowine i tluste miecho. Kalorie same podskocza. Tluszczowo to slabo wyglada. A podbiloby Ci kalorie.

Mozesz dac do kazdego posilku, bez potreningowego. Oliwa z oliwek, tran, omega 3, olej lninay, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby.

Warzyw do bilansu nie wliczam. O owocach w ogóle nie na mowy. Źródła weglowodanow mi jak najbardziej odpowiadsja. Białko na sile podbilem było 2g/kgmc, wpadnie czasem co innego tłuste mięso albo ryba.

Pozwole ja Ci coś napisać (mimo ze spacja mi źle chodzi i mnie juz ku**** bierze!) Podstawowe założenia(jest wiele szkół, wiele diet, wiele opinie, ja przedstawie swoją, dietę zbilansowaną) PRZED ŚNIADANIEM 5 gram STORM'a - śniadanie (węglowodany o niskim IG, może być owoc, białko w postaci jaj, odżywki białkowej, tłuszcz z oliwylub orzechów) [...]

Skoro wychodzi 2900, to na spokojnie sobie od tej puli zacznij ;-) Białko ustaw mniej więcej na poziomie 120-130g, tłuszcz ok, reszta węglowodany. Nabiał zostaw w jednej porcji, słonecznik wymień na orzechy http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html dodaj tłustych mięs, nie samego kurczaka ;-) [...]