Dieta na masę do oceny

Witam przedstawiam swoją dietę na masę do oceny. Staż na siłowni ok.pół roku. Jestem typem ektomorfika, być może to ważne mój harmonogram dnia wygląda tak że w dni powszednie pracuję od 7 do 15.
Wiek 25 lat
Wzrost 193cm
Waga 76kg
Cel masa
Zapotrzebowanie 2920 kcal. Węglowodany 550g, Białko 151g, Tłuszcze 134g.

I posiłek 06:30
omlet z 3 jajek i 100g płatków owsianych,
owoc (na przemian jabłko,banan,pomarańcz,kiwi)

II posiłek 09:30
50g gainera

III posiłek 12:00
chleb żytni pełnoziarnisty z masłem i wędliną z kurczaka 80g
serek wiejski

15:30-16:30 trening, po treningu 50g gainera

IV posiłek 18:00
pierś z kurczaka 200g z ryżem (na przemian z makaronem, kaszą gryczaną)
warzywa

V posiłek 22:00
chleb żytni pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym (100g)

może być??

Nie bardzo, posiłek przed treningowy powinien być ok 1-1,5h przed treningiem i powienien zawierac źródło białka i ww ( mieso, piers z kurczaka itp + np. zyc ) gainera dalbym tylko po treningu, serek wiejski wrzucił do ostatniego posiłku, a jako 3ci posiłek dałbym to samo co jesz po treningu. I do każdego posiłku warzywa, oprócz około treningowych. Pozdro !

ok dorzucę warzywa, czyli mogę zrobić tak że w dni treningowe ten IV posiłek rozbije na dwa powiedzmy ok. godz. 14 pierś z kurczaka 100g z ryżem i to samo po treningu o 18?

trochę zmodyfikowałem

I posiłek 06:30
omlet z 3 jajek i 100g płatków owsianych,
owoc (na przemian jabłko,banan,pomarańcz,kiwi)

II posiłek 10:00
chleb żytni pełnoziarnisty z masłem i wędliną z kurczaka 80g + warzywa

III posiłek 13:30
ryż z piersią z kurczaka (100g)

15:00-16:00 trening, po treningu 60g gainera

IV posiłek 17:30
pierś z kurczaka 200g z ryżem (na przemian z makaronem, kaszą gryczaną) i warzywami

V posiłek 22:00
chleb żytni pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym (100g)
serek wiejski

po i przed treningiem warzywa oliwa bądź inne tłuszcze podobnie kolacja

Bazuj na pelno wartosciowych zrodlach bialka [szynka out] dodaj do diety siemie orzechy omega 3 tluste ryby za duzy odstep od posilku po treningowego olej lniany do ostatniego i warzywa!!

Jeśli wypije gainera nie będzie tragedii to 1,5godz choć fakt faktem można byłoby zmniejszyć ten odstęp

W chwili obecnej stosuje taką dietę, jest najbardziej wygodna dla mnie, może być??

I posiłek 06:30
omlet z 3 jajek i 100g płatków owsianych,

II posiłek 10:00
owoc (na przemian jabłko,banan,pomarańcz,kiwi)
serek wiejski

III posiłek 13:30
ryż z piersią z kurczaka (100g)+warzywa

15:00-16:15 trening, po treningu 60g gainera

IV posiłek 17:00
pierś z kurczaka 200g z ryżem (na przemian z makaronem, kaszą gryczaną) i warzywami

V posiłek 22:00
chleb żytni pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym (100g)

do II przynajmniej jakies orzechy dorzuc
więcej warzyw

jak wygląda rozkład btw?