tluste

na poczatek wywal z swojego jadlospisu:słodycze,fast=foody,biale pieczywo,tluste miesa,wedliny,kiełbasy,cukier,napoje słodzone i zmien odrzywianie na 4-6posiłków mniejszych nie jedz weglowodanow przed spaniem tylko białko z produktow to polecam weglowodany:ryz biały,brązowy,paraboliczny,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki [...]

tak tluste produkty mleczne to raz, dwa mniej nabialu bo opierasz na nim swoja diete a tu tego powinno byc tylko ewentualnei jedna porcja Figure to ty powinnaś miec klepsydry ale sobie ja spartoliłaś stylem żywienia, do tego będziemy dążyć Mniej gadania więcej działania, trzecia strona dziennika, diety nie ma treningu nie ma

chanel po prostu dolej sobie te dwie łyżki oliwy z oliwek do warzyw, albo zacznij jeść bardziej tłuste mięsa masz za malo tłuszczu Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-12 21:52:49

Zmieniłem kilka rzeczy wg waszych propozycji. Białko przerzuciłem na 2 posiłek i dorzuciłem orzechy, nie wiem czy to dobry pomysł, ale wiem, że nie będzie mi się chciało przygotowywać zbyt wielu posiłków i chciałbym to sobie trochę ułatwić - przynajmniej na początku, mogę chyba stosować zamiennie jakieś tłuste mięso(karkówka,łopatka wieprzowa, [...]

mało tłusczy dodaj z takich zrudeł jak oleje tłuste ryby

bo chcę lecieć w dół ,od tego jest LC dieta a 100 g ryżu (77g węgli). :) Dodam pierś i brokuły 30 min po treningu ^^. A odrazu po odżywkę ,a mam pytanko jakie mleko lepszez? 3,5% 3,2%? czy 2.0% ,0,5%? Wole pić jak najchudsze jest dla mnie lepsze w smaku a nie takie 'tłuste; lD

z biegami to troche ciężko szczególnie w zime ale to chyba jednak jest rozwiązanie, bo zawsze po treningu jestem fajnie pobudzony i tego uczucia nie ma... aż do rana a apropos witamin to od początku wakacji jadłem i jem multivitamine Vitaral a tak w ogóle to ja wiem co to tłuste i niezdrowe jedzenie

skoro czytałes to gdzie zdrowe tłuszcze typu orzechy, oliwa, tłuste ryby ogranicz chleb, w jego miejsce kasza, makaron, ryz po treningu mięso z ziemniakami 6 posilek do zmiany

tluste te platki nie wiedzialem

kaloryka jak na redukcję ok, około 200kcal deficyt, ale tego masła naprawdę nie dawaj codziennie i mniej, a daj orzechów włoskich, laskowych, olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby itp itd Mogę 3 worki ryżu dać. Ja bez problemu to zjem na raz. Co do masła, to taniej wychodzi niż orzechy dlatego jem go dużo. Spytam z ciekawości, czy [...]

Zapotrzebowanie - nie znam Zacznij od oszacowania swojego zapotrzebowania kcal. Masa - to nadmiar wartości energetycznej w diecie. W Twoim systemie odżywiania brakuje kwasów Omega-3. Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, u Ciebie ich nie ma. Oleje płynne to podstawa, źródła ( Awokado/Ryby tłuste/Nasiona/Pestki/Orzechy/Oliwa z [...]

Na oko to troche nie bardzo. Wez moze lyzeczka to bedzie ok 5ml. Skoro w diecie masz tluszcz 1,2g/kg masy ciala to oliwy mozesz spokojnie dac ok 50g dziennie lub nawet mniej jak jeszcze dodasz olej lniany, orzechy, slonecznik, tran, pestki z dyni, tluste ryby, jaja. Pamietaj ze tluszcze jednonasycone to podstawa.

olej z pestek winogron oraz masło orzechowe wywal za to daj : tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło,awokado, nierafinowany olej rzepakowy

Uwzglednij zmiany i brak zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, tran, orzechy, tluste ryby, olej lninay, pestki z dyni. Podaj gramatuje posilkow i rozkłąd btw/kg masy ciała. Troche duzo kalorii jak nie chcesz sie za bardzo otluscic. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-24 19:43:01

Ile wazysz? Wiecej zdrowego tluszczu daj (oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, wiecej tranu 3kaps to malo, tluste ryby) i warzywa. Wywal margaryne, jajka jadaj całe. Odrazu po treningu ww proste ale nie banany, lepiej miod, glukoza, wafle ryzowe lub carbo.

To nie jest tak ,że nie jem. ale ja nie mogę. wpierdzielam duzo węgli. Ale przecież nie będe się nimi opychał ze względu na mój brzuchol. Jestem skazany na obiady w domu . takie jakie są to muszę zjeść. A właśnie gdzie są jakieś diety przykładowe. Co jeść. Tzn. dokładne przykłady posiłków jak mają wyglądać? Coś jest nie tak. Jeżeli dalej tak [...]

Do miski z tłuszczami można dorzucić: rzepakowy, olej z orzechów włoskich, olej z awokado, ryby tłuste i owoce morza oraz tran. Z węglowodanów, dostępnych w Polsce to ziemniaki i bataty. A do białek owoce morza. Właśnie, jak wyżej, myśl co możesz i co z tego da się zrobić, nie skupiaj się na tym, co masz "zabronione". Zmieniony przez - Skalar. w [...]

Diete mozemy dobrac pod Ciebie jednak musimy znac Twoje zarowno aktywnosci - tryb zycia jak i np. preferencje (czy lubisz np tluste rzeczy czy wolisz raczej srednia ilosc weglowodanow itp) Opisz nam jakbys mogla - swoj przykladowy dzien pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga [...]

Orzeszki ziemne to produkt wysoko przetworzony, zasobny w kwasy tłuszczowe o6. Tuńczyk z puszki do wyeliminowania, wybieraj świeże tłuste ryby morskie ( źródło o3 DHA I EPA). Ryż, kura i brokuły to stereotyp ''zdrowej diety'' . Posiłki są marnie zbilansowane w kontekście odżywczym.

co do diety staraj się jesc zdrowo i to wystarczy bazuj na nieprzetworzonych produktach wywal smieci z diety kebaby pizze itp, słodycze, słodkie napoje Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych [...]