tluste

Nie podoba mi się i to bardzo. Węglowodany po treningu, ewentualnie rano i przed. Źródła jak ziemniaki czy ryż biały po treningu, o makaronach "białych" i chlebie zapomnij, wszelkie polędwice, szynki, balerony, mortadele etc - sporadycznie, sery także bym ograniczył. Twaróg raczej tylko na noc, ostatecznie , ale bez mleka i kakao. Po [...]

Jaffa- bede sie starał, bo chce sie za to zabrac pożądnie, a i tak nie wszytsko wyjdzie wiec im lepiej zpalanowane tym lepiej później :) NIE LEPIEJ POPROSTU ZJESC OWSIANKIE 100 GRAM PŁTKÓW I 1L MLEKA I ORZESZKI ALBO JAKIES NASIONKA MOZESZ WRZUCIC - moze i lepiej, ale owsianke jadłem prze cały rok i mi zbrzydła, a poza tym litr mleka to duzo jak na [...]

No to spoko. Śniadanie: Bulki zamienie na chleb razowy (b/t/w/)BEdzie ok tego co wtedy. PRZy obiedzie: Oliwę z oliwek dodam do sałatki Dam sobie spokój z mlekiem w proszku < albo chociarz dam beztłuszczowe (bo teraz przez pomyłke mama kupiła tłuste) W ciagu dnia będe szamał oczywiście chleb razowy Może terz zmienia mleko na mniej procent tł. [...]

A więc tak...poczytałem to i owo z powyższych linków, które mi podesłałeś i czegoś tutaj nie rozumiem :) Mianowicie podczas obliczania dziennego zapotrzebowania kcal wg poniższej porady: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 2390,4kcal obliczenia to: waga83x24h x 1.2 (ćw. 3-razy na [...]

[...] mieso, ryby, jaja, sery chude zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany, orzechy, nasiona slonecznika, pestki dyni, siemie lniane, awokado, maslo orzechowe, tluste ryby z zimnych wod polnocy, jaja (zoltka) warzywa -najlepsze wysokoblonnikowe, staraj sie unikac konserwowych groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi, [...]

Już dodaję: Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 193 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 89 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Pełnoziarnisty chleb, [...]

WITAM po dlugich staraniach ulozylem diete redukacyjna!! moj wzrost to175 waga78 18lat... wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3300kcal... i ulozylem diete tak na 2500 jesli bedzie za duzo to powoli bede ja obnizal!! Posiłek 1 7.00// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG CHUDY ALBO JAJCO -Jogurt 0% (250g) - płatki kukurydziane (50g)// OWSIANE ALBO [...]

dorzuc orzechy,pestki dyni/siemie lniane czy od czasu do czasu tluste ryby,tran czy omega 3 takze

Diete układasz w taki sposób aby spełniała wymagania ustrojowe na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, u Ciebie wygląda to bardzo słabo. Masz relatywnie duże niedobory żywieniowe (generuje to przede wszystkim brak warzyw ) w dodatku występują kolosalne ilości białka, co może negatywnie wpływać na pracę takich narządów jak wątroba i nerki, w [...]

Jak masz 150g węgli ja dzień to dawaj je w całości po treningu nie takie pykanie trochę płatków, trochę bułeczek itd itp. Przy tak wysokim BF nie koniecznie trzeba Ci tyle białka, błędem to wielkim nie będzie, jednak ze względów ekonomicznych raczej się nie opłaca. Z tłuszczami sugeruję pokombinować i dodać do tego tłuste ryby i mięso.

Rozlozylam sobie makroskladniki na 4 pory posilku: B/WW/T 1- 30/70/20 2- 20/50/10 3- 20/30/20 4- 30/10/10 Przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 07:00 7 łyżek płatków owsianych (nie wiem ile to jest chyba 70g?) 2 szklanki mleka 2% II Śniadanie (zawsze biore do szkoly kanapke): 2 kromki razowca żytniego pasztet drobiowy & papryka / serek [...]

w tym wybieraj weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z [...]

Hmmm.... Diety konkretniej to nie mam żadnej i jem po prostu to co w domu przygotują lecz pomijając niepotrzebne rzeczy. Przykładowy dzień: Śniadanie godzina 8:45-15.30 w tych granicach czasowych, różnie. w trakcie tego mam 2 godziny wychowania fizycznego, na śniadanie zwyczajna kajzerka ewentualnie z szybką + jogurt do tego. Obiad: tak jak [...]

[...] -jescze jeden problem juz od dluzszego czasu mam na barkach(od czasu cwiczenia), a w wiekszosci na lewym barku - syfki. Czy przyczyna jest bialko? nie sadze -mam wprowadzic oliwe z oliwek , margaryne cos jeszcze? jak margaryne ,amrgarny to wystrzegaj jak zakonica domu pubilcznego ,oliwa z oliwek,tluste ryby ,orzechy i nasiona

Tłuste świeże morskie ryby będą w diecie akurat jak najbardziej pożądane, ale nie jest to panga(i nie jest ona specjalnie tłusta), czemu - wystarczy wpisać w wyszukiwarkę. Tak jak pisałem zacznij od policzenia samodzielnie zapotrzebowania, przejrzyj dział kuchnia i ladies sfd, rozpisz porządną dietę. Treningi w tym okresie staraj się robić krótkie [...]

Jezeli mozna tak powiedziec, to Jarek ma sie dobrze. Co do jedzenia nie jest tak dobrze, bo musi jesc tamto zarcie, ktore jest bardzo tluste. Jarek obecnie wazy 130kg i jak na te warunki, w ktorych przebywa i musi cwiczyc jest bardzo silny. Ile jeszcze mu zostalo sankcji, tego nie wiedza najstarsi indianie. Tak wlasnie dziala prawo w naszym kraju. [...]

tez bym chętnie zamieszkała w zdrowym, fajnym mmiejscu. A niestety- wielkie miasto. Ma swoje uroki, ale więcej wad :-/ niech sie te przychlasty śmieją. Ty sie smiej z nich, że wrzucają w siebie wszystko jak w śmietnik, bebzony rosną i plaszczą tłuste dupy w fotelach. Ja zawsze lubie widok biegających czy uprawiających sport.

1. jeżeli musisz to możesz, na masie zawsze można pozwolić sobie na więcej :-) 2. g**** prawda, spokojnie możesz pić po treningu, masz bardzo dobre białko 3. łyzka sprawy nie załatwi. jednak jeżeli masz w diecie tłuste ryby, orzechy, migdały i pokrewny rzeczy to jak najbardziej ok - jednak tutaj liczy się całość diety, więc ciężko coś więcej [...]

[...] brzuch :( jesli czytalas posty, to juz raczej wiesz co jest zle - za malo kcal, za malo bialka (miesa, ryby, jaja, twarog), brak tluszczy jedno i wielonienasyconych (oliwa, tluste ryby, orzechy, nasiona), brak warzyw i od czasu do czasu owocow, niepotrzebne cukry proste, no i ten zwolniony, niestety metabolizm, ktory powoduje, ze mimo tak [...]

kazeina z twarogu wchłania się nawet do 8 godzin dlatego twarogi poleca się na noc....ryby na noc to najlepiej tłuste...jajeczka też są wolno wchłanialne