kłopoty z dietą!!

Jestem od 5 dni na diecie na mase, wymyslonej przeze mnie. Odrazu mowie - nie jest ona dopracowana i szczegolowa. Chcialybm utrzymac proporcje 50%wegli 30%bialek 20%tluszczy - narazie raczej tak nie jest. popatrzcie
-w szkole okolo 10:30 jem zawsze 2 bulki np. z szynka lub serem zoltym - nic nie pije.
-14:30 Na obiad to zalezy co mi ugotuja (niestety) najczesciej jakis kotlet, ziemniaki, zawsze surowka.
-16:30 gainer 40g (13g bialek, 75g wegli) z chudym mlekiem
-18:30 posilek przedtreningowy, np. kanapki z miesem, badz twarogiem lub to co zostanie z obiadu
19:30 - trening
20:50 - koniec treningu i gainer 40g (13g bialek, 75g wegli) z chudym mlekiem
22:00 - posilek potreningowy ( robie sam, zawsze jest ryz + jajka/kotlet/ryba i jakas salatka)

Musze jeszcze dodac ze bardzo czesto przyprawy sole i pije mniej wiecej 2 l wody miedzy posilkami. Smaze na zwyklym oleju. Moje posilki sa spore.
moze stwierdzicie ze to nie ma nic wspolnego z dieta, dlatego prosze was o pomoc, ostatnio rodzina mi mowi ze jakos spuchlem na ryju :d boje sie ze proporcje skladnikow odzywczych wplywaja u mnie na gromadzenie sie tkanki tluszczowej :/ Ogolnie mam pojecie jaka powinna byc dieta, ale nie mam mozliwosci do konca jej przestrzegac. Co mi radzicie, co powinienem zmienic, a co wyrzucic. Czy przypadkiem nie powinienem dolozyc wiecej bialka i przezuc sie bardziej na tluszcze roslinne? Musze dodac ze juz od tych 5 dni przybylo mi na wadze okolo 1,5 kg :] Za wasze rady odwdziecze sie sogami!

jesli puchniesz "na ryju" a ogolnie nie widac zeby Ci sie tluszcz gromadzil to prawdopodobnie przyczyna jest to ze uzywasz za duzo soli (powoduje ona zatrzymanie wody w tkance podskurnej)

pozniej napisze cos wiecej bo ide zrobic herbatke

Ekspertem nie jestem ale zawrze rano jem twaróg serek wiejski i płatki owsiane A co dalej to ci nie powiem bo sam właśnie ustalam sobie diete, rozpiszę wrzstko jak sprawie sobię wage spożwczą

-w szkole okolo 10:30 jem zawsze 2 bulki np. z szynka lub serem zoltym - nic nie pije.
CZY TO PIERWSZY POSILEK? O KTOREJ WSTAJESZ? JESLI MOZESZ ZJEDZ WCZESNIEJ SNIADANIE. CZEMU NIC NIE PIJESZ?
-14:30 Na obiad to zalezy co mi ugotuja (niestety) najczesciej jakis kotlet, ziemniaki, zawsze surowka.
NAMOW CZASEM RODZICOW NA JAKAS RYBE, ALBO POPROS ZEBY CZESCIEJ BYL NA OBIAD CHUDY DROB - JESLI KIESZEN OCZYWISCIE POZWALA...
-16:30 gainer 40g (13g bialek, 75g wegli) z chudym mlekiem
SKROMNY TEN POSILEK (MALO BIALKA). I STARAJ SIE JAK NAJMNIEJ SKLADNIKOW ODZYWCZYCH DOSTARCZAC Z ODZYWEK.
-18:30 posilek przedtreningowy, np. kanapki z miesem, badz twarogiem lub to co zostanie z obiadu
19:30 - trening
20:50 - koniec treningu i gainer 40g (13g bialek, 75g wegli) z chudym mlekiem
DAJ SAME WEGLOWODANY PROSTE W LICZBIE 0,5G/KGMC
22:00 - posilek potreningowy ( robie sam, zawsze jest ryz + jajka/kotlet/ryba i jakas salatka)
TEN POSILEK ZJEDZ 0,5-1H PO ZAKONCZENIU TRENINGU. JESLI SIE ZATLUSZCZASZ ZREZYGNUJ W TYM POSILKU Z WEGLOWODANOW

ogolnie zero zdrowego tluszczu

to przez dużą ilosc wegli i brak tłuszczy zatrzymywanie wody

no z moja twarza juz chyba dobrze - byc moze wlasnie dlatego ze malo solilem wczoraj.
"TEN POSILEK ZJEDZ 0,5-1H PO ZAKONCZENIU TRENINGU. JESLI SIE ZATLUSZCZASZ ZREZYGNUJ W TYM POSILKU Z WEGLOWODANOW"
"to przez dużą ilosc wegli i brak tłuszczy zatrzymywanie wody"
-czyli co jesli jest duzo tluszczu to moga byc wegle, a jak nie ma to nie moga byc wegle?
-Slyszalem ze posilek potreningowy, najlepszy jest gdy najpierw sie je wegle, potem bialka, a co wy o tym sadzicie?
-jescze jeden problem juz od dluzszego czasu mam na barkach(od czasu cwiczenia), a w wiekszosci na lewym barku - syfki. Czy przyczyna jest bialko?
-mam wprowadzic oliwe z oliwek , margaryne cos jeszcze?

-czyli co jesli jest duzo tluszczu to moga byc wegle, a jak nie ma to nie moga byc wegle?



-Slyszalem ze posilek potreningowy, najlepszy jest gdy najpierw sie je wegle, potem bialka, a co wy o tym sadzicie?

z tego co pamietam to my wlasnie zaczelismy to propagowac,jako lepsze rozwiazanie ,polecam np. carbo a pozniej posilek bialkow-weglowdanowy

-jescze jeden problem juz od dluzszego czasu mam na barkach(od czasu cwiczenia), a w wiekszosci na lewym barku - syfki. Czy przyczyna jest bialko?

nie sadze

-mam wprowadzic oliwe z oliwek , margaryne cos jeszcze?

jak margaryne ,amrgarny to wystrzegaj jak zakonica domu pubilcznego ,oliwa z oliwek,tluste ryby ,orzechy i nasiona

dzieki, dzieki, dzieki ale kto wie co jest przyczyna pojawiania sie syfkow?

pheu może po tym wiśniowym winie mocnym co masz w avatarze:P

a ile masz lat??