Redukcja - Co zmienić?

co to za nopwa teoria, że endo (choć somatotyp tutaj nie ma znaczenia) nie może jeść węgli rano ?

Właśnie - nie spotkałem się nigdy z czymś takim.

Dobra, to może tak. Pierszy posiłek out i za niego płatki owsiane z jogurtem z białkiem. na drugi posiłek Ryż z serkiem wiejski i bananem?, trzeci makaron z mięsem?

Jak teraz? Chyba wyrzucę chleb z ostatniego posiłku, ale te białko... może w 3 i 4 zmnieszyć kuraka do 400g w obu?





Zmieniony przez - mielonka888 w dniu 2017-09-12 12:06:55

Diete układasz w taki sposób aby spełniała wymagania ustrojowe na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, u Ciebie wygląda to bardzo słabo. Masz relatywnie duże niedobory żywieniowe (generuje to przede wszystkim brak warzyw ) w dodatku występują kolosalne ilości białka, co może negatywnie wpływać na pracę takich narządów jak wątroba i nerki, w dodatku nadmiar amoniaku komplikuje funkcjonowanie układu nerwowego.. nie zapominaj również o uzupełnianiu kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA i EPA, ALA ): ryby tłuste, siemię lniane, orzechy wloskie, nasiona chia, owoce morza, niektóre algi..

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-12 12:10:04

Zatem co sugerujesz? Mogę wrzucić jakąś makrele lub tuńczyka zamiast kury. Co do orzechów, to do tej pory je jadłem, ale mi się skończyły, putanie gdzie je wrzucić. Tak samo mam trobę siemienia lnianego i chia i też nie do końca wiem, co z tym teraz zrobić. Co do warzyw? Jakie, żeby były tanie? Mam dużo pomidorów w diecie, ale jak rozumiem to słabe. Pomożesz?

Tuńczyk - jeśli ma być z puszki to bardzo sporadycznie bym go jadał, są bardziej zasobne w DHA i EPA jak i bardziej wartościowe ryby jak: pstrąg, łosoś dziki, śledź, węgorz, halibut (świeże). Zmielone siemię można dodawać np: do płatków owsiancyh, jest sporo kombinacji. Pomidory same w sobie nie wystarczą, głównie dostarczają sporej ilości potasu i są bogatym źródłem likopenu. Owoców się nie bój :)




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-12 12:43:01

Pozmieniałem trochę:
Co do kuraka, to wejdę do rybnego i zobaczę co mają i co mi przypasuje ( narazie tego nie wpisywałem)
Dodałem warzywa i to co mówiłeś. Wygląda to następująco:

Nie uwzględniłeś zmian, o których pisałem. Olej rzepakowy tylko dobry jakościowo a nie uniwersalny. Orzechy ziemne i kiełbasa do eliminacji.

a no tak o tym zapomniałem, Tak jak pisałem Olej będzie zastąpiony. Jak wyjem masło do końca to też je zmienie na orzechy a kiełbase jak dojem to wywale, czy mam ją czymś zastąpić?