tluste

dieta dość uboga. dodaj zdrowych tłuszczy, bo jedyne jakie masz to te z sardynek, nie licząc z płatków owsianych i mleka. pieczesz mięso, że w rozpisce nie ma oleju do smażenia? zawsze możesz pomyśleć o smażeniu mięsa na gęsinie / oleju kokosowym / maśle klarowanym i zawsze już trochę dobrego tłuszczu wleci. dodaj również tłuste mięsa, nie tylko [...]

Tłuszcze? Zmienić mięsa na bardziej tłuste - udka np., szynka, schab, podroby. No i nie robić mięsa na parze, brrr.. Zmniejszyć białko? Zmniejszyć porcje mięsa, a jak mięso będzie bardziej tłuste, to i mniej białka będzie miało. Wyrzucić odzywkę.

szykując się do zawodów nie liczę tłuszczy a kasz, ryżów, płatków itp. to samo tyczy się mięs no chyba, żebym zjadł jakieś wybitnie tłuste%-) u mnie świetnie się sprawdza praktycznie zerowa podaż tłuszczy z tych źródeł które uważam i zliczam w diecie u osoby trenującej rekreacyjnie, która chcę osiągnąć sylwetkę plażową nie polecam aż tak [...]

przewidujesz jakies urozmaicenia? jedzenie w ten sposób caly czas naraza cie na wiele niedoborów. po co wsuwać caly czas filety z ryzem ? jedz rozne miesa- rowniez tluste, tluste ryby, rozne zrodla ww, dzem jako staly element diety odpada. zamiast tego zjedz swieze owoce.

[...] w ucinaniu ich do tak niskiego poziomu. 1g/kgmc to przyzwoite minimum. Jak juz napisal Skerx- w diecie masz brak NNKT- omega3. Włącz suplementacje tranem/kapsami z o-3, jedz tluste ryby, jedz tluste miesa, maslo, olej kokosowy, orzechy, olej lniany. Powywalaj odtłuszczony nabiał. Owoce staraj sie urozmaicac, a nie bazuj jedynie na jabłkach. [...]

Nie ma czegoś takiego jak za tłuste. Wszystkie tłuste ryby i mięsa powinny znajdować się w diecie. Im mniej przetworzone, tym lepiej i częściej.

Ale podaj co konkretnie, w jakich odstępach czasu to wszystko było itd. Czy czymś to popijałeś w trakcie jedzenia, czy piłeś coś po jedzeniu. Jeżeli tak to tak jak pisałem na początku: w jakich odstępach czasu? Miałem jeszcze jakieś ciekawe przepisy wrzucić to proszę: Sałatka nr 1. - 1 awokado (to pewnie najszybciej w lidlu dostaniesz) - 2 [...]

Na rzecz węglowodanów chodź , białko powinno Ci wystarczyć 180 gram na przykład. Tłuszcze podbij na około100 gram , dodaj tłuste mięsa : drób/indyk - udka, podroby , golonka , wieprzowina-szynka, karkówka ,wołowina, tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś. Pozdrawiam Oky trochę to zmieniłem. Jak teraz myślicie, jest oky ? [...]

źle to napisałem :D chodziło mi o to że wygodniej zjeść tłuste mięso zamiast łoić oliwę z kielona 3x dziennie ;)

źle to napisałem :D chodziło mi o to że wygodniej zjeść tłuste mięso zamiast łoić oliwę z kielona 3x dziennie ;) Nie do końca. Taka karkówka ma tłuszcz zwierzęcy, a oliwa roślinny - która jest lepsza dla Nas.

Pandarek - przytoczę z innego tematu, bo mnie to trochę zaciekawiło: eee argumentami można się wymieniać w nieskończoność, ale święta zasada : nie dostarczamy posiłku zaraz PRZED oraz zaraz po wysiłku, gdyż krew która znajduje się/ma się znajdować w mięśniach biegiem musi lecieć do żołądka, więc z naszego odżywiania mięśni zewnętrznych - nici. Na [...]

Na masę to jest dieta, nie ćwiczenia. Białko możesz czerpać nie tylko z nabiału, ja nie mówię, że jest zły, ale nie w takiej ilości. Masz jeszcze inne źródła białka. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też [...]

Z przodu mało co zostało, ale no mówię - boki są i nogi tłuste, ale dzięki \-) Dziś foty o ile się uda (non stop w szatni ktoś siedzi, to samo w drugiej sali siłowni więc tak dziwnie fotki strzelać %-) ) A we wtorek/poniedziałek wymiary. Jeśli pas mi nie ruszył pomimo: -1600 kcal -4 treningów siłowych każda partia 2x w tyg. -5x 45 min aero + 2x [...]

Sezon grillowy rozpoczęty, więc co tydzień czuję, że będą wypady. Właśnie wróciłem z wczorajszego grillowania - wleciało trochę alko, ale mało, soki i tłuste mięsa no i 1 paczka oreo mała. Dziś miałem ciągnąć dalej czita w opór, ale nie będzie tak. Z rana kiełbasa, teraz sorbet mango i coś tam jeszcze wleci. Będę głodny to po prostu zjem to [...]

Waga w sumie stoi, pas też, więc dziś dokładam 200 kalorii i poobserwuję. Waga: 71,7 kg Pas: 79,5 cm wysokość pępka i 80-81 cm pod pępkiem. Czyt. 2300 kcal. W DNT chyba jednak zostawię 2100 kalorii i będę tylko w DT zwiększał. Kompletnie nie mam ochoty na tłuste żarcie - jajka już mi się nudzą, karkówka to tylko z grilla i tłuszcze zdrowe drogie [...]

CBL stosuję tylko w dni medium carb. W dni high carb (~ 400g ww) 1-1.5h przed treningiem wlatuje paczka kaszy jaglanej z np. z daktylami bo nie dałbym rady zjeść 400g węgli po treningu + lepiej mi się trenuję. Dodatkowo na treningu leci Oshee 750 ml. Z IF-em podobnie - tylko w dni gdy jestem na uczelni (+/- 12h postu) Kuba - wiem, ale coś [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miałem dziś nogi zrobić, znaczy kusiło mnie, ale... układ nerwowy dostał mocno po dupie wczoraj, więc postanowiłem sobie darować (zwłaszcza, że na ich rozwoju w tym sezonie mi nie zależy) + jutro wchodzi kolejny trening górnych partii. No i do menu poniżej wleciały 2 małe naleśniki z mięsem, a że [...]

Ogólnie fajna sprawa - minus taki, że produkty ograniczone, ale możliwe, że i kwestia taka, że wrąbałem to wszystko w 3h ? Nadmiar białka poczułem lekką rewolucją. Potem zobaczyłem jabłko w lodówce - średniej wielkości (120g), zimne, zielone - moje ulubione - i mimo, że to był "jedyny wungiel" to myślałem, że jelita mi rozsadzi (póki nie [...]

Tłuszcz sie pali w ognie węglowodanów. Nie myśl za dużo. Daj 30-50g fatu,zacznij od 200g wegli. Po tygodniu +50,potem znowu +50. Jak będzie leciało lub nie ale sylwetka się nie pogorszy to możesz dodać więcej. Poczekaj kilka tygodni na danej podaży - jak nie będzie leciał fat wówczas zacznij ucinac w drugą stronę. Ale może leptyna ruszy i [...]

Cayek HCLF to nie jest zła opcja, ja tak jadę i nie narzekam, choć FN trzeba wprowadzić po po paru tyg jest parcie na tłuste żarcie :-D