tluste

[...] np. nie je sniadania normalnie, ma slaby apetyt, opuszcza posiki, zjada glownie jakies owocki i chleb i do tego lubi desery slodycze w postaci cukierkow, czekoladek (ale nie tluste kremy itd).. to ustaw jej BWT 60/25/15 % jak lubi jesc tlusto popcorny tluste kremy itd to daj 40/30/30, jak nie jest typowa to daj 30/40/30% I teraz tylko [...]

[...] Dzięki! Jest i to bardzo. Nigdy na żaden okres jeśli chodzi o "kulturystyke" tak bardzo nie czekałem jak teraz, wszystko 100% z planem i nic tylko iść do przodu :D A takie tluste miesiwo za mna chodzi od paru tyg :D Po starcie bylem w kielba w gebie restauracja w wwa, szczerze polecam jadlem zeberka z pieczonymi ziemniakami i co to byl za sztos [...]

Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej to jednak jakiś zarys diety by się przydał - żeby tam za miesiąc ci się nie wyczerpał progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-) Zarys jest taki, że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak [...]

  2016-02-07 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 98         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,6            BF             19,2            Zapotrzebowanie             2 350           Dieta             2 397           Bilans              47          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-19 piątek - DT             IF v1 / dzień - 110        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            BF             18,5            Zapotrzebowanie             2 785           Dieta             3 445           Bilans             660          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-02-21 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 112        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,1            Zapotrzebowanie             2 780           Dieta             2 915           Bilans             135          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Sene Ty wszędzie wyciągniesz pozytywy nawet w łupaniu orzechów Hern a Ty już mi dogryzasz...no tłuste są tłuste,ale będę pracować nad nimi

Paszko - Ty dostaniesz wyjątkowo słoik nutelli gratis i szklankę oleju, może Cię w końcu podleje troszkę %-) I 5 kg takich skrzydełek ociekających tłuszczem w bułce tartej na wynos Ta ryba to jak jakaś niedoye...na pirania wygląda \-) ------------------------------------------------------- miałem podjeść na noc, ale zrezygnowałem, za tłuste [...]

[...] lososia (raczej na kolacje, bo "smierdza")100g: kcal: 326, b:27g, w:0g, t: 24g. Zawieraja 98% lososia a reszta skladu podobna jak przy krakowskiej drobiowej. Sa 2x bardziej tluste od zwyklego lososia ale nie zawieraja dodatkowych tluszczy zwierzecych. Za kielbasami, kotletami schabowymi etc. nie przepadam. Jak zapatrywac sie na tluszcze w [...]

-otręby-ok wywalam,kupuje płatki górskie(ale boje sie że znowu zaczne mieć zaparcia(przed dukanem nigdy nie jadalam owsianki ani nic z zadnymi płatkami,miałam przewlekłe zaparcia,leczenie nic nie pomagało,teraz sie uwolniłam całkowicie od tego problemu) Paradoksalnie: wpychanie w siebie dużych ilości otrąb tylko pogarsza problem z zaparciami. [...]

Dobrz zatem. Dieta na pierwszy tydzień to 1200kcal, 2g białka na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, zero węglowodanów. Źródła białka to tylko mięso (przede wszystkim tłuste, np. kaczka, gęś karkówka i boczek), ryby (tłuste!) i jajka. Nabiał kategorycznie zakazany. Źródła tłuszczy to tłuszcz z w/w, a także różne oleje, masełko, [...]

1) jak Ci pasuje, możesz mierzyć się co dwa tygodnie, co trzy tygodnie - jak Ci się podoba, ale w miarę regularnie żeby była kontrola 2) ja bym nie zmniejszała, bo potem jak pojawi się konieczność cięcia to nie będzie z czego - jesteś wysoka 1800 - 1900 będzie dla Ciebie w sam raz. Teraz wydaje Ci się że to dużo, ale jak zaczniesz jeść czysto i [...]

Możesz śmiało jeść jajka. Witam. W jaki sposób mozna urozmaicac diete np: 1. za piers/pange czy mintaja co moge wrzucić (w miare taniego). 2. wegle te które znam to ryz brązowy, makaron zytni / pszenny pełnoziarnisty, ryz paraboiled. 3. oraz jakie tłuszcze powinienm pzedewszytskim wybierac w diecie, napewno orzechy włoskie, olej lniany oraz [...]

jak dla mnie mięso już za tłuste ale wygląda super Czy ja wiem czy takie tluste... ;-) Na dodatek ten tłuszcz dodał super smaku do mięsa :-)) ale wiadomo, każdy ma swój smak i gust _____________________________________________________ A do filmu naleśniczki :-D + wiśniowy kolagen /SFD/Images/2015/11/29/9749909ef2df4ba6933db848711b2819.jpg [...]

Lepiej byś rozłożył to na inne tłuszcze nie tylko z masła a także orzechów , oleje , tłuste ryby, tłuste mięso i jajka. Po za tym nie wiemy jak wygląda całościowo Twoja dieta i jaki rozkład makro składników jest. Pozdrawiam

Witam, jakie źródła tłuszczy oprócz tych podstawowych jak :jaja,orzechy , oliwa z oliwek i olej lniany mogę dołączyć do diety. Jest to masówka na niskich weglach rzędu 70-140g . Zapotrzebowanie na tłuszcz to ok 200g/dzień. Czy sery tłuste ,'mięsa tłuste wchodzą w grę?

to że tluste to nie zadna wada. Tluste miesa jak najbardziej mozna jesc na kazdej diecie, jesli sie zgadza ilosc z BTW i kcal. Z szyi duzo odchodzi- niemalze polowa to czesci niejadalne, a tluszczu w 100g ma ok.6g a bialka ok.20 :-D

jak najbardziej urozmaicać-i mieć na uwadze to,że tłuszcze zwierzęce również powinny się w diecie znaleźć-masło,jaja,tłuste ryby,tłuste mięso

Musze przyznać antek ze twój dziennik dał mi sporo do myslenia w kwesti diety. Dotąd myślałem o tłuszczach jako o makro składniku do którego nie warto przywiazywać zbytniej uwagi - ,, liczą się tylko białko i węgle '' - w tym przeswiadczeniu żyłem. Zaskoczyła mnie jak sugerowałeś ze diety hc przyszła pojawiła się jako dieta pod zażywanie insuliny. [...]

Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na [...]