szybko

[...] robić, żeby dojść stopniowo do tych 20-30min na bieżni/rowerku? Dodam, że na bieżni biegam z 9.5km/h pamiętaj, że poprawa kondycji w tym wypadku wydolności tlenowej jest łatwa do uzyskania organizm szybko się adaptuje do wysiłku aerobowego dokładaj co trening np minutę do czasu i nawet się nie zorientujesz jak 30 minut bez problemu machniesz

[...] przez okreslenie maksy mam rozumiec, ze to jest maksymalna ilosc ciezary jaka jestem w stanie podniesc 1 x czy pełna serie 15 powtórzen? 2 pytanie: jak nie mam juz wiekszych ciezarow aby dokladac, to mam dokladac sobie serie plus zwiekszyc ilosc powtorzen? czy koniecznie szybko dokupic ciezary? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-23 12:18:07

[...] 1 x czy pełna serie 15 powtórzen? 2 pytanie: jak nie mam juz wiekszych ciezarow aby dokladac, to mam dokladac sobie serie plus zwiekszyc ilosc powtorzen? czy koniecznie szybko dokupic ciezary? maks z reguły podaje sie dla jednego powtórzenia, możesz również podać dla kilku powt ale wtedy zapisz że np 4 x 70kg fajnie jak byś zaopatrzył się w [...]

[...] z toba w 100% miesien sie przyzwyczaja lecz wiele czytam i z roznych artykolow sie dowiaduje ze w przypadku miesni barkoow warto zwracaac uwage na cwiczenia gdyz miesien ten szybko adaptuje sie w kwesti wysilku i jest corazj trudniejszy do jak to nazwales skatowania go naruszenia by rosl lecz jesli chodzi o trzwon treningu czyli przysiad mc Wl [...]

ćwiczę planem na mase 3x w tygodniu moim celem jest zwiększenie masy. Oglądałem na Muscular Development film z kulturystą i powiedział że powinno się zmieniać w treningu co rusz, aby nie bylo stagnacji żeby mieśień zmuśic do rozrostu, ponieważ mięśień szybko się przyzwyczaja i żeby wprowadzać takie zmiany

1. Czy podczas WL na skośnej powinno się robić mostek? 2. Więcej wyciśnie się na skośnej czy na poziomej? 3. Na klatę wyciskam więcej niż przysiadam . Można to jakoś szybko nadrobić? 4. Czy podczas wyciskania żołnierskiego łokcie do pełnego wyprostu i zgięcia czy nie do końca?

[...] biceps i triceps. drugie pytanie, czy aby mieć ładnie wyrzeźbione ciało muszę przestrzegać rygorystycznej i ułożonej diety, czy może zwykła dieta tzw. "na oko" wystarczy? Wiem, że jeżeli odrzuciłbym kiedyś ćwiczenia i dietę jednocześnie (a nie będę przecież trenował do końca życia) to od bardzo szybko bym przytył, czego bym nie chciał.

[...] i na każdym treningu postaraj się zrobić ciężki trening tak abyś w ostatniej serii dał z siebie maks, będziesz miał orientacyjne maksy one nie są konieczne bo nie lecisz hst daj sobie 80% tego ciężaru na pierwszych treningach i dokładaj co tydzień i tak szybko pobijesz swój ciężar ale o to chodzi będziesz mieć podstawy do kolejnego mikrocyklu

Ja zacząłem dokładać obciążenie jak robiłem po 10 w serii , szybko ciężar szedł w górę.

no progres ciężarowy powinien być, może na początku mikrocyklu wskakujesz na za duże ciężary i szybko się wypalasz, progresuj choćby po 1,25kg ale regularnie

[...] do pracy, musisz więcej odpoczywać" czy "Nie trzymasz diety dlatego nie masz siły " Proszę sobie darować. UP możesz tak robić jednak musiałbyś podzielić ćwiczenia na wielostawowce i izolacje, ale wówczas to nie jest fbw i zmieniają się ogólne założenia treningu ponadto dieta i regeneracja na najwyższym poziomie bo inaczej szybko zaliczysz zastój

zmniejsz zakres powtórzeń, początek jest najtrudniejszy zobaczysz, że mięśnie szybko się wzmocnią i będzie coraz lepiej

[...] podjąłeś się mi pomóc. Wiem, że jestem trochę oporny... Słuchaj to nie jest tak, że ja chcę nagle robić 5 serii bo mi na tym nie zależy tzn. nie zależy mi, żeby robić to tak szybko. Miałem na myśli 2 czy 3 serie, ale nie od razu 5 %-). Zrobię tak jak napisałeś czyli podmieniam martwy ciąg na MC RUMUŃSKI + zamiast 3 serii tak jak napisałem będę [...]

Witam, mam 17 lat 186 cm wzrostu i ważę 64 lg, chce szybko przybrać na masie, jaki trening polecacie? jakieś suplementy, dieta?

Witam ponownie, Mam pytanie do ekspertów odnośnie trzech rzeczy. Będzie szybko, zwięźle i na temat. 1. W jakimś już starym wątku wyczytałem, że traktor zapytał się jakiegoś użytkownika, jak robi przysiady skoro nie ma stojaków. Zdziwiłem się trochę bo szczerze ja od początku robię przysiady tak jak jest to zademonstrowane w poniższym filmiku: [...]

Witam ponownie, Mam pytanie do ekspertów odnośnie trzech rzeczy. Będzie szybko, zwięźle i na temat. 1. W jakimś już starym wątku wyczytałem, że traktor zapytał się jakiegoś użytkownika, jak robi przysiady skoro nie ma stojaków. Zdziwiłem się trochę bo szczerze ja od początku robię przysiady tak jak jest to zademonstrowane w poniższym filmiku: [...]

No po takim treningu czuje sie maksymalnie wymięty, a szybko uzupełniam amino 4 kaps Amino 2700 Universala bezpośrednio przed treningiem, i kolejne 4 od razu po żeby nie było że masło maślane :). Białko hydrolizat 40g + 60gr banana od razu po powrocie wiec jakies 15 min po treningu. po tym posiłek wdg rozkładu do godziny max (kwestia [...]

Mam pytanie o technikę podciągania się na drążku. Czy powinno się prostować ramiona do końca? Bo kiedyś czytałem że nie powinno się tak robić (stawy), ale teraz czytałem i widziałem na filmiku że ponoć powinno się prostować do końca. tak opuszczaj się do końca wtedy szybko zauważysz wzrost siły w tym ćwiczeniu

[...] do klatki tworzyły kąt prosty czy mniejszy? A gdy wyciskamy hantle to bliżej ciała czy mniej więcej na takiej szerokości jak przy sztandze? z reguły gdy sztanga dotyka klatki to kąt w łokciu jest mniejszy niż prosty, sam szybko dostosujesz swój chwyt do siebie hantle możesz prowadzić podobnie jak sztangę dają jednak większy zakres ruchu

[...] i nie wiem,co kombinujesz,skoro rdl nie wystepuje w planie,ktorym miales cwiczyc! rdl http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 na szybko-roznica miedzy dwoma bojami: http://www.youtube.com/watch?v=whgRrhFI6Ns eryk140 NIE PISZ GLUPOT!!! przypominam! NIE DORADZAC,TYLKO CZYTAC,DUUUZO CZYTAC. W TEN SPOSOB [...]