szkoła

[...] 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 97 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, w-f, siłownia, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 5 razy w tygodniu + w-f Odżywianie: obcinałem kcal zbyt [...]

Witam wszystkie forumowiczki i forumowiczów. Od dziś postanowiłem zgubić zbędne kilogramy i zamienić je na mięśnie. 10 - 15 kg w 4 miesiące uważam to za możliwe do zrealizowania. Proszę o ewentualne korekty... Wstępna dieta: I Śniadanie: 6:30 - 3 jajka sadzone + bułka grahamka z twarogiem II Śniadanie - 9:30 - 10:00 - Banan + jabłko Lunch: [...]

Witam wszystkich, pragnę aby szczegółowo oceniliście moją masówke. Mam 176cm wzrostu, waga 73kg , za miesiąc 20 lat na karku, od około roku interesuje się kulturystyką lecz tak naprawdę treningi na prawdziwej siłowni rozpocząłem 1 miesiąc temu i mam wielki zapał by naprawdę coś osiągnąć, dodam jeszcze tylko że trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, [...]

MAm zamiar stracic na wadze czy bylaby to dobra dieta ?? > *Śniadanie**:* > :szklanka płatków owsianych lub ryżowych /ew. kukurydziane z 400ml mleka > 0,5% + 125-200 > gram twarogu chudego+ szklanka soku - ew. do tego 2 banany > > *II Posiłek*: > :chleb razowy + chuda wędlina ew. żółty ser(małe plasterki) + > warzywo (pomidor ogórek) > > *III [...]

[...] szklanki platków 100g - 82ww , 8b ,1t chleb zytni razowy -1.5kromki - 52ww , 3b , 1t białko - 65g - 260kcal weglowodany - 109g - 436kcal tluszcze - 24g - 216kcal 2 posiłek (szkoła) Szynka z indyka 6plastrów (100g) - 17b , 2t , 0w banan 100g - 20ww 3kromki zytniego - 50ww Ser twarogowy chudy (100g) - 20b .0t , 4ww białko - 37g - 148kcal [...]

Witam. Cwicze na silowni od 4 miesiecy.poszedlem jakies 2tyg temu do trenera ay rozwpisal mi diete... moj cel to pozbycie sie tluszczu z brzucha(szczegolnie pod pepkiem "oponka) oraz lekkie przybranie na masie(ogolnie jestem szczuply - 75kg 182cm).Niestety dieta ktora otrzymalem jak sie potem okazalo jest rozpisana tak ze nie mam sily zjesc az [...]

Witam Was serdecznie! Jestem krzysiek. obecnie stosuje następujacą diete: 7:00 płatki owisane zalane wrzątkiem+jogurtczasem rodzyniki+witaminy(pluszzz Active) 9:35 Banan+białko z ugotowanych 3 jaj+mandarynki 12:30 pół torebki ryżu lub kaszy+pierś z kurczaka+warzywa gotowane(brokuly, marchew, ogorek kiszony) 15:30 tak jak wyzej czasem jakaś zupa z [...]

[...] 54 Wzrost: 163 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, obecnie wakacje, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze, bieganie, od czasu do czasu siłownia Odżywianie: mało jem, ale nie jestem pewna [...]

jak na razie moja dieta trwa tydzien, udalo mi sie zrzucic troche tluszczyku :) ale problem lezy w tym, ze nie jest za bardzo urozmaicona...prawie codizennie jem to samo.a mianowicie twarog z rzodkiewka, tunczyk z pomidorem i jajkiem, jablko no i n aobiad piers z kurczaka + salatka. unikam chleba, jak cos to tylko do szkoly 1 kanapka czarnego [...]

[...] : 91 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Jeśli dobrze liczyłem to ok 40% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie brak Odżywianie : ograniczone słodycze wszelakiej maści do zera. Cel : Ta ilość fatu lekko mnie przeraża jak na [...]

Ja mam problem z drogą cwiczenia!!! Jeszcze przed niecałym miesiącem wazyłem 101kg, co było dosyc sporą nadwagą dla Faceta mającego 180cm wzrostu. Zmieniłem ostatnio diete odzucając cięzkie tłuszcze i dodając w zamian biały wysoko białkowy ser , i inne mniej istotne pokarmy:) W ciagu 4 tygodni cwiczenia (3x na tydzień+cwiczenia w domu:P ) na [...]

[...] Wiek : 19 Wzrost : 181 cm Waga : 99 kg Tłuszcz : 26 % Staż treningowy : sztuki walki 12 lat . siłownia 2009 roku 6 miesięcy . Teraz trenuję drugi miesiąc Tryb pracy : szkoła Wzrost - 181 Waga - 99 Klatka - 118 Pas - 99 Biceps - 44 Udo - 64 Łydka - 43 Współczynnik BMR 2205.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3803.85 Węglowodany 55% [...]

[...] jednego 25 a w ramionach 103 Obwód talii: 77 :/ Obwód uda: 56:/ Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chyba nie duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wieczorami spacery z psami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka średnio raz w tygodni przez godzinke, codzienne ćwiczenia brzuszki itp tez przez [...]

[...] Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 8-16, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec 3 razy w tygodniu po około 2 godziny, 2 razy w tygodniu bieganie, 2 razy w tygodniu ćwiczenia np: [...]

[...] : 172 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x Crossfit Odżywianie : według diety Cel : wycinka Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła i czasami treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami piszę przecież wiadomo w szkole wf, czasami trening w kosza, Odżywianie: normalnie to co [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (bez zadnych pomiarow ale sadze ze tyle jest najwiecej jest na brzuchu) zawsze najwiecej tluszczyku mam na brzuchu i jego okolicach Aktywność w ciągu dnia : praca chodzaca Cel treningowy - 1.utrzymanie wagi (moze sie wahac miedzy 74-76) 2.zwiekszenie [...]

Mam 18 lat 165cm i 60kg. Bardzo chciałabym sie pozbyć zbędnego tłuszczyku... Nie lubię skomplikowanych diet. DLatego postanowiłam że od dzisiaj będę pić więcej wody mineralnej (minimum 1,5l dziennie). Odrzucę słodycze , fast food-y itp. Zmniejszę o połowę moje posiłki , będę jadła częściej i postaram się jeść mniej soli oraz potrawy typu mięsa [...]

[...] jakąś dietę, oto ona: Śniadanie (6:30/7:30) - Płatki owsiane 100g - Mleko 3,2% 300-350ml - Rodzynki 20g - 2 jaja gotowane 785 kcal / 37 b / 30 T / 92,5 ww 2 i 3 Śniadanie (szkoła) (10:30/12:30) - 4 kanapki (Chleb razowy + tuńczyk + warzywo) - Owoc 462kcal/ 29 b/ 8 T/ 70 ww 4. Obiad ( posiłek przedtreningowy) (14:30/15:30) - Ryż/kasza 100g + [...]

Jestem kobietą, schudłam od lutego 10kg, staram się już wagę utrzymać. Dodam, że trenuję kyokushin. ZALEWA MNIE FAT. Sport : - w poniedziałki i piątki KYOLISHIN. - co drugi dzień mel b brzuch, mel b pośladki (co drugi, żeby mięśnie miały czas na regenerację) - 2x w tygodniu siłownia (45 min) -prawie codziennie biegam (staram się biegać interwały) [...]