btw/kg masy ciała jaki przyjąłes? jaki zapotrzebowanie wyliczyłes? 6:00 Sniadanie mleko 300ml + platki owsiane 100g + orzechy włoskie Banan jaja/odzywka bialkowa 10:35 Szkola Chleb zytni pelnoziarnisty mięso/ryba masło warzwa 15:00 Obiad ------- dorzuc jakies warzywa polane oliwą do obiadu 16:30 Obiad II 3jajka, 1pomidorem z dodatkiem cebuli [...]
Wiesz co,ja nie mam ulozonej diety.Wielodzietna rodzina,szkola=brak kasy.Ale moge Ci to opisac: Rano-platki kukurydziane mleko+3kanapki z szynka 2sniadanie-3kanapki z szynka Obiad-100g ryzu+mieso okolo 200g,najczesciej piersc lub wieprzowina. PO silowni 100g ryzu+100g jogurtu Wieczorem jakies kanapki znowu Przed spaniem 100g twarogu+50g jogurtu. [...]
Zastanawialem sie uz nad low carb, ale to musial bym ja zaczac od razu, bo od wrzesnia szkola i ciezko mi bedzie ja trzymac. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem [...]
S i w y można od 16 ale nie moze to koolidować ze szkołą i zgode musza dac rodzice...
hmm wiec 24 * 60kg * 1,2 = tyko 1728 kalorii. Czy to nie za malo? Gdzies na tabicach widzialem ze osoba wwieku 16 lat potrzebuje 3000 kcal
no co bieganie i rower to trening tlenowy/aerobowy niezbedny przy redukcji (moze sie myle)... nie moge inaczej tego rozlozyc bo rano szkola
Podpisane są umowy i porozumienia z Wojskowymi Komendami Uzupełnień, 25 Brygadą Kawalerii Powietrznej oraz Wyższą Szkołą Oficerską Wojsk Lądowych im. generała Tadeusza Kościuszki w zakresie współpracy w tym m.in. korzystania z dokumentacji szkoleniowej, bazy szkoleniowej i pomocy kadry instruktorskiej, a także udziału w świętach i uroczystościach. [...]
Dodatkowe lekcje z angielskiego i innych przedmiotów ma każda szkoła. Z tego co mi mówili to każdy nauczyciel ma OBOWIĄZEK prowadzić kółko lub/i wyrównawcze zajęcia dla słabszych uczniów.
No więc waże niecałe 60kg, potrzebuje diety na mase. Wzrost 174cm Ułożyłem taką diete: 1 posiłek: Płatki owsiane Maślanka 0,5 % tłuszczu Rodzynki suszone 2 posiłek: gainerek Olimp 3: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek Jakiś owocek po obiedzie ;) 4: gainerek Olimp TRENING +Kreatyna [...]
deka + winstrol
to już wyższa szkołą jazdy a ja mam tylko znawce, sory ale nie moge tego zrobić
Oto poprawiona dieta. Śniadanie: -mleko 0,5% 250 -płatki kukurydziane 60 -sok marchwiowo-jabłkowy 250 B-14,t-3,5,W-93 2 Śniadanie(szkoła) -chleb żytni razowy 70 -margaryna(rama) 20 -Polędwica Sopocka 40 -Ser gouda 40 -Pomidor 50 B-23,T-28,W-38 Obiad(przed lub po treningu) -Ryż brązowy 150 -Pierś z kurczaka bez skóry 150 -Surówka B-42,T-4,W-115 [...]
[...] swoją wiedze i sobie pomagać, ja jem mniej więcej tak Śniadanie - jajecznica z 3-4 jajek, płatki owsiane z mlekiem i odżywka białkową (mozesz bez odzywki) II Śniadanie(szkoła) tu ciężko coś ogarnąć jeśli sie nie chce nosić pojemników z jedzeniem ja wybieram mniejsze zło i zjem np: bułka razowa z ziarnami, z tuńczykiem i surówka, [...]
183cm 93-95/kg bf 12% max aktywnosc sadze ze mala szkola trening kima - moj dzien 4x treningi w tyg cel spora masa do 115kg potem redukcja
przepraszam za błąd... miałem na myśli zespół szkół nr 14 (ta szkoła w którą wbudowany jest basen)
Diete nie mam kiedy :(Ciagle praca,szkola,prawko nie mial bym czasu diety se zrobic,jak bym mial sie rozkladac z dieta co 2 czy 3 h w robocie to by mnie wy***ali:(
[...] bedzie ale warto... przy wadze 60-70kg jeden strzal od goscia z masa 90-100kg moze sie skonczyc pokazaniem numera buta i nie ma sie co czarowac to sa fakty:) "Żaden naród ani żaden człowiek nie mają monopolu na światło słoneczne. Żaden system, szkoła czy doktryna nie mają monopolu na prawdę." Pozdrawiam Freestyler
[...] z treningami i myslalem ze sie zajade, spalisz sie niepotrzebnie, nie bedzie przyrostow masy, musisz porzadnie sie odzywiac a przy takim treningu to nienozliwe... "Żaden naród ani żaden człowiek nie mają monopolu na światło słoneczne. Żaden system, szkoła czy doktryna nie mają monopolu na prawdę." Pozdrawiam Freestyler
[...] - zasada prosta o której pisał Jakub Ostatnio nie miałem czasu zajmować się działem bo mam dużo innych rzeczy na głowie a nie jak to u Większości z Was (osoby z spamu) szkoła potem obluzgać w spamie i poprzeglądać dział Dla mnie macie szczeniackie zachowanie którego u Siebie w dziale nie będę tolerował. Nie raz upominałem o Kulturę (nie [...]
pisałem przeciez ze diete nie mam konkretnej... bazuje sie na tej diecie : łatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni [...]
isałem przeciez ze diete nie mam konkretnej... bazuje sie na tej diecie : łatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 OK ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
