szkoła

Siemka.Kumpel ostatnio ułozył sobie diete i poprosił mnie zebym wrzucił ja na forum. Aby ktos kto sie na tym zna ja poprawił :)Wiek kolegi to 16 lat,70kg wagi/180cm wzrostu.Pozdrawiam i Z Góry Dziekuje :) Sniadanie 7.00 -płatki 150g -mleko 200ml - 2 kanapki - szynka,ser,ogorek -oliwa z olwiek 10 g Szkoła 8.00-14.30 - 3 kanapki - [...]

Witam. Od kilku miesięcy trenuje na siłowni. Od kilku lat trenuję piłkę nożną. Od września mam zamiar zacząć brać kreatyne. Kupiłem Olimp Creatine Mega Caps i teraz moje pytanie: Kiedy przyjmować tabletki przy dwóch treningach dziennie? Siłownię praktycznie zawsze będę robił przed treningiem piłki nożnej. Który czas będzie optymalny? Oczywiście [...]

[...] chciałbym żebyście mi ją sprawdzili... Waga 55kg Wzrost 175 a więc: Śniadanie: 1.Jajecznica 3 jaj+ 4 kromki chleba lub Płatki owsiane 80g Witaminy b3 omega 3i6 2.Śniadanie(szkoła) jogurt pitny,kanapki 4 Banan Jabłko 3.Obiad Pierś z kurczaka+ryż lub makaron kasza gryczana 4.Przed Treningiem Musli,szklanka mleka 5.Po treningowy Ryż szejk z (1 [...]

7:00 3 jajka Owsiane na mleku ~10 Oliwa z oliwek ~10:00 Szkoła 4 Kromki chleba (zwykłego :/ ) Pierś ~100 orzechów włoskich Warzywa (Śladowa ilość) 12-13 WPC 30G na wodzie Oliwa z oliwek ~30 (DN) / 100g Owsiane (DT) 15:00 Pierś ~100g makaron + jakieś warzywa 10m przed treningiem ~100g owoców Bezpośrednio po treningu WPC 30G Banan 1h po treningu [...]

Czesc wszystkim:P mam 16lat , na siłownie chodze ok.2lata Moze troche o mnie waga 80, bic 36 ,klata 110 , wzrost 181cm> I oto moje pytanie dot. treningu dosyc rozbudowanego,mam na mysli utracenei zbednego tłuszczu przy czym zrobic mase miesniowa. Pon- klata potem basen 1h(treuje plywanie ok 2km ponad) wto-biceps potem basen 1h +trening BJJ(jiu [...]

Siemka mam pytanko.. TRENUJĘ: - PONIEDZIAŁEK - trening kung - fu - WTOREK - rano basen przed szkołą, potem "pakuje" i wieczorkiem trening kung fu - ŚRODA - "pakuje" - CZWARTEK - w-f w szkole :P , trening kung fu - PIĄTEK - nothing :P - SOBOTA - "pakuje" - NIEDZIELA - "pakuje" aha i chcialbym jeszcze wspomniec ze codziennie wykonuje aerobiczna 6 [...]

Witam, od razu pisze ze nie ogarniam tej tabeli z kaloriami i wrzucam do wgladu owa diete na mase. Wiek 16 waga 60 wzrost 168 cel masa, staz na silce 4 miechy Dieta: 4 bulki pelnoziarniste Kostka twarogowa 200 g ll sniadanie: Jogurt owocowy Banan Owe sniadanie takie jakby na przekaske, bo szkola. III obiad Pol kilo ziemniakow serek wiejski piers z [...]

Witam. Pisze w imieniu kolezanki, gdyz poproisla mnie o pomoc. Moze troszke o niej. Wiek 20 lat Waga 63 kg Wzrost 168 Duze zatluszczenie na brzuchu, duze uda, i spora pupa. Brak aktywnosci w zyciu. Jedynie szkola. Jej tryb zywinowy to kuchnia domowa + czasami miasto + czasami slodycze. Prosi o ulozenie diety(bedzie sie stosowala, w tym jest [...]

[...] zaczełem chodzić na siłownie na celu mam szybkie przybranie beztłuszczowej masy ciała .???? Aby uzyskać fajną sylwetkę na wakacje. Dieta jakaś tam jest nie za dobra, wiadomo szkoła nie ma jak i gdzie . Chciał bym się dowiedzieć jakie białko by było odpowiednie w celu uzupełnienia diety . Jakie by było najlepsze ewentualnie jakieś suplementy do [...]

Witam! Mój staż wynosi ok. 8 miesięcy...chciałbym się poradzić kogoś, a mianowicie: przegapiłem zimę, bo zbyt mało chodziłem na siłkę i tak naprawdę chciałem masować, ale jakoś brak czasu,szkołą nie pozwoliły mi. Teraz trochę tego czasu przybyło i chciałbym go wykorzystać. Moje pytanko: Czy przy moje sylwetce( waga 70 kg, 175cm) powinienem [...]

Napiszcie jakies własne ciekawe zdarzenia. Osobiście raz tylko Biłem się z 2 ziomkami. Można powiedzieć że przegrałem. Ale od początku Jeden ziomek przed szkołą miał do mnie zastrzeżenia, ale nic nie było. Natomiast następnego dnia przyszedł z kolegą do szkoły. Złapali mnie w szatni jeden nciągnął mi kurtkę na głowę a drugi sprzedał kilka kopów. [...]

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml kcal-72 B-6,4 W-9,4 T-1 Płatki owsiane 100g kcal-366 B-11,9 W-69,3 T-7,2 Maślanka 200ml [...]

[...] 2x 10 kg. Przez zimę będę miał możliwość chodzenia na siłownie ale mniejsza o to Narazie ćwiczę w domu główne zapytanie ile razy w tygodniu powinien odbywać się trening. Jem nieregularnie przez sysytem popołudniowy ( szkoła) a więc trening tez jest dosyć późno. Czy podczas ćwiczeń w domu mogę liczyć na przyrost? Jeśli tak to po jakim czasie.

[...] systuacja wyglada następująco: w sierpniu cwiczylem fbw na domowej silowni i efekty byly nawet zadowalające poniewaz przytylem jakies 5kg przez miesiąc. Później zaczęła się szkoła i już z dietą było słabo, a właściwie jej nie było ale nadal ćwiczylem fbw przez jakiś miesiąc,a później aż do grudnia, ćwiczyłem splity ale nie zanotowałem wzrostu [...]

Witam, chcialbym przedstawic moja diete, tak wiem ze powinnenen tabelke wstawic ale nie ogarniam jej za bardzo, nie jestem Niebieski w takich sprawach. I sniadanie : jajecznica lub Platki Owsiane z Mlekiem 1,5% II Sniadanie ( szkola ) 2 Bulki ziarniste (ciemne pieczywo) z Wedlina Przed Treningiem : Kurczak/Ryba/Idyk z Ryzem i Warzywami/Salatka ( [...]

[...] klatki : 102 Obwód ramienia : 50 Obwód talii : 115 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 59 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem jak zmierzyć Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nic Odżywianie : jem wszystko i często Cel : szybka i zdrowa redukcja , 30 kg do maja następnego roku Ograniczenia [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - ok 20% Aktywność w ciągu dnia: Szkola, Siłownia , Wf , Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Odżywianie: Moge jesc wszystko :D Cel: zgubienie nadmiaru tkanki tluszczowej, [...]

[...] zamiar tam trenować od września i dlatego chciałbym się czegoś więcej o tej szkole dowiedzieć! Z mojego punktu widzenia jest to dobra szkoła lecz od pewnej osoby słyszałem że nie jest co do niej przekonany (za duże grupy "masówka " czy to prawda? )Co Wy sądzicie o tej szkole? (wiem że jest drogo, czy jest [...]

[...] chce pograc jeszcze 2 sezony). Jak skończe z piłką to wtedy zastanowie sie nad jakas dietą. No i co do odżywek? Czy w moim wypadku mam cos stosowac? Bo od wrzesnia bede mial 3 treningi piłkarskie + mecz w weekend no i gdzies ta silownie trzeba bedzie wcisnac i dochodzi jeszcze szkoła, wiec moze cos na lepsza wytrzymałosc i regeneracje? pozdrawiam

[...] efekty. Diety za bardzo nie chcę, ale pić nie będę, palić też nie, ogólnie będę się zdrowo odżywiał. A co do treningów, ile razy w tygodniu go wykonywać? od września będziee szkoła więc godzinka wf, kilka km dziennie rowerem, mam worek bokerski do dyspozycji i po za tym będę jadł śniadanie, później CHYBA obiad w szkole, a wracam z niej o godz 16 [...]