schab

1.łosoś 2,łosoś 3.tarty z owocami 4.schab smażony z czosnkiem . /SFD/Images/2016/7/3/07476666e60949b0af4894d5779aa461.jpg /SFD/Images/2016/7/3/91e3511d7c0545d0a7e5836a6f03ae37.jpg /SFD/Images/2016/7/3/0014182ff1a14efe916a3ba9450b3221.jpg /SFD/Images/2016/7/3/f50c4b98a85e4bb388f8a500fbd15aa4.jpg

To jest przykładowy dzień przeważnie nie zmienia się śniadanie (jajecznica jajka na miękko itp co z jajkami można ogarniać). Co do 2 posiłku to zmienia się mięso np karkówka/schab/mielone ryż zamieniam ostatnio na kasze bo mam zapas:D W kolacji zmieniam wiejski na ser biały. Raz w tyg jakaś makrela wędzona na kolacje też się znajdzie do serka [...]

[...] wystarczy Ci 160 gram a sam zobacz ile masz, tłuszcz daj na poziomie 1-1,2 gram na kilogram masy ciała. Co do samej diety wymień filet z kurczaka na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]

Schab daj do przed treningowego a pierś do po treningowego i będzie dobrze.

[...] - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa - owoce Trening 3: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* Trening 4. Potreningowy: - ryż biały - schab 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa

[...] kanapki posmarujesz masłem 82% to nic złego nie powinno się stać :). Poza tym sklepowe wędliny są bardzo średnie. Taniej, smaczniej i zdrowiej wyjdzie jak kupisz np. cały schab bez kości i ugotujesz w wodzie. Zerknij do działu kuchnia, bo to naprawdę banalne i dobre rozwiązanie. Posiłek 3: Jak na przed treningowy to słabiutko. Uwierz mi, że [...]

Zamiast szynki z piersi indyka daj pierś z kurczaka/indyka lub upiecz sobie schab. Wklej jeszcze kilka innych dni.

[...] przychodze ze szkoly to jem obiad i nie zawsze jem caly bo albo zjem 2 miski zupy a raz zjem samo drugie danie bo czasami mi nie odpowiada.A wieczorem to raz zrobie sobie kilka kromek z salami badz zjem z 2-3 banany. Dodam tez ze zabardzo nie lubie miesa tzn nie przepadam. Lubie jedynie kotlety schabowe , kurczaka , schab z grilla oraz mielone.

[...] owsianka (płatki owsiane+mleko+banan) i do tego gotowane jajka ;) 2. w szkole można jeść chleb pełnoziarnisty i dobrej jakości mięso (grillowana pierś kurczaka, pieczony schab itp.) nikt nie każe jeść ryżu. 3. przed treningiem węglowodany złożone+dobre białko najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu i 150g kurczaka) 4. po treningu to samo co przed, [...]

[...] jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany [...]

[...] ze posilek numer 6 jest po treningu, mozesz tam wrzucic miesko, ktore jadles na obiad + ziemniaki lub ryz, polac oliwa z oliwek lub olejem lnianym i do tego porcja warzyw. 6. Pamietaj o zmiennnikach w diecie takich jak (ryż biały -> makaron -> ryz brazowy -> kasza lub piers z kurczaka -> schab wieprzowy -> poledwica wieprzowa -> ryby)

[...] po obliczeniu na nowo ułóż jadłospis . Zwracaj uwagę by jadłospis nie zawierał przetworzoną żywność , posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany [...]

I - owies + jajka + owoc + mleko II - razowiec + mięsko (np schab) + warzywa a gdy tu poszedł ryz + tuńczyk 150g na wodzie III - ryż brazowy + kurak + warzywa + olej lniany IV - przed treningiem kasza + kurak po treningu gainer V - makaron + warzywa + .... i moze kurak ... wołowina ... jakies mieso VI - ser twarogowy półtłusty + warzywa

[...] i do posiłku w pracy dołączam 100gr shake(70grww,30gr.białka,na oko oliwy z oliwek i oleju rzepakowego nierafinowanego) mięso przeplatam filety(najczęściej) czasem chudy schab ,polędwice,tak jak na foto ćwiartki bo od codziennego cyca już mi sie pierzem odbijało :) ,makaron tylko durum .pozdro [...]

Wczoraj o 12 na przerwie w robocie zjadłem Kanapke z Szynka i sałata i na obiad Ziemniaki i schab z kurczak około 17 ; )

ok. Śniadanie to mussli z mlekiem. W szkole 3 bułki z szynka serem ogorkiem i pomidorem. Obiad to np schab z ziemniakami a jak mam zupe to ide do chinskiej na sajgonki. Przed treningiem jem najczesciej parówki. Po treningu(20;30) twaróg 500g lub 4 jaja na twardo z mlekiem. W miedzy czasie jem też kanapki i pije dużo mleka. Używałem też wcześniej [...]

[...] o owsianych z orzechami i bakaliami ok W szkole 3 bułki z szynka serem ogorkiem i pomidorem. razowie pieczywo szynka out ogórka nie łaczy sie z pomidorem ! Obiad to np schab z ziemniakami a jak mam zupe to ide do chinskiej na sajgonki. bomba Przed treningiem jem najczesciej parówki. najlepiej jeszcze spijaj wodę przeczytaj człowieku co [...]

kukurydze z diety wywal. nie polecam jedzenia codziennie ryb z puszki. sporadycznie ok, ale nie codziennie. celuj w swieze / mrozone. nie bazuj codziennie na kurczaku. dodaj do diety przede wszystkim tlusty kawalek miesa (karkowka, lopatka, golonka, boczek, schab). bialko zdecydowanie w dol. 150, maks 170g w zupelnosci wystarczy.

lnainy smakuje jak orzechy ,po treningu mozesz spokojnie tluszcz ,poelcam oliwe z olwiek,tran,lniany,orzechy wloskie,boczek,akrkowke,wolowine,schab,ser bialy/zolty,kurczaki,jaja,cielencine,maslo

Dieta niskowęglowodanowa powinna bazować na tłustych mięsach a nie na chudej piersi. Jest to mało sensowne. Daj różne elementy wieprzowiny: karkówka, boczek, szynka, schab. Również inne źródła białka, jak podroby, udka, wołowina, tłuste ryby. Spokojnie możesz zmniejszyć ilość białka do ok 180g.