salatka

300ml mleka 2% 100g płatków owsianych 3 jaja orzechy garść wrzywa II posiłek 12;00 ryż serek wiesjski sałatka z pomidorów i ogórków oliwa. łyżka III posiłek. 15;00 przedtreningowy. ryż/kasza/ziemniaki pierś z kuraka, udko. sałatka. 16.30 trening IV posiłek 17.30 ryż/kasza/ziemniaki pierś z kuraka, udko. sałatka. V posiłek 19;00 [...]

Dziś będę robiła wytrzymałościowy, późnym wieczorem uzupełnię zaległe notatki i wtedy podzielę się wrażeniami . 19 marca 2010r. Trening 4: BIC, TRIC - zginanie przedramion z krzywką stojąc (2 talerze po 2,5kg) 3x15 powtórzeń (ciężko) - zginanie przedramion przy wyciągu dolnym 5kg 3x15 powtórzeń - zginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem [...]

Rozpiska z wczoraj(Mialem problemy z internetem) Rozpiska (z wczoraj) Posiłki 1.Pół kostki twarogu garść orzechów włoskich 2.Wiejski + bułka razowa A6W dzień 11 3.Białko 30g 4.(przedtreningowy) Piers z kurczaka 130g + ryż brązowy 50g + ananas + majonez do smaku(cos ala sałatka) 5.Białko 30g odrazu po treningu 6. (potreningowy ) Tuńczyk+ ryż [...]

7/14 dni diety git, Trening planowo off. 1. Trzy jajka na twardo z majonezem, rzodkiewka i trzy frankfurterki 2. Sałatka grecka 3. Orzechy mix 50g 4. Zupa gulaszowa 2 miseczki z 200g wołowny :D 5. Sałatka gyros 100g kurczaka Zmieniony przez - Kury w dniu 3/13/2023 9:23:58 PM

Jednak cisne dietę od tygodnia waga 86,6 Katuje 3 dni w kołko te same czasem zmieniam tylko kolację w 1 dniu treningowym która wygląda tak że tylko 200g kurczaka plus warzywa lub sałatka albo mozzarella z pomidorem wiele się to kaloriami nie różni więc tam o 100 kcal w jednym posiłku w te czy wefte się nie spinam. 4 posiłki plus przekąska baton [...]

1 mleko 2% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2 owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, twarog, jabłko (shake) - na pewnoe nie będę jadał obiadów w jakiejś dziwnej formie w szkole ;) 4 kurak + ziemniaki + sałatka z marchwi + moze jakaś oliwa 5(przed)łosoś lub tuńczyk + ryż + sałatka jakas? 6(po) kurak + [...]

600 kcal biało - 150g 22g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 675kcal tluszcze - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 [...]

600 kcal białko - 150g 22g/7 2100kcal węglee - 525g 75g/7 675kcal tluszczee - 75g 11g/7 1 mleko 100g 2%(3,3;2;4,8) + owsiane 120g(12;7;69) + jajo 20g (12,5;10;0,5;) (515 KCAL B:20 W:80 T:12 2 owsianych zmielonych 50g , twarog 80g (19;5;4) , banan 180g(1;0;22) , mleko 80ml 2% (shake) (485 KCAL B:24 W:75 T:9) 3 150ml mleko 2%, twarog 60g (19;5;4), 1 [...]

Jadłospis na jutro na dzień średni. Proszę o ocenę: śniadanie: omlet twarogowy z jabłkiem cynamonem, owsianka(6 ) na szklance mleka 0,5%, łyż oliwy B: ok.48 g T: ok.17g W: ok. 46 g Kalorie: 482 II śniadanie: 1 kromka chleba orkiszowego z makrelą 100 g, ogórek B:24 g W:70 g Tł:11 g kcal: 340 sałatka z brokuł,pomidora,sałaty,kapusty i [...]

10.05 poniedziałek Dziś zrobione nogi, klata i barki, choć te nogi to ledwo, bo zmęczone po biegu ;-) Oprócz tego próba dipów bez ciężaru i próba l-sit. Czeka mnie sporo pracy nad rozciąganiem @@-) Wieczorem jeszcze spacer farmera z zakupami %-) Trening Dipy max - 8x https://youtu.be/JJodZpmAXws 1a. dipy 3 /3 /3 /3 1b. prostowanie nogi do l-sit [...]

zakrece sie przy dużych partiach 9 serii po 12 powtorzen a przy mniejszych 7 serii po 10 powórzen powinno być okej. zaraz wkleje poprawiony plan I Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 20,6 /51,5 [...]

wtorek :-) omlet /SFD/2021/11/3/7022080a68394f458445e33e3b985fa1.jpg sałatka z jajami /SFD/2021/11/3/e419f3eb800d47aa835b471d4c03a6f6.jpg jajecznica, warzywka, tosty /SFD/2021/11/3/2aec1864b2894e5287ee6c5d5c440101.jpg sałatka z indykiem, placek włoski z oliwą /SFD/2021/11/3/44b5ba47ea0a4e0d8b626df2725fc33d.jpg

Sałatka z selera z kurczakiem /SFD/2022/10/22/36ab753c38f94671b57dd89fd501e227.jpg Taka sałatka chodzi za mna juz od tygodnia ... Musę wreszcie zrobić :-)

znów długi weekend rozjechał trochę, ale na szczęście już koniec tych odstępstw regularności :-) treningu nie będę wstawiać, bo nie ma sensu, robię jakieś śmieszne rzeczy, żeby tylko porobić, jedynie nogi jako tako wchodzą :-) manna i kluski lane z wpc /SFD/2022/11/14/2c9022988a4d47abb4b41a22e66eba51.jpg [...]

W piątek sobie wynagrodziłem cały tydzień że przetrwałem i wieczorem steka z polędwicy z sałatką gigant zjadłem, a że nie chciałem już okrajać sałatki to pożyczyłem sobie kalorie z soboty :-) w piątek budynku innowacyjny bo montowali mi okna i częściowo cała nagonka która była do tej pory była do tego pierwszego deadline ciągnięcie, teraz jeszcze [...]

[...] 12/06/2010 micha 1. owsiane, otreby, orzechy, 2jajka+bialko, 3marchewki z jablkiem * TRENING * 2.3. cyc z pieczarkami, kasza, oliwa z oliwek, kapusta kiszona na imprezie 4. salatka z grillowanym kurczakiem,polana sosem czosnkowym (sama zrobilam wiec byl dietetyczny), orzechy brazylijskie 5. 2 udka z kurczaka bez skory, slonecznik, i duzo zielska [...]

[...] 11:30 - 12:00 - 150g szynki z piersi kurczaka - 50g pieczywa razowego - salata, ogorek 4. Posilek godz. 14.30-15:00 - 50g ryzu brazowego - 200g piersi kurczaka - salatka warzywna - 10g oliwy z oliwek TRENING! 5. Posilek godz. 18.30 - 50g ryzu brazowego - 200g piersi kurczaka /ryba - salatka warzywna - Porcja Elite12 po [...]

Staram się ułożyć dietę na rzeźbę. Później moja rozpiska. 0700 Serek wiejski 200g, grejpfrut, avocado 270g. Białko 26g, węglowodany 77g, tłuszcz 30g - kalorie 677 1200 Tuńczyk w puszcze w wodzie 112g, makaron 200g, 6 łyżeczek oliwy do sałatki, sałatka warzywna. Białko 26g, węglowodany 77, tłuszcze 30g, kalorie 677 1600 Filet I kurczaka 230g, [...]

[...] ww w kazdym posilku-efekty w przyroscie czystej masy miesniowej.3g/kg weglowodanow to nieduzo ale lepiej zmniejszyc.przykladowe posilki: jajecznica z warzywami,piers+orzechy+salatka warzywna z oliwa,wolowina+salatka warzywna z oliwa,salatka: tlusty ser zolty+warzywa+oliwa+tunak.mozliwosci na posilki jest milion.a godzine przed trenem mozesz dac: [...]

Marian pełna zgoda jak patrzę na ludzi na mieście ile kupują itp to zastanawiam się czy oni 4 dni będą siedzieć i tylko wp*****lac? Mówię może kiedyś to było inaczej bo na codzien nie było tyle tego i było od święta. Dla mnie to czas dla bliskich i chwila oddechu, ok Przemocy idziesz jesz jak uważasz itp i ja to szanuje bo nie udajesz wbrew sobie [...]