salatka

6.12.2014 Weekend wyjazdowy, pobiegałam sobie trochę po puszczy, tym razem natknęłam się na lisa i sarenki :-) BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/029feb121a7443b38613d32e12a02be2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96b58ed409d544199411f3ad6ffb292f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f20dcbd2952e4cf2887a0470d8ef31bc.png W sobotę planowałam zrobić [...]

15.12.2014 TRENING 1a. wiosłowanie sztangielką 10x21kg, 10x21kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x20kg, 10x20kg, 10x21kg, 10x21kg 1b. wyciskanie sztangielek skos 9x15kg, 9x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg 1c. przenoszenie sztangielki leżąc 10x15kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x17kg 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg [...]

17.12.2014 TRENING 1a. uginanie ramion ze sztangielkami 12x7.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg 12x7.5kg, 12x6.5kg, 12x6.5kg, 10x6.5kg 1b. prostowanie ramion na wyciągu 12x32.5kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg, 12x32.5kg 12x22.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg, 12x27.5kg 1c. uginanie młotkowe 12x6.5kg, 12x6.5kg, 10x6.5kg, 9x6.5kg 10x7.5kg, 12x6.5kg, 9x6.5kg, [...]

24.01.2015 DNT DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, twaróg z cynamonem 2. sałatka z kurczakiem (kurczak, ryż, ananas, kukurydza, sałata, ogórki) 3. fasolka z sosem pomidorowym, cebula 4. placki selerowe z sosem czosnkowym 5. dynia pieczona + tran, kombucha, ZMA 25.01.2015 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17402267e04b4199832fd4842fd90b89.png [...]

A czy jeśli będę na takiej diecie (w.g. mnie kiepskiej) jak: rano: jogurt naturalny + Fitella (muesli) popołudnie: lekkie pieczywo + plasterek wędliny wieczór: sałatka do tego przez cały dzień od 1l-1,5l wody i połączę to z odpowiednim zestawem ćwiczeń co dziennie, to czy mogę spodziewać się jakiś rezultatów jeśli chodzi o lepszy wygląd pupy ?

Dzisiaj w planie było bieganie. :-D 40 min. na bieżni w tempie aerobowym. Prędkość przeciętnie w granicach 9 km/h. Co do płukania nerek: w mailu z dietą napisałaś Szefowa że mam je jeszcze dwa razy robić. To teraz i w listopadzie wypadnie. Pytanie odnośnie nabiałuuuuu!! Nie jadam nabiału zgodnie z zaleceniem ale.... Sałatka z pomidorów za mną [...]

[...] (50g owsianych + 3 jaja) 50g durum + 200g kuraka babeczka 3 jaja + 2 kromki chleba pelnoziarnistego 2 kawalki pizzy + sos czosnkowy + 0,5l Coli + Kinder Bueno + jakas tam salatka + Red Bull CWICZENIA : rano 60 min rowerka po poludniu BOKS Ogolne Wrazenie Dnia : tak wiem ostatni posilek niszczy ale pozegnanie kumpla wiec trudno. zalozylem tez [...]

Podsumowanie Dnia 26 sierpnia 2009r Dieta :100% jajecznica z 3 jajek + warzywa ostrowia kurak + warzywa ostrowia trening ostrowia kurak + warzywa salatka (serek wiejski + kurak + ogorek + orzechy wloskie + przyprawy) Cwiczenia : FBW - dzis lajt na nogi bo total zakwasy po treningu w noge Martwy Ciag Proste Nogi 12x40kg 10x60kg 8x70kg Wioslowanie [...]

trochę mi tak głupio pisać jako pracownikowi ale chyba trzeba takie miejsca omijać szerokim łukiem :D chyba ze sałatka Cezar :D

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 110 -120 / T 100 / W 150 -170 _______________________________________________________________________________ /SFD/2018/12/26/b04df4ee291140619ac1698e902b2857.jpg 1. Śniadanie Jajka sadzone na oliwie, chleb z podsmażonym boczkiem, mini sałatka z warzyw. 2. Lunch Świeżo ugotowany ryż wymieszany z białkiem [...]

a "wsporniki" kiedy trenujesz? 1 posiłek 8:00 śniadanie w domu wiec co sobie zakupie, zazwyczaj mleko + płatki lub 2 kanapki (Ciemne pieczywo pełnoziar. + ser żółty 16% Fat) 1. bez mleka na wodzie, dodaj tłuszcz (oliwa z oliwek, tran i białko (mięso, jaja), warzywa; 2. dodaj warzywa, chociaż żółty ser jaki by nie był...są lepsze źródła [...]

Cześć, Z Formą cisnę dalej i na przyszły rok chce poprawić na maxa wszystkie mankamenty ( bynajmniej zamierzam ), więc i suplementacja musi być na okrągło. Suplementy, które stosuje : http://imageshack.us/a/img541/2333/jabisuplementacjatrec.jpg + dochodzi do tego jeszcze B-Complex, MultiPack 36, AAKG MegaHardcore. Weekend, a nawet ostatnie [...]

[...] II snaidanie godz. 11 owsianka / platki blyskawiczne z bananem i jogurtem obiad 14 . ryz warzywa kurczak / nalesniki ze szpinakiem i twarogiem / ryz ryba salatka / obiad II godz 16/17 to samo co wyzej bo robie dwie porcje i dziele na dwie czesc ( torebka ryzu , jedna piers z kurczaka , saltka mix salat biedra z jogurtem [...]

Wczoraj jak pisałem na warsztat poszły plecy;-) Niedziela 1. MC R8 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie hantla 5x10 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4x15 5. pullover 3x15 zrobiłem jeszcze dodatkowo kaptury Ogólnie po całym tyg nocek i spaniu srednio 4-5h zmeczenie dawało się we znaki, ale na treningu sie rozkręciłem i [...]

Robiłem ładowanko ostatnio. Wypłaszczyło mnie w tydzień konkret...91cm pas. Teraz spróbuję 2tygodnie bez ładowania pociągnąć. Dzisiaj dzień bez posiłku na ciepło z powodu remontu. Nie ma jak się ruszyć bo rozpier...na chacie jest konkret, dlatego też ciężko z wypiskami. Dzisiaj postaram się coś wrzucić. Bez kuchenki gazowej ciężko jednak w tym [...]

1. na imprezie piłem wodę mineralną + jedną szklankę coli :) zajadałem się warzywami, sałatką, wędlinami i żółtym serem. Ogólnie to poza wakacjami nie pije, dzięki czemu nie mam problemów z transportem bo sam robię za kierowcę :D 2. Co do filmików. Nagrywanie trochę mnie wybija z rytmu ćwiczenia. Często mam tak, że chce się skupić w 110% na [...]

Dzień 27 - 27.09.2013 Spokojny dzień w domciu :P WAGA NA CZCZO: 86,4kg Trening Podciąganie 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach 8+8+8+7+5 = 36 w 5 seriach 8+8+8+7+6 = 37 w 5 seriach 10+8+6+6+5 = 35 w 5 seriach LEGS Jest git, cóż więcej :) Przysiady ze sztangą na barkach 8x67 | 8x67 | 8x67 | [...]

[...] 100mg wit b15 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran siemie lniane Dieta Zamienilem kolejnosc posilkow tak ze omlet wchodzi na koniec a mieso z ww i salatka po treningu oraz jako nastepny posilek za radami Solarosa, czekam jeszcze na odpowiedz dotyczaca yoszki. Dzis byl makaron z patelni z sosem vitasia slodko-kwasnym [...]

[...] zaleznie od tego jak dalej bedzie w pracy zadecyduje , gdyz sa "obiadki" wiec prawdopodobnie zostanie to 160gram produktu i jakis "obiadek" domowy typu ziemniaki, schabowy , salatka Okno 6h post 18h Trening zbrojenia i inne zabawy {{:-( Suplemetacja: Rano yohimbina 6ml (12mg) Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg tauryny Na noc [...]

[...] }:-(( jeszcze zle wyliczylem sobie mieso na dzis i musze dorzucic wpc itp jedyny plus ze wpadlo domowe robione pierogi i pulpety %-) w pracy obiad schabowy z kotletem i salatka, ciekawe czy na nowej budowie beda obiady... tylko to trzyma mnie przy zyciu w tej pracy hahah }:-( Miska +/- 300kcal, sporo ale czasami mozna }:-( Trening [...]