byle do przodu - dziennik

A ten trening na szaro to co to? bo nie ogarniam

Wcześniejsze treningi

j/Ozzy.

dla lepszego monitorowania postępu będzie aktualny trening + 4 poprzednie.

Z impry wróciłem o czwartej, w sumie nawet pospałem 6h. Za 1,5h jedziemy z treningiem. Dziś PUSH!

zrzuta będzie jak się filmiki na YT załadują :)

A co piłeś na imprezie? A filmiki będą stale czy tak czasami?

j/w

Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-09-22 15:32:41

1. na imprezie piłem wodę mineralną + jedną szklankę coli :) zajadałem się warzywami, sałatką, wędlinami i żółtym serem.
Ogólnie to poza wakacjami nie pije, dzięki czemu nie mam problemów z transportem bo sam robię za kierowcę :D

2. Co do filmików. Nagrywanie trochę mnie wybija z rytmu ćwiczenia. Często mam tak, że chce się skupić w 110% na treningu i wtedy nie nagrywam.

1.I problem z głowy. Ja też już wogóle nie pije no może w sylwestra i moje urodziny albo jakiegoś dobrego kumpla :D

2.Ale ktoś cie nagrywa tak więc czemu nie możesz sie skupić ? Chyba kwestja przyzwyczajenia.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-22 15:41:59

damn, program się zwiesił na zapisywaniu filmu :/ i od nowa wszystko.

Nagrywam się sam :) statyw, kamera i jazda

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-22 15:44:27

Dzień 22 - 22.09.2013

Po imprezce spałem 6h

Trening
Trenig supcio, ale tricepsy zostały zabite na wyciskaniu leżąc i na francuzach nie było siły już.
Być może ograniczę np. do 4 serii po 20, bo dziś to serie 2,3 i 4 były do oporu robione.
Dziś brzuch znowu planowałem 5 serii, ale znowu po 3 byłem bez sił :)

PUSH

Military Press
8x44 | 8x44 | 8x44 | 8x44 - 2min
10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40
9x40 | 9x40 | 9x40 | 9x40
8x40 | 8x40 | 8x40 | 8x40
Wyciskanie sztangielek - skos
8x(2x23) | 9x(2x23) | 9x(2x23) | 10x(2x23) - 2min
10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20)
10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20)
10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20)
Wyciskanie sztangi płasko
25x43 | 25x43 | 20x43 | 17x43 - 2min
Wyciskanie sztangielek - poziom
20x(2x20) | 20x(2x20) | 16x(2x20)
18x(2x20) | 18x(2x20) | 18x(2x20)
8x(2x25) | 8x(2x25) | 8x(2x25)
Rozpiętki ze sztangielkami - poziom
10x(2x13,5) | 10x(2x13,5) | 10x(2x13,5) | 11x(2x13,5) - 2min
12x(2x12,5) | 12x(2x12,5) | 12x(2x12,5) | 12x(2x12,5)
10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5)
10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5)
Wyciskanie francuskie - sztanga za głowę - poziom
10x27 | 8x27 | 7x27 | x - 1,5min
10x27 | 10x27 | 10x27 | 9x27
10x25 | 10x25 | 10x25 | 10x25
8x25 |8x25 |8x25
Wyciskanie francuskie jednorącz za głową
10+10x7,5 | 8+8x7,5 | 8+8x7,5 - 1,5min
14+14x6,5 | 14+14x6,5 | 14+14x6,5
12+12x6,5 | 12+12x6,5 | 12+12x6,5
10+10x7 | 10+10x7 | 10+10x7
Scyzoryki
15+15+15 - 1min
15+15+15

Filmiki

Military press - wszystkie 4 serie




Wyciskanie skos - 4 serie




Wyciskanie leżąc - 1wsza i 4ta seria




Francuz - 3 serie





Dieta

?????

1. placek owsiany (70g) z 4 jaj + ketchup + banan mały
2. Szejk na mleku z WP95, BCAA + 2 małe banany - zalałem tym 80g płatków owsianych
3. 230g piersi z kurczaka pieczonej (waga netto) + 400g ziemniaków + pomidorki
4. zapewne zjem ze 3 jajka z chlebem
5. jakiś twaróg z oliwą i może nieco makaronu, zobaczymy

Suplementacja


Rano - 5ml tran
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power
Trening - 1 saszetka IsoActive
Potreningowo - 30g WP95 + 15BCAA Xtra
Wieczorem - 1 kap. ZMA + 1tab Neomag