salatka

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : komp, seks co 2 dzień8-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, biegi Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 2-3 [...]

[...] tej piersi ,ale jak bałko wychodzi ok to zostaw jak jest ______________________________________________________ 3. Posilek godz. 15.30 - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - tran 5 ml przyd treningiwm warzywa i tłuszcze wywal ______________________________________________________ Godzina 17.00-18.30 trening [...]

[...] zjeść banan, a ten posiłek po 30 minutach B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek OK B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - [...]

Dzień 5 Tydzień 1 1. Dieta 10:00 - 4 x nalesniki, kakao z mlekiem 13:00 - bulka razowa z serem zoltym 15:00 - salatka jarzynowa 18:00 - serek wiejski 22:00 - mleko ?? 2. Trening regeneracja 3. Wnioski Ani nie trzymam dzisiaj specjalnej diety ani nie trenuje dzien na luza. Jutro silownia i biegi beda w niedziele pewnie znwou jakis luzniejszy [...]

Teraz się zajadam sałatką warzywną! Zmieniony przez - Zozolowa69 w dniu 2009-08-01 15:42:27

[...] - 1/2 bulka razowa z serem zoltym, jajecznica z 4 jajek, sok pomaranczowy 10:00 - 1/2 bulka razowa z serem zoltym, banan, mleko 13:00 - tunczyk z ryzem brazowym warzywa, salatka z kapusty 16:00 - fasolka szparagowa, mleko 19:00 - 1/2 twarog, serek wiejski, warzywa 23:00 - 1/2 twarog 2. Trening 08:30 - 09:30 - Siłownia 21:00 - 22:00 - Piłka [...]

Codziennie prawie to samo Dieta; 1.2 jaja na twardo, bądź na miękko do tego kromka chleba z masłem i czasem wędliną + sałatka ze średniego ogórka i dużego pomidora + cebula i zielona herbata. 2.serek wiejski + ogórek i pomidor do tego zielona herbata. 3.ryż biały (czasem brązowy) filet z kurczaka + warzywa na patelnie i pół łyżki oliwy z oliwek. [...]

Zizia -};-) no to jedziemy z koksem/-)_ 2KKA - jedziemy jedziemy!!! niestety nic a nic się nie wyspałam.......tak to jest na wyjazdach;-) a Tato daje radęze wszytskim doskonale, więc o to się nie martwiłam, tylko o odczucia Słoneczka:-)) miłego odpoczynku raz jeszcze życzę! ------------------------- 19 – 27.05.2012 r. DNI NIETRENINGOWE. [...]

ok poprawilem, czy tak moze zostac: 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 20 g WPC Ostrowia - 100ml soku z marchewki - mały banan - 2 tab. Omega 3 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - 4 tab. Prolecytyny 3. Posiłek godz. [...]

O Wrong super pomysł z tą sałatka a jakie wartości za jednym zamachem. I na kolację można zjeść, mam nadzieje ;-) Bo w sumie tuńczyk sam mi nie wchodzi, awokado tylko z jajkiem jadłam, bo nie miałam pomysłu.

1.7:30 -płatki owsiane 100g -mleko 2% szkl. -rodzynki 10 g -jajka 2 szt. +owoc ok 2. 10.30/11.30 (szkolny) -pestki dyni 50g -chleb żytni pełnoziarnisty 50g (2 kr.?) -serek homogenizowany waniliowy 100g + owoc + ew. wpc 20g? wywal serek homo, daj zamiast niego mięso, owoc zmień na warzywo. wpc tylko wtedy jak na prawdę nie możesz zjeść czegoś [...]

Wiek 20 lat Masa 65 kg Wzrost 190 Cel przybranie na masie do rozsądnego wyglądu 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * 2 jajka * orzechy włoskie 15g bądź tran * sok pomarańczowy 9.00 * twaróg 120g * 3 kromki razowego chleba * sałatka warzywna 200g 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów [...]

1. Śniadanie: -płatki owsiane -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu -ser twarogowy półtłusty -rodzynki suszone - sałatka warzywna //dodaj zdrowych tłuszczy 2. Szkoła -chleb razowy -kotlet z kurczaka lub ser żółty // kotlet z kurczaka lub ser? Przecież to zupełnie różne źródła makroskładników dorzuć tłuszczy również 3. Szkoła -chleb razowy -kotlet z [...]

Skucha w kopiowaniu.. ponawiam all Qrcze czuję że mam zapchany żołądek i ulewam posiłkami, są zbyt duże i zbyt często a i tak nie wychodzę na choćby 1700kcal dziennie Chyba tu leży pies pogrzebany, podczas diety posiłki były tak ustalone, by miały min węgli i tłuszczu i max białka. Jestem kulinarna noga nie mam inwencji twórczej, jedząc 1200 do [...]

Poddaję się O 2 w nocy nie mam czasu na przeliczanie wartości posiłków, gotowałam ryjąc nosem o stół, czasem życie i obowiązki nas przerastają.. praca trening (wczoraj godzinne aeroby) i znowu praca Więc nie wiem ile tego dziś jest, dzisiejszy dzień to wolna amerykanka, porcje wzięte „na pałę” to co mi wpadło pod rękę i tak [...]

mój drogi Siwy .. jakby tu temat uszczknąć.. sama nie wiem nie zamierzam już całymi dniami ślęczeć nad wykresami i patrzec czy rozpadam się na atomy w tempie śliśle określonym przez zalożenia diety X czy nie. Mierząc co pół godziny temperaturę i inne bździdła. Zasada jest taka obcinam węgle na maxa, tłuszczami się nie przejmuje, a że wiem, że [...]

ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: gibsonka WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 2 miesiące PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 47,5 OBWÓD BIODER: 76 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67,5 (jest wieczór więc brzuch nabrzmiały) OBWÓD TALI 64,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79 [...]

1. Śniadanie - omlet z jabłkami, kakao, jogurtem greckim, winogronami i wiórkami kokosowymi 2. II Śniadanie - pieczony schab, chleb żytni, sałatka oraz świeżo przetarty sok z pomidorów 3. Obiad - kasza gryczana biała, szynka wieprzowa, sałatka i świeżo przetarty sok marchwiowo-jabłkowy [...]

Musiało minąć kilka dni na ogarnięcie krytyki i ogólne przemyślenia :) faktycznie z tym rozciągniętym żołądkiem pojechałem pięknie. Do środy dodałem dwa ćwiczenia na nogi: Wykroki ze sztangielkami . Przysiady z sztangielkami Narazie dodam tyle bo zauważyłem że mam bardzo słabe nogi i przy obciążeniu 30 kg robię tylko 10x4, popracować muszę nad [...]

Posiłek 1 -10:00 -płatki owsiane 60g =8g białka +4g tluszczy+ 40g wegl. -mleko 500 ml.(2 szklanki)=15g białko+30 g wegl.+18g.tłusz. -herbata (najlepiej bez cukru),woda, -Orzechy włoskie 50g=8g białko+30g. tłuszcz.+9g.wegl brak białka, liczymy tylko pełnowartościowe białko! Z mleka i z owsianych nie wliczamy. Dodaj tu jakieś jajka/tuńczyka/odżywkę. [...]