salatka

Chłopaki życzę Wam pogodnych i wesołych świąt. Komu sałatka jarzynowa i sernik pod kurek temu na zdrowie ;) mniej stresów w nowym roku „kortyzol nam szkodzi” i spełnienia zamierzonych celów sportowych. Dzięki wielkie i tradycyjne "Polskie - wzajemnie", ale tylko dlatego, że mamy temat na życzenia, zapraszam ;-) [...]

Ok., coś o sobie (wg schematu od Michaila): 1. trenuję od września; miałam w październiku 2 tygodniową przerwę 2. ćwiczę 5 x w tygodniu (w domu i chodzę na aerobic) rano na czczo pon - pt rowerek + spięcia brzucha – do 30 min a wieczorami: pon - step – 50 min wt – TBC i step – 90 min śr – brzuch, [...]

Dzień 9 *** DIETA *** 1.Kanapki z serem szynką z indyka B:15g WW:22g T:4g ok. 170kcal 2. Sałatka mix + białko B:5g WW:6g T:5g ok. 250kcal 3. Naggetsy własnej roboty B:50g WW:50g T:40g ok 800kcal (węgle i tłuszcz to glównie panierka przepis znalazłem na jakimś forum) 4. Schab z indyka 100g ryż 30g B:30g WW:20g T:2g 220kcal przed treningiem 8g BCAA [...]

DZIEŃ 10 *** Dieta *** 1. 4białka 2żółtka, bułka fitness, herbara zielona, ogórek B:32g WW:30g T:12g 400kcal 2. Baton B7g WW:25g T:10g 200kcal 3. shake B:50g WW:20g T:3g 300kcal 4. pierś kurczaka barbecue, sałatka B:53g WW:20g T:10g 420kcal przed treningiem 8g BCAA 5. białko metrex porcja B40g WW:3g T:3g 180kcal 6. ok350g pangi gotowanej na parze [...]

Dzień 52 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6aa1dde63694b06bfb4c740c3110a63.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61884744a78c4e23aa0cb3177fd950fa.jpg 6 Sprintów po 60 sec między każdym 1,5 min przerwy. Dziś był mega power jazda na totalnego maxa dałem z siebie 101 % ale znowu była dziwna sytuacja podczas 5 sprintu puls spadl z ponad 180 na [...]

28.08.2011 (dzień bez treningu) Jadłospis: I - jajecznica z dwóch jaj (rozmiar XL) i 50 g płatków owsianych - 8.30 II - nektarynka, banan, migdały, kawałek makowca - 10.45 III - karczek w kminku, 50g kaszy gryczanej, sałatka z kukurydzy i ogórka kiszonego - 13.30 IV - karczek w kminku, 50g kaszy gryczanej, sałatka z kukurydzy i ogórka kiszonego - [...]

DZIEŃ 7 no i po konwencji. pofikałam sobie trochę na zajęciach tanecznych, step odpuściłam, ale za to byłam na warsztatach REP Reebok, czyli coś ala body pump, więc jeszcze trochę sztangą pomachałam i popracowałam z małym obciążeniem nad techniką różnych cwiczeń(znaczy się małym w porównaniu do tego co normalnie zakładam na sztangę, ale jak na [...]

Obiadek na jutro się gotuje więc stwierdziłam, że czas nadrobić wpisy. Piątek 31.07 DT Trening A Rozgrzewka 5 minut bieżnia. 1a. Goblet squat z KB 3*10-12 22,5kgx12, 25kgx12 22,5kgx12x2, 25kgx12 22,5kgx12, 22,5kgx12, 25kgx12 15kgx12, 20kgx12, 24kgx12 12kgx12, 16kgx12, 20kgx12 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 1b. Wykroki [...]

01.03 DNT Aktywność: Brak. Byłam za to na masazu u fizjo. Ale w sumie to wyszło takie połączenie leczniczego z relaksacyjnym. Fajna atmosfera, przytłumione światło, plumkanie i zapachowa oliwka- to co lubię. Przygotowałam się na ból, ale okazało się, że nie jest ze mną tak źle. W miejscach w których zdarza się, że coś mnie pobolewa (lewy [...]

Dzięki panowie;-) ~~~~~~~~~~~ Dobra to może teraz coś skrobne ogólnie ilemniej wiecej zjadłem na ładowaniu przed zawodami;-) i mniej wiecej ile po%-) Wrzuce tez jakos fotke itp;-) NO więc tak ogólnie na ładowaniu od czwartku rana do startu w sobote ok 15 poszło: -20 woreczkow ryżu basmantii -8 wafli ryżowych -około 400g masła orzechowego -około [...]

Dzień 10 Dzisiaj znów rozpiska dzień później i narazie przej jakis czas tak będzie z powodu remontu ,a wieczorami juz nie chce mi się pisać bo porpostu padam na cycki. Dzień jak co dzień tylko tyle,że bez treningu to i pospałem troszeczkę dłużej.Pobudka o 7:00 posiłki o 8/10/12/14 .Wczoraj znajoma nie wiedząc ,że jestem na diecie stwierdziła ,że [...]

Dzień 24 Dzień jak co dzień praca dom praca dom :) Ostatnio nic mi sie nie chce jestem non stop praktycznie zamulony ,ospały i wszystko mnie denerwuje chyba czas już na jakis mały urlop i zasłużone kilka dni odpoczynku.Tak pozatym posiłki standardowo o godzinach 8/10/12/14. Dieta Posiłek IJajecznica z 7 jaj na 50g boczku+ sałatka warzywna. Posiłek [...]

14.11.2013r. DNT Miało być DT, ale od samego rana siedziałam na uczelni i dopiero wróciłam, więc odrobię jutro. Teraz muszę się opiekować chorym mężczyzną, a to cięższe niż trening ;-) Dojazdy wszelkie dziś intensywnie rowerowe, żeby się zagrzać w tym mrozie choć trochę. DIETA "Sałatka norweska" to sałatka kupna restauracyjna, ale o dokładnie [...]

[...] wcale nie pomaga). 2. sniadanie 2 kilka plasterkow szynki domowej/ jajko z warzywami i twarogiem ok 10 dkg/ wedzona ryba- uwielbiam (jak nie musze nikomu chuchac, hihi)/ ew. salatka typu ciecierzyca z bialym serem i pomidorem+ warzywa+ lyzeczka oliwy albo cos podobnego 3. obiad treningowo: 10 dkg ryzu lub makaronu+ zawsze pieczone miecho [...]

[...] trening. później nie musisz już nic wrzucac prócz bcaa i spalacza takie moje zdanie, bynajmniej w twoim przypadku V kolacja (2 h przed snem - mniej wiecej 21-21:30) salatka z kurczakiem - b 41 w1 t22.5 - kcal 370 - salatke robie na 4 porcje wiec bedzie sie powtarzala jeszcze w innych dniach no i wlasnie po trenie, na rzecz ww mozesz [...]

Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/23jo5ds.jpg Zostawiłem trochę wolnego na rzeczy poza bilansem - kawałek pomarańcza, sałatka, odrobina domowych wypieków. Bez tych ostatnich nie domknąłbym dzisiejszego kcal, bo kiepsko u mnie z apetytem - dobry zwiastun styczniowej redukcji 8-) http://oi39.tinypic.com/vq4z.jpg Tak ta sałatka wyglądała - [...]

Śniadanie (200 kcal): Wariant I : 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego cieniutko posmarowane masłem, 50g chudej szynki, sałatka z pomidorów, cebuli (lub szczypiorku) i papryki Wariant II : Sałatka owocowa z grejpfruta, niewielkiego plasterka ananasa i połowy jabłka (lub brzoskwini). Filiżanka jogurtu naturalnego. Wariant III : Sałatka z tuńczyka [...]

Raczej na masę chyba :p U mnie dzisiaj dzien pomiarów. Ostatnio coraz mocniej muszę walczyć ze sobą żeby nie podjadać. A dieta uboga nie jest i urozmaicona. I tak sobie siedziałam i myślałam i stwierdziłam że w przyszłym tygodniu robię diet break na tydzień. W bebio sobie ustawie utrzymanie wagi więc Kalorie powinny wyjść ok 2300. Będę jadła [...]

aha a pod HP to jakąś diete specjalna czy wystarczy taka jaką mam W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + [...]

PLAN DIETY : ndz. 8 - jajecznica z pomidorem 12- ryba w galarecie z sałatką 16- jabłko 19 - sałatka grecka pon. 7 - twarożek z pomidorem 11- jabłko 15- szpinak , tuńczyk z wody 19 - 2 jajka na twardo wtor. 7 - płatki owsiane na wodzie z tartym jabłkiem 11- pieczona pierś z kurczaka, ogórek 15 - warzywa z patelni 19- pieczona pierś, sałata z oliwą [...]