salatka

Dzięki wszystkim za miłe słowa! Co do diety - w dni robocze przy takim rozkładzie czuje się najlepiej, wstaję wcześnie i przy mniejszej ilości posiłków chodziłam głodna. Jem mniejsze porcje - w czasie pracy ogarniam śniadanie, przekąskę i obiad, potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 [...]

Viren - dzięki. Apropo mojej diety, przedstawiłem tylko produkty z zawartością białka :D Ponadto oczywiście pożywny obiad, ziemniaki + mieso, paróweczki z serem, sałatka. Jem naprawdę dużo, i odkąd wprowadziłem te produkty nabiałowe, przez 3 miesiące przytyłem 4 kg (z 69 do 73). 4 dni temu imprezowałem, jadłem mniej, i moja waga zbiła się z 73 do [...]

Trening był naprawde hardcorowy dzisiaj, duża koncentracja i mobilizacja do wykonania go w 100%. Po treningu porcja carbo, przed treningiem oczywiście porcyjka Xpanda + troszeczke Ester Stacka (pobawiłem sie rano w górnika i troche wygrzebałem Estra z wiadra) Po treningu do domu na posiłek - okolo 150 gram ryżu, 3 średnie kotlety z kurczaka, [...]

DZIEŃ 1 Nietreningowy 6.00 - Pobudka 8.00 - Śniadanie - 2 kromki chleba białego + 2 plasterki sera i szynki z piersi indyka 11.00 - Posiłek II - Jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem 13.10 - Obiad - Ziemniaki + wieprzowina + ogórek i pomidor 17.45 - Kolacja - sałatka - kapusta pekińska, pierś z kurczaka,ogórki kiszone,majonez W między czasie było 2x [...]

Śniadanie - 50 g musli Posiłek II - Sałatka - 100g - kapusta pekińska,pierś z kurczaka,ogórki kiszone,jogurt naturalny,odrobinę ketchupu Obiad - 90 g kaszy gryczanej + pieczona pierś z kurczaka+ogórek,pomidor Trening Kolacja - jajecznica z 3 jaj z pomidorem i szczypiorkiem Co o tym myślicie?

Cześć, Zamieszczam spóźnioną Miskę na dzisiaj: Migdały 11g Chleb żytni na zakwasie 104g Mini rogalik francuski bez nadzienia i cukru - 20g Jabłko 170 g Pieczywo chrupkie Wasa - 3 szt. 18g Sok wyciśnięty z cytryny 75g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Orzechy laskowe 11g [...]

Cześć, Spóźniona Miska na dziś: Chleb żytni na zakwasie 104g Jabłko 170 g Migdały 11g Orzechy laskowe 11g Jajka 3 szt Tuńczyk w sosie własnym 120g Oliwa z oliwek 10g Sałatka z makreli wędzonej 100g Mleko 3,2% 150g Olimp ProteiNova 30g Ser feta 67g Kiwi 60 g Bio Wegebanos z ciecierzycy ze sklepu Organics - 2 kabanosy - czosnkowy i [...]

Witam, Proszę o wyrozumiałość - moja 1 dieta :) Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 176 Typ budowy: Ektomorfik Staż: 4 m-ce (w młodości gralem w tenisa ziemnego 13 lat, siłka, basen itp.) Cel: Masa * I posiłek - 7.30 o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o WPC 80 - 20g [...]

1.Śniadanie I (7.**) 100g Płatków owsianych B:12 T:7 W:62 KCAL:366 70g Mleko 0.5% B:2 T:0 W:4 KCAL:27 120g (2 Jaja kurze) B:13 T:10 W:1 KCAL:145 5g Oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 KCAL:44 2.Trening (8.00-9.15) 3.Śniadanie II (10.**) Baton Trec Booster albo Triumph 2xBanan 4.Obiad I (13.**) 200g Ziemniaków B:3 T:0 W:26 KCAL:120 150g Ryby [...]

[...] wiecej jedzenia niz potrzebowalem na dany dzien, a to czegpo potrzebowalem bylo juz wczesniej odmierzone oraz zawsze mialem pod reka jakis zapychacz w stylu marchewka czy salatka z kapusty - wstretne to, ale zapycha zoladek i nie czuc glodu. Stosuj przyprawy (imbir, pieprz, papryke), pol godziny przed posilkiem pij duza szklanke zimnej wody, [...]

Cześć! 8-) Ah.... Jak ten czas zapierdziela... Doba powinna mieć zdecydowanie więcej godzin :-D PRZEGLĄD TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK, 04.07.2016 - DT Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45/45/47,5/50kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 45/47,5/50kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. [...]

Sluchaj fenix to ladowania napedzaja spalanie tluszczu musiz w ciagu polowy piatku i calej soboty zjesc kolo 900-1000g ww ,dobrze jk bys zakupil mono kretke np. vitalmax classic (bo tania) i tak zaluzmy ze jedziesz mojm treningiem ,wiec w paitek przed treningiem 1h lykasz (20g wpc+30g carbo/glukozy+5g kretki) cwiczysz ,po treningu(30g wpc+60g [...]

6:30 chleb żytni jasny 100g szynka kanapkowa 50g daj płatki owsiane zamiast chleba i szynki :-) + vitaral, herbata/woda 3 jajka srednie 10:00 chleb żytni jasny 200g szynka kanapkowa 100g ok jabłko 150g 13:00 twaróg 100-200g zmieniłbym 15:00 Ryż biały 100g kurczak pierś 100g oliva z oliwek ok jajko 1szt no i do ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie [...]

Powiem tak, bez żadnego wysiłku, czyli zero ruchu dodatkowe, nie mówie o spacerach czy codziennych czynnościach, straciłem na wadzę około 3kg, więc dieta musi być na bilansie ujemnym bo inaczej nie ma mowy żeby schudł. śniadanie Kefir z bananem i cynamonem Kefir naturalny 1 opakowanie 200g Banan 1 sztuka 200g Przyprawa cynamon, 1 łyżeczka 5g [...]

Nie nie, źle się wkleiło. 1. śniadanie Kefir z bananem i cynamonem Kefir naturalny 1 opakowanie 200g Banan 1 sztuka 200g Przyprawa cynamon, 1 łyżeczka 5g Herbata ze startym imbirem 300ml przekąska 1 Pomidory z ziołami Pomidor 2 sztuki 400g Przyprawa: zioła prowansalskie 2 łyżeczki 10g Woda mineralna z listkami mięty 300ml obiad Filet z kurczaka [...]

czasami koktajl przed snem co mi dawało prawie na równi białko z węglami- myslałem ze dobrze, do tego robiłem batoniki proteinowe(płatki,banany,rodzynki,miód)mleko zamiast jogurtu, kefiry,schab ale rzadko raz w tyg,głównie drób nawet do chleba,oliwa z oliwek podstawa,smazenie w pergaminie bez tłuszczu,ryby smazone na masle tez wpadały, sałatka z [...]

Z dietą jest beznadziejnie. Stosuje ją niby ponad tydzień, ale "niby" to właściwe słowo. Powinnam jeść 1800 kcl, ale realizacja 1400 to duży sukces.Tych 1800 kcl to nie "osiągnęłam" w ogóle. Bywają takie dni kiedy jem 1200 kcl i jestem objedzona. Nudzi mnie też jedzenie kurczaka, jajek i kaszy na przemian, więc.. dopycham [...]

Ja tam robie na przemian. 1.Tuna z puchy + kocha twarogu; 2.j/w + j/w + groszek zielony z puchy; 3.j/w + j/w + skrojona cebula; 4.j/w + j/w + łyżka musztardy; 5.j/w + j/w + skrojony kiszony ogór/pomidor/papryka; 6.j/w + gotowa sałatka z tuny z puchy; Zawsze wszystkie składniki mieszam w misce. Nie da się tym znudzić. Do tuny z puchy w sosie [...]

Nabial to nie najlepsze zrodlo wapnia, lepiej zjesc sledzia albo sardynki a do tego salatka z jarmuzu, natki pietruszki i sezamu, to jest dobra dawka wapnia.... Postaraj sie dorzucic tluszcze zwierzece dobrej jakosci mieso powinno byc podstawa twojej diety... A tak przy okazji powiem ci ze tez bylam ,,uzalezniona,, od nabialu ale postanowilam [...]

Tydzień 1 , Dzień 3 1.Placki z owsianych , masła orzechowego i jajek 2.Sałatka z warzyw , fety i oliwy 3.Kasza , kura Miał być dzisiaj trening siłowy , ale siłka zamknięta i zrobie godzinke na rowerze stacjonarnym 4.Kasza , kura 5.Twaróg , orzechy W międzyczasie poleci białeczko. Zmierzyłem się z rana w obwodach , zeby móc porównywać co dwa [...]