salatka

Tak, tak ... nachwytem, bo podchwytem sama się podniosę aż 2x , nawet sprawdzałam ostatnio. -------------------------------------- Dieta: Aeroby na czczo: ok.25 minut, tętno: 120. 1. białko jaj, owsiane, 2. białka jaj, makaron, owsiane, 3. sałatka z soczewicy czerwonej, indyk, siemienia, warzyw 4. indyk, oliwa, siemie, warzywa, 5. ryba, oliwa, [...]

[...] udalo mi sie podniesc ponad 170 a tak caly czas trzymalo sie 165 ale sie rozkrece Micha... eee: no wiec: 1. kanapka razowca z maslem serem plesniowym i pomidorem 2. salatka 200g salaty, pomidor, jakies zielsko, 100g wedzonego losososia z oliwa z oliwek 3. 10 cm kabanosa i dwa plastry sera wedzonego i razowiec 4. 250g karkowki buraki, [...]

[...] pestki z dynii, siemie, losos; tran, wiesiolek; TRENING* - owsiane, siemie, losos; - (bedzie) 3 jajka, musztarda, kapusta kiszona; - (bedzie) j/w; - (bedzie) j/w, albo salatka z tunczykiem (warzywa, tunczyk, oliwa z oliwek); Musze dojesc jaja, bo jutro wyjazd. *TRENING: 1. Przysiad ze sztanga, clusters 5x5: - serie rozgrzewkowe: 20kg x5 / [...]

[...] owsiane, watrobka, warzywa, slodkie ziemniaki; - stek z tunczyka, slodkie ziemniaki, migdaly, warzywa; - slodkie ziemniaki, watrobka, warzywa; - chyba bedzie jakas ryba albo salatka z jajek; *TRENING Godz. 5:10; 1. Snatch squat 5x5: 11kg / 16kg / 16kg / 18.5kg / 21kg x5 To cwiczenie jest dla mnie nowe. Do tej pory robilam tylko snatch jednoracz. [...]

[...] jajko; TRENING* - owsianka, 4 bialka jaj, maslo kokosowe; Tran, wiesiolek; - owsiane, watrobka, warzywa; - losos, kapusta kiszona, ziemniaki, cukinia; - watrobka, warzywa; - salatka z warzywa i tunczyka; *TRENING: 1. Barbell Glute Bridge, wolno, 5sec hold-up, 5x5: 40kg x8 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 Swietne cwiczenie na posladki. [...]

[...] - owsianka z cynamonem, jajko, bialko jajka, maslo kokosowe, Tran, wiesiolek; - owsiane, jajko, warzywa; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona; - j/w; - chyba bedzie jakas salatka, *TRENING 1. Snatch squat 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg / 26kg x5 20 minut mi to zajelo. Technika opanowana, +2.5kg 2a. Wioslowanie sztangielka jednoracz [...]

[...] Tran, wiesiolek; - owsiane, twarog, pietruszka; - j/w; - ziemniaki, losos, musztarda, cukinia, ogorki kiszone, pietruszka; - zoladki kurze, ziemniaki, cukinia, pietruszka; - salatka z tunczyka i warzyw (pomidor, salata, ogorki kisozne, cebula, pietruszka); *TRENING: 1. Przysiad tylni, clusters 5x5: - serie rozgrzewkowe : 20kg x1 / 40kg x5 - [...]

[...] siemie, Tran, wiesiolek; - owsiane, ziemniak, dorsz, figa; - skrzydelko z kurczaka, ziemniaki slodkie, kapusta kiszona, musztarda, cukinia; - ziemniak, dorsz, pietruszka; - salatka z brokul i zoltek; *TRENING Wydluzona wytrzymalosc: 12 przysiadow 11 brzuszkow 10 thrusters (sztanga 31kg) 9 swing (DB = 20kg) 8 burpees 7 podskokow do klatki / [...]

[...] dzien nietreningowy: - twarog, papryka f; - j/w; - jablko; - kurczak, papryka f, troche owsianych, 4 plasterki banana; - wolowina, papryka f; - kurczak, ogorki kiszone, salatka z ryby greckiej (tylko marchewka i cebula, bez ryby). - kurczak, musztarda; zupa-krem z dyni; Wartosc: bilans ‘zero’. [...]

[...] wiem czy cos widac oprocz brzucha btw dzis w robocie bylem na obiedzie u klijenta i niestety poszlo ; troszke wina, ziemniak mlody xD troche salatki z kasza kuskus i salatka z marchewka kukurydza i czyms tam czy to zakluci ketoze? do tego bilans calego dnia z szama to tak 60-70gr wpc 500gr kury 6zoltek jaj 12 bialek okolo 100gram [...]

Mniej więcej ułożyłem to tak. Proszę o ewentualną korektę/porady. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na początek. Wartości odżywcze produktów brałem ze stron www.ilewazy.pl oraz www.tabele-kalorii.pl/ . Jak przedstawiała by się do tego suplementacja? Posiadam obecnie Olimp EAAnabol Xplode 520g, Activlab Crea Shot 1000g i witaminy Olimp [...]

Przyklad z poniedzialku: 1)6.00 Śniadanie: Piers z kurczaka z chlebem ciemnym 2)9.30 2śniadanie:Kanapka z chleba razowego,piersi z kurczaka,sałaty sera zółtego,masło lub majonez 3)11.30 Obiad w szkole: Tu nie mam w plywu ale calkiem przyzwoicie zawsze 1 danie zupa + drugie danie(różności zazwyczaj ziemniaki/kasza/makaron z mięsem i sałatką) [...]

Witam Posiłek I godz.6 00 -100g Płatków owsianych -200g Serek wiejski -250ml. Mleko 0,5% -100ml. Sok z marchwi Sopk z marchwi zbędny Posiłek II godz.9 00 -150g Pieczywo ciemne -150g Szynka z piersi kurczaka -100g Banan -10g Masło Szynkę zamień na miecho, zamiast banana daj warzywa Posiłek III godz.12 00 -100g Ryz -100g Piers z [...]

[...] + chleb brazowy - kanapki z szynka z kurczaka + salata + chleb brazowy - bialko 40g + mleko 4. posilek 4 13:30 - bialko 40g + mleko 5. posilek 5 17:00 - kurczak + kasza+ salatka z oliwa i warzywami - kurczak + ryz+ salatka z oliwa i warzywami 6. posilek 6 17:30 - LIPO PACK Z-9 + BCAA przed cwiczeniem 7. trening 18:00 do 19:00 - trening + [...]

Piątek-21.07 Masa tydzień 12 Wczorajsze nogi dosyć ciężko bo dzisiaj całe obolałe :-) Dzisiaj natomiast ostatni dzień w pracy i 2 tyg urlopu :-D Więc pracowało się fajnie a i wpadnie dodatkowa kasa bo dostanę pieniążki z ,,Wczasów pod Gruszą". Więc może gdzieś się wybiorę na 1-2 dni z moją :-) Miał być trening w Smart Gym jednak trenowałem u [...]

Dzisiaj dzień bez treningu,jak to niedziela-nuda w chvj %-) Pospałem,odpocząłem i jutro mogę z rana lecieć cięzko plecy i lekko klatkę :-) Jedynie co dzisiaj zrobiłem to na siłowni pomalowałem elementy metalowe na czarno żeby to jakoś wyglądało :-) Wrzucę zdjęcia paru posiłków z wczoraj,dzisiaj. Lody proteinowe z przepisu chłopaków z Ponad [...]

Czwartek-19.07.2018-Masa-tydzień 9 Z rana poszedł mega ciężki trening nóg,no powoli zaczynają mnie boleć więc trening udany %-) A tak to dzień mega nudny i deszczowy,jutro poleci pierwszy trening łap nowym planem,w sobotę off i na 12h do pracy a w niedziele z rana barki+dwójki :-D Wczoraj w Biedrze udało mi się kupić 2 paczki Ostropestu [...]

Piątek-20.07.2018-Masa-tydzień 9 Z rana trening łap,niby spoko ale nie wiem jak Ci sezonowcy mogą tak trenowac czyli biceps+triceps i do domu %-) Zero przyjemności z treningu,ale trzeba robić żeby te rączki wreszcie ruszyły :-P Pompa była przyjemna i tyle :-P Jutro z rana leci raport+fotki do Przemka i zobaczymy czy cos zmieni :-) Jak na [...]

Piątek-29.09.2018-Masa tydz.1 Dzisiaj dzień bez jakiś większych emocji,praca,trening i tyle :-P Trening poszedł dobrze jak zresztą ostatnio praktycznie wszystkie :-) Dużo jedzenia,pompa przyjemna więc i treningi idą bardzo dobrze. W WL poszło ładnie bo 115kgx6 w miarę lekko,reszta ćwiczen też spoko jedynie barki srednio ale to standard przy [...]

U nas w Oświęcimiu ceny w restauracjach po tej pandemi to koszmar może i chcą się odrobić ale stracą klientów bo w jeden knajpie burger był po 30-35zl taki standard a teraz 10zl więcej głupie proste danie grillowany kurczak ryż sałatka z 30zl na 40zl xD