salatka

[...] 5. wznosy nog (proste) w oparciu 3x15 6. wznosy z opadu 7. aero bieznia 10min 10km/h ok. 2000kcal 1. grahamka, wiesniak 2. kuskus, kura 3. j.w. 4. makrela wedzona, chleb 5. salatka grecka +2piwa, wino, campari z sokiem 23 października: rower 75km, 4h06min w siodelku ok. 2200kcal 1. 2 kanpaki (grahamka, wedlina kupna), banan 2. j.w. 3. whey, [...]

Marta dzięki, wiedziałam, że docenisz mój wysiłek Specjalnie nie dbam teraz o żywienie okołotreningowe, w zalezności od czasu i głodu, ok. 30-90min po biegu jem zwykły posiłek, mięso+kasza+owoc/warzywo, czasami jajka. Na tłuszcze w ogóle nie mam ochoty ostatnio (orzechy czy rybę zjem czasami, ale sałatka z oliwą mi nie wchodzi). Bardziej zwracam [...]

Witam Wczorajszy trening - pełen wrażeń opisuje poniżej:P TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15 pow. x 2 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 pow. x 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 pow. x 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 pow x 3 kg 5. Prostowanie [...]

Miska 07.05.2012 -------------------- Powoli wracam, apetyt, mam dziś ostatni dzień na prochach. Czekam aż płuca mi się odblokują ze śluzu, zeby coś zacząć biegać bo wczoraj było bardzo marnie. Sałatka grecka - sałata lodowa, pomidor, ogórek zielony, kukurydza Sos- oliwa z oliwek + ocet winny, ser feta. Napad na słodkie - batonik knopers bo [...]

DZIEŃ 20.05.2012 TRENING: ---------------------------------- Mam zakwasy po wczorajszym więc dziś tylko bieganie wg nowej wyczytanej metody dla jeleni. Rozgrzewka: 1.3 km 10 minut - marsz 6 km/h - tętno 122 5 minut - trucht 7.5 km/h - tętno 140 Bieg: 3.38 km 26 minut - bieg 8.5 km/h - tętno 122 Refleksje: Chyba nie ma sensu, żebym od razu [...]

[...] dupsko 4 ok Rozciaganie -10' Miska - to co w zrzucie plus dzis w pracy mamy wieczorem impreze z cyklu kazdy przynosci cos do zarcia ze swojego kraju (z mojej strany pyszna salatka jarzynowa prosto ze swiatecznego stolu :-D), wiec mam nadzieje ze znajdzie sie tam tez cos dla mnie. Jak nie to dobije w domu :-) [...]

a cos takiego : Śnadanie: Płatki osiane z mlekiem,, olej lniany+marchewka II Śniadanie: Ryż z twarogiem, mlekiem, oliwa +jabłko,orzechy Obiad: Kasza gryczana i sałatka+marchew + olej lniany po treningu: Ryż z twarogiem olej lniany warzywa Podwieczorek: Omlet z jajek całych oraz płatkami +marchew Kolacja: pładki osiane z mlekiem, puzniej [...]

no wiec: 6.00 Śnadanie: Płatki osiane(100g) z mlekiem,, olej lniany+marchewka 10.00 w szkole chleb razowy z pomidorem i serkiem 14.30 II Śniadanie: Ryż(100g) z twarogiem, mlekiem, oliwa +jabłko,orzechy 17.00 Obiad: Kasza gryczana(120g) i sałatka+marchew + olej lniany po treningu: Ryż(100g) z twarogiem olej lniany warzywa Podwieczorek: 19.00O mlet [...]

sałatka słodko-kwaśna z łososiem i twarogiem jajecznica z wędlina i chlebem pełnoziarnistym pierś zapiekana z serem i z ryżem

Ponad tydzień na podwyższonych kaloriach + kreatyna i w końcu wracam do żywych :) i dokładam obciążenia. Waga na czczo 94kg :) TRENING 1. Power Clean: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg 2. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x160kg 3. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 7xCC, 7xCC, 6xCC 4. [...]

Dzisiaj trening bez zarzutów. Nie było niestety czasu. Musiałem go zmieścić między treningi personalne. Tempo też mocne. Całość z rozgrzewką 45 minut. Oprócz MC przerwy 30-60 sekundowe. TRENING 1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg 3. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 7xCC, 6xCC, 6xCC 4. Wiosłowanie [...]

Kacper - radzę pójść do fizjoterapeuty. Przez internet nikt Ci kompetentnie nie pomoże. Tomb - kupuję chleb żytni na zakwasie bez drożdży. Przyrządzam w takim grillu: /SFD/Images/2015/12/1/3ee448303aeb4e4aab9614c423122dfd.jpg Wpis za wczoraj: Trening udany, w końcu coś moja marna klatka ruszyła siłowo. Dostarczam kalorii ile trzeba, nie ma [...]

Do mnie też książka już jedzie :-) Jak oceniasz, fajna, warto? Po necie chodziła wersja angielska, czytałem. Myślę, że to najlepsza książka dla trenerów jaka jest dostępna w języku polskim :) Dzisiaj się zmierzyłem w pasie :) 86cm na czczo. 96kg wagi :) Jeszcze kilka-kilkanaście miesięcy temu nie pomyślałbym, że mogę robić formę na takim [...]

Dzisiaj kolejny trening. Nie było tragedii jak na taką przerwę i ujemny bilans kcal. Do tego treningi na czczo i wczoraj zrobiłem dzień na 2400 kcal. Trening zrobiłem na czczo o godzinie 13:30. Pierwszy posiłek o 14:45 :) IF rządzi ;) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 9x100kg 2. Wyciskanie [...]

Kolejny trening z ochotą do ostrego przerzucania żelastwa :) Jeszcze trochę sił odzyskam to jakiś filmik cyknę :) Aktualnie jem 3x dziennie. 1 Posiłek przed treningiem, drugi po i ostatni dopiero po pracy koło 21-22. Po-treningowy jem koło 16 i jak wpadam do domu o tej 21-22 to komponuję coś na szybko w ramach kalorii, które pozostały ;) To mój [...]

Hahahahaha %-) Wiesz, że to w ramach motywacji! Dzięki za miłe słowa - ale powiem tylko tak! Trzeba sobie wzajemnie pomagać, motywować, wspierać itp itd natomiast trzeba mieć też na uwadze komu takiej pomocy się udziela no i co dla kogo jest ważne w udzielaniu pomocy czy innych wyżej wymienionych rzeczy. Mi wystarczy przybicie piony i widok, że [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanizacja Panie i Panowie! Poniedziałek jak to poniedziałek pierwszy dzień tygodnia i powrót do pracy po chorobie. Z jednej strony spoko bo w końcu wyszedłem z domu do ludzi z drugiej dzisiaj jakoś wyjątkowo dłużył mi się czas mimo tego iż miałem dość sporo pracy do ogarnięcia to jakoś tak wszystko było w [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mimo dnia wolnego dzisiejszy dzień to jakaś totalna porażka - dosłownie miałem zejście cały dzień bym przeleżał a najlepiej przespał. Nic mi się nie chciało... Pewnie praca z domu tak na mnie zadziałała bo jednak w biurze jakoś zupełnie inaczej ten czas leci...Oby jutro było lepiej. Jedyna dobra wiadomość dnia [...]

[...] ma byc same bialko, czy bialko+wegle jak w dzien treningowy? no bo bialko+tluszcze chyba nie, tak jak nie w dzien treningowy:) a jesli bialko+wegle to jakie te wegle? proste(salatka) czy zlozone(ryz/kasza) jak w dzien treningu silowego? Alez to zakrecone:)... No i jak jesc po takim treningu? tak jak po silowym bialko+wegle zlozone? czy tylko [...]

Wtorek-siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 3X10powX20kg serie właściwe 8X15pow.X35kg Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg +zadanie -wymuszenie prawidłowej postawy ciała i techniki,uniknięcie bujania się,maxymalne zaangażowanie bicepsów,ustawiłem [...]