salatka

[...] Przed treningiem węgle złożone, po treningu możesz dać proste. Więc posiłki typu -platki z mlekiem (brak białka) - jajecznica z otrebami (brak ww złożonych) -salatka z tynczyka (brak ww złożonych) - ryba z samymi warzywami (brak ww prostych) odpadają. Przed snem zjedz posiłek białkowy, może być twaróg półtłusty. Kolejna sprawa to [...]

Warzywa mam dziennie sałatka z brokul pomidor zielony ogórek salata por cebula do tego oliwa ale nie wiem ile to czego ma więc nie wliczam kalorii potrzebuję 2700 więc 1000 dodałem jem tak już 4 dni rybę ok zaraz pojadę na zakupy aby 1 co mi odpowiedzial dzięki

ale do metki jeszcze gainera kupuje np rano 5 Kromek xd i do tego 3 jaja pużniej 100 gr ryżu pużniej obiad pużniej jakis owoc do tego gainer i kolacja np 6 kromek z jakąś warzywna sałatką a dokładnie to biegam np w środy a w piątki jeżdże na rowerze tak z 25 min na siłowni

ale do metki jeszcze gainera kupuje np rano 5 Kromek xd i do tego 3 jaja pużniej 100 gr ryżu pużniej obiad pużniej jakis owoc do tego gainer i kolacja np 6 kromek z jakąś warzywna sałatką a dokładnie to biegam np w środy a w piątki jeżdże na rowerze tak z 25 min na siłowni japjerdole

Sałatka jednorazowl dobilem nia kcal tak samo buleczki ale co to buleczki 3 do dobicia makro jedynie na sam koniec dnia to cos zlego? Czy nie moze ich byc i muszę je zamienic na cos innego ?

Piszę co jem przez cały dzień więc tak: 2 porcje gainera po 50g czyli łącznie 100g,2 kromki chleba z masłem,4 jaja,1l mleka,olej rzepakowy 100ml lub oliwa z oliwek,2 plastry sera żółtego,2 plastry szynki, paczek lub czekolada,250g twarogu chudego, i obiad jest nie zależny ode mnie ale najczęściej są to kotlety,krokiety,sznycle,klopsy w sporych [...]

ogólnie chcę zejść troche z masy wiec mało jem. Mniej wiecej mój dzień wygląda następująco: Rano nic(szkoła, brak czasu na śniadania) w szkole woda + jakieś bułki(np 3 pszenne), po lekcjach jakiś baton/bułka, po powrocie do domu (ok godz 17) obiad(ziemniaki,sałatka, jakieś mięso), siłka, szklanka mleka i na koniec jakiś jogurt. To wystarczająco? + [...]

Ja proponuje sciagniac dziennik posilkow i wtedy sobie w miare diete zrobic bo cos troche biedna jest ta twoja X_X 7:00/8:00/9:00 - mleko+płatki śniadaniowe. / owsiane + 2 kurze jaja + warzywa 10:00/11:00/12:00 - kanapki (ser żółty+wędlina). szynka z kurczaka + warzywa + garstka wloskich. 13:00/14:00/15:00 - obiad (przeważnie [...]

Moze byc salatka z makreli czy zle mysle? No widze ze bede musial sie poswiecic i przez reszta dnia pic herbatki i wode :) Cos jeszcze czy moze byc ?

zalezy jak sałatka ,herbatki i woda ok

Pikantna salatka z makreli, tylko to ma troche tluszczu z tego co pamietam? Moge ja dodac zamiast soku jakiegos tak jak mowil qazar czy cos innego?

Ja robię ładowanie pirogami, a potem rotacje karpiem i sałatką. Następnie aeroby do kuchni po ciasto Dziś odpust od diety oł JEA, tylko nie mówicie, że Wy tyrzmacię w ten dzień dietę ?

No więc co proponujesz zamiast 1 i 4 posiłku? z rana ryż, to chyba nie jest dobry pomysł, a gdzieś przeczytałem, że chleb pełnoziarnisty na śniadanie będzie dawaj więcej energii na cały dzień. Dobrze, zamiast 1 posiłku wrzucam płatki owsiane z mlekiem. Tuńczyk z puszki podawany jest jako jedne z największych źródeł białka. Skasowałem też chleb w [...]

salatka a nie surowka :) taka z kurczakiem czy lososiem lub bialym serem.

hmm sos pomidorowy to ma ww złozonych troche ale czasami czemu nie ja potrafie zjesc na sniadanko poł ogromnej makreli z połowa kromalka i dotego sałatka warzywna... na takiej dietce aby sie nie złamac i pożyc dlużej trzeba urozmaicenia..bo jak nie to bedziesz gotował jaja i odruchy wymiotne trenował to samo z tuna;-( proponuje sie przyjzec [...]

Dzięki ;) a jak teraz? 8.00 - Śniadanie - 2 jaja B/13 W/1 T/10 - 100g twaróg chudy B/20 W/3 T/0 <--- nie wiem czym mogę zastąpić - 200g tuńczyka z puszki B/54.2 W/0 T/18 - 100g brukselki B/4.5 W/8.5 T/1 11:00 Posiłek 2 ( w szkole) - 100g chleba baltonowski B/6 W/56 T/1.5 - 50g ser gouda B/14 W0.1 T/23 15.30 - Obiad - 100g ryżu białego B/2.3 [...]

3300 kcal w tym: 162g białka, 105g tłuszczu, 446g węglowodanów. Dieta: 1.Posiłek: Mleko 2% - 400g, Płatki kukurydziane lub musli - 100g, brakuje pełnowartościowego białka dodaj np 2 jajka dodaj owoc np pomarańcz 2.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Szynka z indyka - 50g, Ser Gouda - 40g, moze byc 3.Posiłek: Chleb żytni [...]

@anubis84 Teraz widzę,że nie napisałem na początku,że brak białego chleba.Jem ciemne pieczywo. Serek oczywiście nie jest codziennie.Często jest tam sałatka warzywna o godzinie 14,albo też ciemne pieczywo. "brak tłuszczy no w sumie są ale nie z zewnątrz tylko występujeące w produktach i słabej jakośi jak np z kiełbasy." Co masz na myśli mówiąc nie [...]

A więc wprowadziłem to kilka zmian i jest tylko problem z 2 posiłkiem, gdyż w tym czasie jestem w szkole.... ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane 70g - mleko 0,5% 250ml - ser twarogowy chudy 150g - miód pszczeli 10g - 3 jajka gotowane II ŚNIADANIE 11.30: - ser twarogowy chudy 100g - sałatka: - pomidor 100g - sałata 50g - orzechy włoskie [...]

A więc wprowadziłem to kilka zmian i jest tylko problem z 2 posiłkiem, gdyż w tym czasie jestem w szkole.... ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane 70g/ok - mleko 0,5% 250ml/ok - ser twarogowy chudy 150g/niepotrzebny tutaj - miód pszczeli 10g/zbędny - 3 jajka gotowane/ok II ŚNIADANIE 11.30: - ser twarogowy chudy 100g/ok,mozesz dać 150g - [...]