salatka

Witam;f Zmieniłem troche diete na okres Feri... Zakupiłem Jeszcze Kreatyne 1250 Mega kaps;> moze cos pomoze;d narazie po 4-5 dniach efektów nie widac xDDD Prosze o ewentualne poprawki;d 1. Btw... jak zjem te 4 kaps na czczo to wypic duzo wody po tym? czy wystarczy w ciagu dnia? 2. Po 4 kapsach kreatyny odrazu mozna jesc sniadanie czy odczekac [...]

Siemka... Zaczalem cwiczyc na siłowni...Na poczatku chcialbym przybrac na masie wiec postanowilem sobie ulozyc diete...Nie wiem czy ona jest dobra wiec chcialem poprosic was o pomoc...Jezeli mozecie i macie czas to poprawcie mi tą diete i napiszcie co jest w niej zle... Chcialem sie jeszcze zapytac jak brac Gainera do tego i BCAA(Aminokwasy) Mam [...]

[...] (przed treningiem) mieso z piersi kurczaka bez skory 100g (99kcal, 22B, 1T, 0W) ryz bialy 75gram (241kcal, 5B, 0T, 54W) oliwa z oliwek 15gram (132kcal, 0B, 15T, 0W) + jakas salatka z warzyw razem 472kcal 15godz TRENING Posilek 4. 16:30 mieso z piersi kurczaka bez skory 150g (149kcal, 32B, 0W, 2T) 1 kromka chleba razowego 35gram (75kcal, 2B, [...]

Witam. Na podstawie materiałów z forum postarałem się złożyć moją pierwszą dietę, na masę. Wiek 17, wzrost 184, waga 65. Założenia: 2800 kcal 100g. białka / 117g. tłuszczy / 325g. ww. na dobę 1 śniadanie w domu -płatki owsiane, mleko, rodzynki, migdały/orzechy, ser chudy (ok. 500ml-g. łącznie - 1 miseczka) lub - jajecznica z 3 jajek + 2 kromki [...]

Witam:-). Chciałabym poprosić Was o pomoc. Od listopada minionego roku walczę z kliniczną otyłością. Już jest lepiej, już czuję różnicę, cieszę się widząc zmiany w wyglądzie. Ale przestałam chudnąć, dlatego piszę. Przeczytałam sporo z tego, co tu napisano. Mimo to nie wiem co mam robić, by nie popsuć dotychczasowych rezultatów. Niespełna rok [...]

Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 163 Obwód ramienia: 29 cm Obwód w biuście : 89 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód w najszerszym miejscu na brzuchu: 101 cm Obwód bioder : 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 cm Obwód kolana: 35 cm Obwód łydki : 38 cm Obwód kostki: 22 [...]

siema, mam 22 lata, 183 cm wzrostu przy 83-84 kg żywej wagi. Szukam suplementów, które pomogłyby mi zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, której przez ostatni rok troszkę się nagromadziło. Poprzednią redukcję robiłem przy użyciu mieszanki johimbiny i kofeiny w kapsułkach. Trening: siłownia trzy razy w tygodniu (głównie treningi siłowe, raz czy dwa [...]

[...] wiecej bialka. Jem warzywa i zdrowy tluszcz. Oliwa z oliwek. Ogolnie w ciagu dnia jem: 1. Posilek: platki kukurydziane na mleku i jajka. 2. Posilek. Ryz i twarog i salatka. 3. Posilek. Kasza gryczana i twarog i salatka. 4. Posilek. Ryz z kefirem, troche twarogu i jablko starte. 5. Posilek. Bulka grahamka, jajka i serekwiejski. 6. [...]

[...] (szynka indycza, zolty ser, ogorek, pomidor) -10:00 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 3 jaja cale gotowane sok banan -13:00 100g ryzu 150g piersi kurczaka lub udka salatka warzywna 15g oliwy z oliwek -16:00 i tutaj nie wiem ;) o 10, 13 mam przerwy o 16 taka krotka 10 min na papierosa czy na cos ( na szczescie nie pale ) wiec co byscie [...]

[...] II sniadanie : orzechy wloskie/ migdaly posilek III 2-3 kromki pelnoziarnistego z masłem i tunczykiem w oleju posilek przedtreningowy : ryz bialy panga/piers z kurczaka salatka z pomidorow i ogorkow ( co dac tu zamiast smietany dodawac ? aby jak najmniej tluszczy bylo? ) posilek potreningowy: carbo od razu po treningu (najlepiej z bialkiem [...]

Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety i ewentualnej korekcie. Kilka informacji o mnie: wiek: 18 lat wzrost: 173 cm waga: 57 kg budowa: ekto staż treningowy: 5 miesięcy (dieta była) zapotrzebowanie kcal: ~2896 b:3 t:1,2 w:7 Postanowiłem ułożyć na nowo dietę i dowiedzieć się czy taka może być. Posiłek 1 Mleko 3,2% ew. 1,5% - 100g Płatki [...]

Siema, mam 21 lat, 1,97cm wzrostu, 77 kg ustabilizowałem sobie życie, mam stałą pracę i chcę już do końca iść w kulturystykę, ew. później w sztuki walki lecz mam ten początkowy problem z doborem diety, ale nie do końca, bo chce odżywiać się tak samo jak arnold tylko potrzebuję jakiejś mądrej głowy która przerobi tą diete pod moje zapotrzebowania [...]

[...] jakis tunczyk, czy tam twarog chudy) 2 sniadanie Jogurt pitny(albo kefir) + banan Obiad(przed treningiem) Makaron(ryz, kasza) + kurczak(albo jakis losos) do tego jakas salatka typu kukurydza,salata, pomidor, ogorek zielony feta. Po treningu na silowni Gainer, po basenie czy biegach salatka ta co na obiad. Kolacja Twarog chudy(albo opcja z [...]

Witam, Wiek: 27 lat, waga: 88kg, półtora miesiąca wcześniej 96kg. Tryb siedzący w pracy. Od 1,5 miesiąca bieganie 3x w tygodniu. Ogólna nadwaga, ale dobrze z tym walczę i rezultat już zauważalny - 8kg mniej. Harmonogram żywienia: 6:20 - Olimp Thermal Speed 1kaps + Olimp ALC 2kaps 6:45 - Śniadanie (2 kromki chleba żytniego z indykiem + sałatka [...]

WitAm moja: waga: 80kg wzrost: 189cm 6:30 2 kromki chleba + 100g tuńczyka w oleju B: 20g W: 40g + kretka ok godz 8:00 odżywka 70%B 30g 9:30 sałatka (50g fasola czerwona. 80g ryżu 100g kurczaka i troche majonezu) B: 25g + 20g z odżywki W: 70g 13:30 sałatka (50g fasola czerwona. 80g ryżu 100g kurczaka i troche majonezu)+ 50g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?% Aktywność w ciągu dnia : komp, seks co 2 dzień8-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, biegi Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 2-3 [...]

[...] zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - [...]

Witam! Proszę o pomoc w poprawianiu poniższej diety, gdyż wyszło mi za dużo węglowodanów i troszkę za dużo białka ok 2,3g/kg masy. Cele to: Zapotrzebowanie: 2160kcal B: 150g - 2g na kg masy W: 171g - 2,3g na kg masy T: 97.5g - 1,3g na kg masy 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z [...]

[...] ostrowia -100 gram pieczywa chrupkiego wasa - B: 44g W: 78 g T: g 1 kcal: 530 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 8g kcal: 730 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu - [...]

Witam. Czy byscie cos dodali do tej diety? ew. wyrzucili. Do posilkow dochodzi jeszcze omega 3. Dieta wysokobialkowa. Dieta składa się z około 195g białka (780 kcal z białka), 320g węglowodanów (1280 kcal), 41g tłuszczy (369 kcal). Zawartość węglowodanów w diecie to około 53%, białka 32%, tłuszczy 15%. Moja waga ~70kg I. posiłek (7:30): 4 jajka [...]