dieta do sprawdzenia

ę1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
15 gram siemia lnianego
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 35g
kcal: 965

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 30g masła
, sok pomidorowy

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 36g
kcal: 740

3. Posilek godz. 15.00
-40gram proteiny ostrowia
-100 gram pieczywa chrupkiego wasa
- B: 44g
W: 78 g
T: g 1
kcal: 530

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna


B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 8g
kcal: 730

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 20g oliwy z oliwek
-jabłko
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 100g
T: 23g
kcal: 800


6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 30g oliwy z oliwek
-marchewka 70gr

B: 26g
W: 15g
T: 25g
kcal: 360


Razem:
B: 234g
W: 485g -
T: g 128-
kcal: 4125



zaznaczam ze 2i 3 posilke musza byc bez miesa i ryzu bo jem go w szkole a na zimno napewno nie bede jadł:P

Nie no, dietka dobra :D troche duzo bialeczka wychodzi :D ale jest okej :)

posiłek 3 do wymiany z potreningowego wywal oliwę

jak nie chcesz jeść zimnego to odgrzej mięso na kaloryferze.


zamieniłbym tą szynkę i odżywkę.

a na co bys zmienił???

to daj 3 taki sam jak drugi

a na noc moge białko serwatkowe???

lub rano???

zamiast jajek bym walnal rano bo zalezy mi na czasie bedzie pasowac??

na noc nie bo to białko szybkowchłanialne a tobie zależy na jak najdłuższym wchłanianiu, rano do płatków jak najbardziej

aha dzieki:)