salatka

Poprawiona I Śniadanie 5.30 Płatki kukurydziane - 2 duże łyżki Musli owocowe - 2 duże łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców pomidor pół pomarańczy III posiłek 12.15 kawałek mintaja kawałek piersi z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek 16.00 Bieg 30 minut - to jest rozruch [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g [...]

Posiłek przedtreningowy:woreczek ryżu plus 300g kurczaka plus warzywa(sałatka) Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g Kurczak=250kcal węgle:0 białko:62g tłuszcz:3g sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku RAZEM=607kcal węgle:80g Białko:70g Tłuszcz:4g + sałatka nie wiem ile ona może mieć [...]

[...] 2 520 Ryż biały 130 627 Ogórek 100 633 Pomidor 100 411 Oliwa z oliwek 15 913 Sok pomarańczowy 200 . ok. 12 z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke salatka 3 633 Pomidor 100 627 Ogórek 100 622 Kapusta pekińska 100 ok. 15/16 689 Kukurydza konserwowa 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 524 Makaron [...]

DZIEŃ 16: POSIŁKI: 1. 3 jajka sadzone i świeże pomidorki 2. sałatka warzywna (pierś z kury, papryka, sałata, cebula, pomidor, ogórek zielony, ogórek małosolny, dressing z oliwy Extra Virgin) + mała bułka sojowa 3. jak wyżej 4. 50 kaszy jęczmiennej, 3 podudzia z kurczaka pieczone + sałatka 5. białko SP 80 TRENING: 30 minut jazdy na rowerze [...]

Kolejny dzień redukcji :) POSIŁKI: 1. płatki owsiane 80 g, 30 g białka Nitro-Tech (Nie chciało mi się robić omleta, nie miałem na niego ochoty). 2. sałatka z kurczakiem i fetą (pozostałości po wczorajszym posiłku) + ciemna bułka 3,4. 50 g ryżu brązowego, 150 g morszczuka, pół ogórka zielonego 5. 150 g ziemniaków, 150 g morszczuka, sałatka (miałem [...]

Tydzień 19, Dzień 56 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p 4 MARTWY CIAG 53kgx10p,72kgx10p, 80kgx5p, 89kgx10p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC [...]

[...] 46cm Łydki: 38cm Przedramie: 23cm Biceps: 30cm DIETA!! Sniadanie: godzina 10;00 -owsianka z mlekiem godzina 12;00 -1 kromka pampernikla z 50g szynki z indyka,bialko jaja,salatka ze swiezych warzyw,30g rodzynkow,30g orzechow wloskich -1 kapsułka multiwitaminy i omegi3 godzina 14;00 TRENING -carbo przed i podczas treningu godzina 16;00 -mala [...]

Obliques dziekuje za odpowiedz. Bede wiec sobie jadla normalnie bez przejadania sie i wiekszych wyskoków...ale urlop to urlop nie bede przesadzac jak bede miala na cos ochote Vajolet ja na eksperyment jestem bardzo zdecydowana o ile Puma zechce mnie wlaczyc do grona "wybranych" Pojutrze jade do Pl wiec na diete nie bede tak uwagi [...]

05.11.2012 Poniedziałek był zdecydowanie relaksacyjnym dniem - najpierw późna pobudka, a potem miłe chwile spędzone w saunie :-D dlatego dziś sama miska. Jutro obczajanie sprzętu do treningu nr 1, a w środę pierwszy trening. Jeśli pozostanę przy tym treningu wyglądać on będzie tak: poniedziałek: interwały wtorek: trening A środa: interwały [...]

10.04.2013 Miska 120B/84T/180W Warzywa: fasolka szparagowa (wliczona), brokuły, brukselki, pomidory Płyny:3,5l wody, herbata zielona, mięta, skrzyp 1. bananowe placki wsiane z pestkami dyni 2. ciecierzyca z wołowiną, gruszką i migdałami prażonymi 3. pulpety z ryżem, fasolką i brokułami 4. soczewica z jaglaną i brukselkami 5. twaróg z oliwą, [...]

4 DZIEŃ – TRENINGOWY – 10.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym puszka + oliwa z oliwek 20ml + pomidor i ogórek. 10:00 Śniadanie II: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 15:00 Obiad: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka 17:00 [...]

8 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 14.06.2011 08:00 Pobudka 08:30 Śniadanie: „Pizza low carb”: 2 jajka + ½ puszki tuńczyka + sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy i papryki + oliwa oliwek 20ml. 11:00 Śniadanie II: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej z marchwią + sałatka z kapusty pekińskiej, [...]

9 DZIEŃ – TRENINGOWY – 15.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + 20 ml oliwy z oliwek. 10:00 Śniadanie II: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy i papryki. 13:00 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g [...]

15 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 21.06.2011 07:00 Pobudka 08:00 Śniadanie: „Pizza low carb”: 2 jajka + ½ puszki tuńczyka + plasterek żółtego sera + oliwa oliwek 20ml. 10:30 Śniadanie II: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej z marchwią + sałatka z pomidorów, ogórka i rzodkiewek. 13:00 Obiad: 150g [...]

16 DZIEŃ – TRENINGOWY – 22.06.2011 06:30 Pobudka 07:30 Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + 20 ml oliwy z oliwek. 10:00 Śniadanie II: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. 13:30 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka [...]

21 DZIEŃ – TRENINGOWY – 27.06.2011 07:00 Pobudka 07:30 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + 20ml oliwy. 10:00 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 30g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. 12:30 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 30g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. [...]

23 DZIEŃ – TRENINGOWY – 29.06.2011 06:15 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + 20 ml oliwy z oliwek. 10:00 Śniadanie II: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora, ogórka. 13:00 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora, [...]

25 DZIEŃ – TRENINGOWY – 01.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym puszka. 10:00 Śniadanie II: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 13:00 Obiad: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 15:30 Przed treningiem: Gotowana pierś z [...]

27 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 03.07.2011 08:00 Pobudka 09:00 Śniadanie: Pizza low carb: 2 jajka + ½ puszki tuńczyka + plasterek żółtego sera + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewki + 20ml oliwy. 12:00 II Śniadanie: Dowolny posiłek – zupa porowa + młode ziemniaczki, buraczki, smażone klopsiki z pieczarkami i [...]