Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety

Dobra ja właśnie kończę moje śniadanko jajecznice z 3 jaj robiona na maśle, ze szczypiorkiem, szyno i serem żółtym + kromka chleba pełnoziarnistego z odrobiną majonezu + sałatka z pomidora, ogórka i szczypiorku + zielona herbata.
A na obiad ugotuję sobie ryż i kawałek udka z fasolką szparagową

Zmieniony przez - Zozolowa69 w dniu 2009-08-03 11:55:55

gdzie ty to sniadanie pomiescisz ?? to ja ledwo jajecznice z 4 jaj zjadlem

Nie zmieściłam właśnie zostawiłam jajecznice i tez trochę sałatki

Mam pytanie .. ogólnie czemu a6w jest nie zdrowa? Wiem, że źle na kręgosłup wpływa, ale jeśli dla mnie ona jest skuteczna to mogę dalej to ćwiczenie uprawiać?
Chodzi mi o brzuch i plecy najbardziej, ale biegam ( nie zawsze, ale coś jest), dużo chodzę na spacery i wgl to co jeszcze mi pomoże na brzuch? <totalnie zielona>
Wiem, że dobra dieta, oczywiście stosuję ją

Zmieniony przez - Zozolowa69 w dniu 2009-08-03 12:44:39

Powiem tak, jezeli chodzi o a6w efekty do ilosc wlozonej pracy sa mizerne. I zdecydowanie polecalbym ABS II, ja natomiast staram sie przy kazdej sesji treningowej robic brzuszki. To wszystko. Tak naprawde podstawa jak sama wspomnialas jest dieta im mniejszy bf, tym wieksza widocznosc miesni, a nie wazne jak super mialabys miesnie brzucha przy wysokim bf i tak ich nie zobaczysz. Wiec pozostaje dieta, regularne cwiczenia i czas

No dobrze, a co to jest ABS II?

nie do końca się zgadzam. 2 lata temu zrobiłem a6w, i nabrałem fajnych mięśni, właściwie od zera. miałem wtedy niski bf, więc było dużo bardziej widać niż teraz, ale jednak coś zostało.

Dzisiejszy trening i znowu ciężary w góre a po trenigu interwały i rozyebało mnie to ale czuje że dobrze idzie.

1 seria 2 seria 3 seria 4 seria
Wyciskanie na płaskiej 100x6 110x6 120x4
Wyciskanie hantli na skosie 35x10 37,5x8 40x6 42,5x6
Arnoldki 22,5x10 25x8 27,5x6 30x4
Wznos wylewający 10x10 12,5x8 15x6
Francuz leżąc 30x10 40x8 50x5
Prosowanie/Syzyfki 45/20x1050/25x8 55/30x6
Wspięcia siedząc 60xmax 65xmax 70xmax
Przedramie 5 kg 5 kg
Unoszenie nóg na drążku 0x10 0x10 0x10
Spięcia z uniesionymi nogami 12,5x10 12,5x10 12,5x10

Interwały 30/30 sekund 7 interwałów + 3 minuty wejścia i 3 minuty zejścia.

Dieta oczywiście w 100% ale nie bede rozpisywał bo jem to samo co w tamtym tygodniu tylko obciąłem węgle i tłuszcze do 2800 kcal.

Dzień 1

zaczałem laitowo wg. planu hiit 8x 40:20
jutro dwa treningi aero 8km + siłka ;) to drugie będzie ciekawe :P

Dzień 1 Tydzień 2

1. Dieta

08:00 - 1/2 bulka razowa z serem zoltym, jajecznica z 4 jajek, sok pomaranczowy
10:00 - 1/2 bulka razowa z serem zoltym, banan, mleko
13:00 - tunczyk z ryzem brazowym warzywa, salatka z kapusty
16:00 - fasolka szparagowa, mleko
19:00 - 1/2 twarog, serek wiejski, warzywa
23:00 - 1/2 twarog

2. Trening

08:30 - 09:30 - Siłownia





21:00 - 22:00 - Piłka

3. Wnioski
Wczoraj na pilce cos z lekotka :-/ dzisiaj lekarz wiec aeroby pewnie odpadaja, obcinamy wegle ! i to sporo. Z silowni nie rezygniuje. Jezeli chodzi o trening na silowni czulem sie super i nie mialem problemow.



Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-04 09:17:24