4 razy w tyg wszystkie partie? Przesada. A tak w ogole to co jest celem treningowym twojego kolegi-masa/sila/rzezba? Mozna trenowac wszystkie partie 3 razy w tyg, poczytaj o czyms takim jak FBW, bo 4 to jednak za duzo nie polecam ci takiego treningu.
Plan przeczytałem do połowy i już dalej nie muszę. Jest nie do treningu. Ilość serii, powtórzeń, brak progresji itd. W dodatku musisz się troszeczkę poduczyć teorii . www.kulturystyka.pl/atlas/ <- lektura obowiązkowa, przeczytaj to, zajmie Ci to 10 minut a zaowocuje. To czyste podstawy. Potem napisz mi na co potrzebujesz trening, masa czy siła? [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
winstrol jest na rzeźbe kosztuje około 20zł. 200ml. metabol jest na mase kosztuje koło 30zł. 100 tabletek jak już to sie zdecyduj co brać i na co jechać masa/rzeźba ps. osobiście polecam łączenie winstrolu z deką
Jeżeli ćwiczysz tym planem to prawdopodobnie jesteś przetrenowany klatke powinieneś ćwiczyć 1 raz w tyg. góra 2 jeśli chodzi o ciezkie treningi na siłe bo wyjątkiem jest tu rzeźba w której treningi są bardziej intensywniejsze Zrób jkaieś1-2 tyg. regeneracji ćwiczac bardzo lekko(na małych cięzarach) lub 1 tydzień wogóle nic nie rób i po tej [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała brak mozliwosci na chwile obecna 2) wiek 24 3) waga/wzrost 102/182 4) staż treningowy 3 miesiące 5) cel cyklu redukcja/rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps 7) stosowane wcześniej spalacze Olimp - Thermo [...]
Waga : 80 Cel : Masa siła i rzeźba :) rano zawsze staram zjesc jakies platki kukurydziane , do szkoly to biore jakies kanapki z szynka i serem i owoc (najczęsciej banan jabłko). Godzine przed treningiem 1-2 jajka na twardo , a po treningu platki owsiane. z góry wielkie dzieki ;)
1. WIEK: 32 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: W MIARE TRZYMAM 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu Deca + test 8. TRENING: 4 x w tyg siłownia + 3 x biegam 9. CEL CYKLU: siła, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Czyli pierw masowac do duzych rozmiarow a potem zajac sie rzeźbą ? Tytlko ze ja mam tak 30.5 cm w bicepsie napne 34.5 a moj brat ma 34 bez napiecia a z napieciem 40 . i jemu widac taka wieksza gorke a cwiczy tyle co ja tylko ze wczesniej mial hantelke i nia cwiczyl tak przez rok .
lapaj mase bo wlokna miesniowe w okolicach barkow ostro widac...ale rzezba calkiem calkiem, jak na 7 miechow to naprawde niezle wygladasz. Aha i nie smaruj sie zadnymi specyfikami
Czyli coś nie tak z dietą i treningiem. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
Tyje tyje z czego jestem cholernie szczęśliwy ;p u mnie tycie jest najwolniejszym procesem ze wszystkiego:) z 1,5 miecha i z 85kg leci 90kg na klate dzisiaj 80 to sobie serie robilem xd sila leci w gore na szczescie :] rzezba coraz lepsza ale o mase tak na prawde chodzi // waga no z 58kg;p wyliczylem sobie ponad 3,5-3,6k kalorii dziennie z [...]
Wiec tak... Jakis rok temu cwiczylem na brzuch abs II oraz pompki. Efekt byl taki ze dosc ladnie brzuch wygladal i klatka, ale teraz jakos zaniedbalem to i coraz mniej widoczna jest rzezba brzucha czy klatki. Na rece nic nie robilem, wiec sa one po prostu chude. Chcialbym wiec jakos powiekszyc miesnie - biceps, triceps, barki etc. Co do brzucha i [...]
Granathar sory ale nie oceniaj ksiazki po okładce tu nie masz racji,bo cwicze juz ok 1,5r z przerwami,moge dac fotke jak wygladam dla potwierdzenia tego ze nie jestem sezonowcem,tylko od zawsze interesuje sie wyłącznie rzeźba a nie masa.Moze też dlatego ze jestem etko i z masa cieżko,a moze też i dlatego że jak dla mnie polowa tych co ma po 40-45 [...]
obydwoje macie racje , wasza roznica zdan wynika z roznych gustow co do sylwetki . jednak bardziej przychylal bym sie do gosci gadajacego o masie :D a to ze wzg na to ze jak cwiczysz 1.5 roku i interesuje ci rzezba i przez ten czas tak cwiczyles to nie byl to dobry wybor , bo zeby rzezbic to rzeczywiscie trzeba chociaz przyzwoicie przymasowac . no [...]
ja 1,5 roku ćwiczyłem na masę,lecz pomimo treningu "masowego"+Diety I Gainera wszystko szło w rzeźbę,lecz odkąd zacząłem ćwiczyć moja sylwetka była w kształcie V bardzo wąski pas(do teraz tak jest)i coraz szerzej w górę.Więc może dlatego moim celem to rzeźba.