rion

Ok w takim razie jeśli odpadają ćwiczenia na nogi to nie jest źle. Jednak jeśli miałbym coś zmienić to wyciskanie barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na [...]

Dzięki rion, w takim razie pozostane przy obu ćwiczeniach tylko w inne dni. Mam jeszcze jedno pytanie, czy warto sprobowac rozpiętek z ketlami? Bo wydaje mi sie ze przez ich budowe można zwiększyć nieco zakres ruchu, dobrze myśle? Nie trzeba zwiększać żadnego zakresu powtórzeń, bo istnieje ryzyko uszkodzenia barku. Jednak ketle polecam, bo trochę [...]

Ok zjade do Polski to lecę do fizjo to ogarnąć, Ty rion jesteś z zawodu fizjo i możesz ocenić poprzez zdjęcie jak ta wada wygląda, czy jest zaawansowana?

Okej, krew zdonowalem, okazalo sie, ze mam niski poziom Hb i w sumie nie wpadlo mi do glowy, by pogadac o tym z lekarzem, ale poziom hemoglobiny jest powiazany z wydolnoscia organizmu, prawda? Im jest wyzszy do pewnych granic, tym organizm jest bardziej wydolny, bo jest w stanie dostarczac wiecej tlenu, nie? Jestem zdziwiony, bo wydaje mi sie, ze [...]

Rion - sprobowalem te syzyfki dzisiaj, 2 serie bez żadnego ciezaru co wydało mi sie mało, nastepnie 5 kg na klacie 2s/ 10 powt, ale to rowniez wydalo sie za lekkie. Spodobało mi sie to cwiczenie, narazie tylko musze łapać rownowage,mysle ze sie przyzwyczaje. Jaki jest stanard ciezaru i powtorzen i serii w tym cwiczeniu ? talerza 20kg sobie nie [...]

W sumie możesz zrobić coś z wagą ciała. Bilans możesz zostawić jak masz a kreatyne dawkuj 5g tylko w te dni, które miałbyś trening. Dzieki rion ;)

bardzo bym prosil jeszcze raz o ocenę, teraz maja byc do wgladu te filmiki Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... fajnie ze wrociles rion. Prosze o ocene techniki cwiczen, na tyle na ile sie da po tych filmikach

[...] rzeczach albo katastrofalnej technice albo jesteś bardzo początkujący i ten plan nie jest Ci potrzebny Ad 7 Podciąganie lin jest bezpieczniejsze dla stawów barkowych Dzieki rion na odpowiedzi ;) Co do drążka i domsow na klacie to raczej wina techniki bo cwicze juz kilkanaście miesiecy wiec taki poczatkujacy nie jestem. Ostatnio sie trochę [...]

Poprosze o ocene: https://www.youtube.com/watch?v=6h6DqqaX4Uk Podbijam Rion pisałes że ogarniesz w wolnej chwili wec podrzuce ci jeszcze jeden filmik: https://www.youtube.com/watch?v=UuNCRabwb6s&feature=youtu.be

[...] wielostawowych szybciej dokładasz ciężar i więcej. Może być tak, że w wielostatowych dalej będziesz dokładał a w izolacji ciężar się zatrzyma. Dzieki za odpowiedz rion ;) Ja tez zawsze wolałem zaczynac od 50 % ciężaru, jednak chcialem sie upewnić, bo moze inny sposob bylby lepszy. Przyszly mi do glowy jeszcze dwa pytania zwiazane z [...]

Przytrzymanie w koncowej fazie ruchu. Dzieki rion !

A wydawałoby sie tak banalne proste. Rion jesli mój ruch będzie powodował,ze łopatka nimo wszystko będzie niestabilna walczyć z tymi ćwiczeniami, czy wymienić na coś? Mam ta trudność,ze ćwiczę sama na domowej siłowni i nikogo do pomocy lub Ew. skonsultowania błędów.

Dzięki rion, w takim razie pozostane przy obu ćwiczeniach tylko w inne dni. Mam jeszcze jedno pytanie, czy warto sprobowac rozpiętek z ketlami? Bo wydaje mi sie ze przez ich budowe można zwiększyć nieco zakres ruchu, dobrze myśle?

Witam serdecznie ;) Obecnie jadę na rekompozycji (obecnie) - redukcji (od stycznia) tak wygląda mój dotychczasowy plan: A-B-A-B Od stycznia wrzucam jeszcze (po konsultacji z Rion'em, uginania podudzi do planu B) A: Przysiad 5x Wspięcia na palce 4x Wyciskanie płasko sztanga 4x Wyciskanie skos sztangielki 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Uginanie [...]

Faktycznie według teorii rodzaj chwytu w przypadku tricepsów niczego nie zmienia. Zdaje się, że Mark Rippetoe przedstawił podobną argumentację. Jednak w praktyce wystarczy trochę zmienić kąt prowadzenia łokci i już zwiększa się angaż innej głowy. W przypadku podchwytu, jak zauważył Rion, mocniej będzie pracować głowa przyśrodkowa. Zrób to samo [...]

Poprosze o ocene: https://www.youtube.com/watch?v=6h6DqqaX4Uk Podbijam Rion pisałes że ogarniesz w wolnej chwili wec podrzuce ci jeszcze jeden filmik: https://www.youtube.com/watch?v=UuNCRabwb6s&feature=youtu.be W przysiadzie trochę słabo widać, ale dokończ ruch w górę wyprostuj kolana bez zblokowani i dopnij pośladki na szczycie ruchu. Rozpocznij [...]

Cześć, potrzebuję Waszej rady. Od około 5 miesięcy ćwiczę i w tym czasie pod jednym z pośladków pojawił się okropny wałek przez co pośladki różnią się od siebie. Przez ostatni miesiąc próbowałam bardziej skupić się na ćwiczeniach pośladków ale bez efektu. Nie wiem dlaczego takie coś się pojawiło i jak z tym walczyć. Ręce mi już opadają... Waga [...]

mks1990 A nie wiesz które ćwiczenie jest na jaką partie? Samemu sobie wg szablonu który podał Rion ułóz...

renianin niestety nie mam rion musisz zaznaczyć cały tekst by był widoczny, jednak to co chciałem tu umieścić już zostało to zrobione, resztę sam napisałem na pierwszej stronie.

Jak Rion, wstrzymaj się. Teraz i tak będziesz rósł jak na drożdżach.