rion

rion Powiem Ci, że jak robie sztanga łamana nie odczuwam takiego bólu w nadgarstkach i barkach jak przy prostej sztandze. Lubię to ćwiczenie, bo elegancko wchodzi, czuję największą pompę po tym ćwiczeniu. Chociaż hantlami nigdy nie robiłem, a chyba będę musiał spróbować. A co sądzicie o takim ćwiczeniu zamiast pendleya. Przyciaganie linki wyciągu [...]

Pomysl nie jest zły ale za dużo wyciskania wzgl wioslowania. Tu bym lekko przerobil. i tak jak pisal rion za duzo izolacji.

Dlaczego jadasz tylko ser biały na noc? Zbyt kurczowo to wszystko opisujesz, trzymanie się co do minuty wyznaczonego posiłku oraz tych przerw pomiędzy ćwiczeniami nie da Ci swobody w realizowaniu tego. Nade wszystko tak jak Rion napisał, teraz najbardziej relewantna jest ilość kalorii oraz rozkład makroskładników.

Bardzo dziękuję za odpowiedzi @Rion i @Anubis. Tak jak pisałem jestem nowy i nie do końca rozumiem sugestie użytkownika Anubis. "W twoim przypadku ramion bym nie dawał osobno a połączył z większa grupą mięśniową" Czyli miałbym robić 3 treningi zamiast 4? "za dużo masz na czwórki a malo na dwugłowe" To znaczy? Będę wdzięczny za jakąś propozycję [...]

Znowu Rion 10 ;)

Myślałem, że podciaganie z ciężarem ciała nie przynosi aż takiego efektu, jak to z dodatkowym obciążeniem. Zrobię więc tak jak radzi rion raz to, raz to.

rion, kiedy możemy się spodziewać kuriera? :-)

Dzieki rion:) słuchaj a które grupy z którymi połaczyc?? i cwiczyc 3 razy w tyg czy 4 jak lepiej?? i powtórzenia jak mam serie to caigle tym samym ciezarem cwiczyc?? czy zwiekszac co serie?? a tak to wszystko dobrze jest dograne?? pozdro:)

Rion sylwetki kobiety z top crossa nie chciałabym mieć ;) dlatego ja to cięża ry na cf jak biorę to fitnessowe ;)

Ok, wielkie dzięki rion, bez Twojej pomocy moja przygoda z siłką skończyła by się po 3 tyg

rion a czy te podciaganie na drazku moge zastapic tym wioslowaniem hantla w opadzie tulowia? nnie mam drazka niestety

[...] zarazem czworogłowe , dwugłowe i nawet prostownik wychodzilo by 12 seri na plecy i 12 na nogi w ciagu tygodnia. W razie czego bym zmniejszył oczywiście chodzi mi tylko o mieśnie nóg w tym momencie. dzieki rion za profesjonalną odpowiedź z klasycznego mc zrezygnuje n rzecz wiosła i podciągania a i jeszcze jedno: klatka 3 serie na treningu czy 4?

Dzięki wielkei rion! A co do późniejszego zwiększania kalorii, to zwiększać węglowodany, czy białka też?

Dzięki Rion

Rion, sorry ze sie wtrace. Nie moge znalezc zadnego arta na forum o klasycznym (nie modyfikowanym HST) push&pull. Chcialbym ulozyc trening push/pull/legs pod treningi muay thai, ale nie mam zadnego wzorca/arta zeby lepiej poznac ta metode. Puma swego czasu mocno polecal takie polaczenie. "4 tygodnie: 1.Push 2.Pull 3.Nogi naprzemian co 4 [...]

? i co będzie coś z tego? Rion a gdzie masz @?

Nie wiem czy jest coś nie tak ale udzieliłem 2 odpowiedzi na ostatniego posta i w cale ich nie widać ale nawiązując do tego o co się mnie pytał rion to podciąganie robię przed treningiem pleców a ściąganie drążka mam na drugim miejscu zaraz po martwym ciągu. Białka na jedną porcję mam 30g, dziennie staram się 3 porcje połknąć, do tego jak jestem w [...]

nie podoba mi się przejście z częstotliwości treningów 3 razy w tygodniu na raz w tygodniu poza tym jedno marne ćwiczenie na tył uda to zdecydowanie za malo Rion, cały czas robię 3x w tygodniu (pon, sr, pt). Co dodać na tył uda? EDIT: Podkreślam, tak jak pisałem, że jestem początkujący i nie chcę sobie zrobić krzywdy wymyślając plany, którym nie [...]

Tak jak zauważyl Rion . Polecam artykuł ,, I rok treningów " . Myślę , że w Twoim przypadku będzie najbardziej optymalny :) . Co do przerwy między seriami . U mnie jest to 1-1,5 min i wystarcza w zupełności :) . Napewno nie 4 czy 5 minut , tak jak pisałeś .

koledzy Ci powiedzieli rion napisal cwicz cale cialo na partii z zalozeniem 12 serii na duze i 8-9 serii na male w ciagu tygodnia!! posty podwieszone poczytaj o FBW...co do cwiczen na nogi nie cwicz na maszynach tylko wolnych ciezarach. przysiady wspiecia wykroki. jak nie rozumiesz FBW to ja nie wiem.robisz po prostu kazda partie miesniowa 3razy w [...]